Dieta IBS
Unu di l'aspettu più sfamatori di avè u sindromu di l'intestione irritabili (IBS) si prova di scummigghiarià cumu di manghjà cusì à ùn scenderà i sintomi . Sfortunatamente, perchè u fattu chì nè duie corpi sò u stessu, ùn ci hè una di nutizie di i SBI. In questa guaria cumplessa, vi cuntribarà da ogni aspettu di a relazione trà l'alimentu è u vostru IBS. Questu avete da aiutà à fà e scelta di salute di salute per u vostru corpu.
Top 2 dieti specializati per IBS
Dopu un riperturiali di ricerca à nantu à a ricerca, u College Americain de Gastroenterologie aia cunclusu chì dui tipi di dieti puderanu esse effittivà in a reducione i sintomi IBS:
1. A dieta Dìttimu di FODMAP: A dieta di pocu di FODMAP hè a sola dieta chì hà un sustegnu di ricerca considerable per a so efficace à l'IBS. A dieta implica di restrizzione di l'alimentarii chì sò altì à FODmAPs, (carbihidrati attuali in i cori ordinali chì anu statu dimustratu di cuntribuisce à i sintomi IBS), per un corpu di tempu.
A seconda fase di a dieta pruponi l'indimentu l'alimentu in a vostra dieta, un tip FODMAP à un tempu, per valutà per a vostra propia toleranza ind'a. L'ultimu capu di a dieta hè di manghjà cum'è una larga varietà di l'alimenti cum'è pudete senza sperimentà i sintomi.
A dieta ùn pò esse sfidau cum'è assai manciarii cumuni sò tendenu à esce in FODmAPs . Ma fattu bè, pò esse assai efficace. Infatti, a ricerca hè statu dimustratu chì circa 75% di e persone chì pruvate per u so IBS sottu a vigilazione di l' experientu di dietetica qualita sperimentale significativu.
2. Dieta à i Glutina: Molte parechji chì anu rapportatu IBS chì i so sintomi avè megliurà quandu eliminanu u gluten di a so dieta, ancu s'ellu ùn anu micca malati celiac .
U glutina hè una prutetta trova in l'alimenti chì cuntenenu u triple, u centu, o cebada. A nozione di gluten chì tocca à un rolu in l'IBS hè quella chì hà ricivutu a cura di primura. A ora, certi circherosteri flutteranu a teoria chì tali sensibilizazione di gluten (una cundizzione chjamata sensibilita di gluten di celiac) pò esse a causa di l'SIE in un certu sottu settore di particulari.
In altri sustegenu argumentanu chì a gluten di proteini ùn hè micca u prublema, ma u prugramu FODMAP chì si trova ancu in u triple, di cento o orzu. Induzzione di quale hè u culpritu propiu, hè impurtante chì avete da pruvate à a celiac disease before you tenta di glutine .
Alimentazione Allergii, intolleranza è sensibilità
L'allergies alimentarii identitivi, intoleranti, o sensibilitarias, pò esistiri incù l'IBS o sia a causa sottostanti di i sintomi di l'intestinali. Per scopra si avete un prublema cù un alimentu particulari, uttene primu serà utile per capiscenu a diffarenza di i trè tippi di prublemi:
Alterie alimentarii : Una alergia di alimentariu hè diagnosticata quandu u vostru corpu hà una risposta di u sistema immune in una nutizie chì hè inutilità per a maiò parte di a ghjente.
A allergià alimentariu pò esse manifestatu cù sintomi d'allergii classi, cum'è picciliu, bugni, diffirenzi di respira, lipezzu di lipa è grigia stinzendu. In ogni modu, una alergia di alimentariu pò ancu risultà in sintomi digestivu cum'è u malu abdominal, nausea, vomitu o diarrea. I sintomi allergii à nutrimentu si spettaculu in dui ghjurnati di manghjà l'alimentariu.
Intolerancia alimentaria : Una intoleranza alimentaria hè quella chì u vostru corpu ùn manca a capacità di pudè digià tutale è assorvi un certu tipu d'alimentu. L'esemplariu più notu hè l' intoleranza di lactosa , chì ùn avete micca boni di l'enzyme lactase per discu a lactosa, u zucchero di latte in i prodotti lichi. U zuccaru ghjè dispunibule per esse attuutu da u bacteriu di l'intestinali da causatu sintomi digestivi indipindenti. Un altru esempiu hè malabsorzione di fructose . A malabsorzione di fruttoe hè spirimintata da circa un terzu di tutti l'umani due cun un déficit in quantità di di un certu sustanzadoru transportere necessariu per digeriscenu tutte di frutosa chì pudaria avè manghjatu.
L'intolerancia a la lactosa è a malabsorzione di frutosa pò diagnosticà per l'utilizazione di una dieta di eliminazione o una prova di respirazione di l'idrogenu .
Sensibilità di l' Alimentarii: A sensibilità di l'alimentazione sò un pocu più di una zona grisa da l'alterie di l'alimentari o l'intoleranza, chì tali sensibilità pò esse difficili identità per l'usu di prucessione di diagnostico. In ogni casu, ci sò una varietà di varietà alcoliche chì anu una reputazione per esse associati cù attivazione di i sintomi IBS. Comu discutia prima, assai persone cun IBS anu identificatu una sensibilita di gluten. Ogni cunzunanti cumuni identificati com'è i culpiti di i scuperte di u vitale sò chocà, coffee, corn, soy, e carni. Se suspettate chì un alimentu particulari hè un prublemu per voi, vi aiuterà s'è avete a mantene un diary di alimentazione , seguitu u so ingestimentu alimentariu è qualsiasi altre fattore chì pò esse pertinenti à i vostri sintomi.
Ciò per manghjà per Gas è Bloating
Pudete esse liberatu d'amparà chì e cose chì cambienani cose cum'è manghjatu pò aiutà à riduciri i vostri sintomi di u gasi cròniu è distruttennu.
-
Ci hè a vostra mancanza di vitamina D chì impone u vostru IBS?
-
Chì pudete è ùn pò micca manghjà nantu à a dieta Dì FODMAP
A volte una cosa simplici quant'è a rallintarii quandu manghja o evitenà chjapping can make a difference, perchè vi mannanu a manca d'aria. Piuttostu spessu, u gasu è l'distruttu sò in relazione a quantu u vostru corpu si tratta l'alimentari chì manghjate. I ghjorni chì avete bisognu à esse esse gasu, avaristi aiutà à evità di l' alimentu gasificatu cuncettu è elettu coglie chì anu una reputazione per esse micca gassy .
Per un avvicinamentu simplificante, à u mumentu, avete da identifiere se una intolerancia di lactosa o una malabsorptioni di fructose ponenu i vostri sintomi. Pudete vulete cunsiderà à pruvà a dieta di u FODMAP, perchè pò esse efficace à riduzzione di i sintomi di u gasu è l'distruttore. Infine, pudete vulete chjamate cù u vostru duttore per rinfriscà un svestimentu di bacteriala (SIBO), una cundizione di salute chì pò prisentà cù u gasu è di splendore e altri sintomi d'IBS.
Cosa à mangà per Strettu
Per rinfurzà i prublemi crònii cù stinpi, probabili forse bisognu di essiri mangianu più fibra di dietetica. In ogni casu, hè assai impurtante di crescita a quantità di fibra chì tù pigliate lentamente per dà u vostru corpu à l'aghjustà. U tipu di fibra chì aghjunghje hè ancu impurtante, cum'è i ricerchi anu truvatu chì a fibra suluzione hè migliurata più tolerata è più utili per i persone chì anu u Sottu.
In più di aghjunghje più di fibra, puderete aiutà à fà facilità i prublemi crònii cù cuncipitalmenti drentu di più acqua è manghjendu i manufatti chì cuntenenu grassi sani. Pudete ancu truvà aiutà à assicurà chì avete manghjatu un grande colazione per a travaglià cù i bioritmi di u corpu per incuraghjuli un movimentu di l'intestione di a mattina è di manghjà e vostre manciate à tuttu u ghjornu nantu à un schedariu preveditu è per guardà e cose in mudanza.
Ciò per manghjà per IBS cù Diarrea
A urgenza è a natura disruptiva di l'episodi spessu pare averebbe un scramble desesperatu per i salute. Ogni alimentariu puderia esse u vostru go-to di ghjorni veramente ghjusti, ma ùn sò micca solu solu. Per megliu risultati, voi vulete scumminte qualchi intoleranza di alimentariu o SIBO è forsi a regula a dieta di u FODMAP.
Ogni manuvra di aiutà u vostru sistema digestivu per stabiliscia incluse è evitendu e manciari enormi è invece di tene à manghjà e pianu à pocu tempu in tutti i vostri ghjorni. E assicuratevi di evitari tutti l'alimenti chì sò grassi, greasy, o cremosi cum'è chì pò andà ghjunghje l'contractioni intestinali è mandonu à andà à u bagnu.
Recipes for IBS
Home-cooking hè vantaghju à i vantaghji in generale ma pò veramente mudificà in quandu sì sente quandu avete un sognu, cum'è avete un cuntrollu tutale di i ingredienti chì avete aduprà. Per furtune, l'avventu di a dieta di FODMAP hà inspiratu multiple bloggers di alimentazione per pubblicà e so ricetti favurivi di u FODMAP . Avà avà avà più scelte chì mai avè u cullezione di pratiche sustinibuli IBS per sè stessu chì pò ancu esse sparte cù famiglia è amichi.
More From
Eccu, ci hà dugnu in buratu in a rilazione trà qualchi alimenti è l'IBS per aiuta per aiutà à schera a varietà di l'alimenti chì tù manghjate. Sè vo circate di migliurà a vostra salute generale, potuto vulete sapè più nantu à l'usu di l' alimenti fermentati o di u bienti . Forsi queste interessate à amparà più nantu à avocati , coccu o, sicuru, chocolate ! Dopu, particularmente se u stimpiamentu hè u prublema primaria per voi, pudete esse interessatu in circà à i primi pezzi populari: chia seeds and linen .
A Bottom Line
Eppuru chì a relazione trà l'alimentu è l'IBS hè chjaramente un cumplessu cun ucchju, ci sò cambiamenti chì pudete fà in u modu di quì avvicinà e pranzu è l'alimentari ch'ella sceglite di manghjà chì pò fà a diferenza cù u vostru IBS. Una stratégia di alimentazione intelligente pò accattà cù u trattamentu medicu chì vi riceve da u vostru duttore per fà u so sbuffu di sintomu chì vulete micca.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Scienze Americana di Gastroenterulugia Monographie di a Direzzione di Sindrome Sporile Irritabile è Istimulazzioni Istuìpica Chronice . Repertorii Americaini di Gastroenturulugia. 2014; 109: S2-S26.