A mantenimentu di un diary di e nutizie pò esse una manera utopia assai utopia di identificà si avete qualchì reactività à qualsiasi alimentariu o tipu d'alimentari. Pudete sceglie di utilizate un ghjurnale di nutizie per identificà attivatori per i sintomi digestiviali indutati, cum'è quelli chì anu vistutu in u sindromu d'intestinali irritable (IBS) , o per valutà se certi alimenti estenu cuntribbute à i sintomi in altre parti di u corpu.
Ancu l'allergii veri corsi sò micca raru, ci hè un crescenu di u rolu di l'intoleranza alimentaria o di a sensibilità di l'alimenta à cuntribuiscenu à i sintomi da u digestivu crunulariu è di altre problema di salute. A vuvia di mantene un diari di nutizie hè chì aiuta per identificà cù ciò chì l'alimenti pò esse problematique per voi, cum'è cusì à l'altri fattori in a vostra vita o l'ambienti chì pò esse cuntribuiscenu à i vostri sintomi ind'è. I diari di nutizie pò aiutà ancu per assicurà chì ùn sò micca limitanu certi alimenti o classi di alimenti innecessarii.
I diari di nutizie sò ancu una strumenta essenziale sè vo site una dieta di eliminazione .
Comu mantene un ghjurnale alimentariu
1. Get a Notebook
Eppuru chì ci sò i dispositi diari di ghjurnale / di ghjurnalizamentu dispunibili per i vostri dispositi mobili, crede chì questu hè quellu di questi casi chì un pianu di scola d'antica è di carta puderia esse u megliu. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un notebooku pocu è una penna chì pudete guardà cun voi in ogni momentu.
À a cima di ogni pàgina, scrivite i seguenti cose seguenti:
- Time
- Sintomi
- Alimentazione Cuminata (siddu qualchissia)
- Altri fattori
2. Fate in i Scoli
Dopu qualchì manghjitu, fate u colinu. Cumu avete scuntutu i vostri sintomi, punitei a so gravità in una scala da 1 à 10. A colonna "Other Factors" hè di scrivite e cose cum'è l'accentu o l'emotionale chì sò ancu avè cuntribuitu à i vostri sintomi.
3. Truvate Patrones
À a fine di ogni settimana, cercate e mudeli pussibuli o sviluppi alimentari. Un articulu di scuperta in a Revista di l'Associazione Dietetica Americana dette un alimentu problematicu chì unu chì pare averebbe sintomi attempati di trè ghjorni à almenu e trè occasioni separati.
4. Pruvate una Dieta di Eliminazione
Una volta avete identificatu un alimentatu problematicu possibbili, seguità una dieta di eliminazione per un periodu di almenu dui simani. Duranti stu piriodu di teste, evaluate s'ellu l'eliminazione hè un effettu utli in i vostri sintomi. In casu à pocu pocu, rientraportanu lentamente l'alimentariu è analizà novu l'effettu nantu à i vostri sintomi. Stu prucessu pò esse da parechje persone, ma assai puderebbe avete trattatu cù u vostru IBS o altre sìntimi crunulogichi per un bellu tempu!
Tips per u Successu
Scopu di manghjà i pezzi più frequenti è più frequenti, perchè avete sminu l'effetti di u riperturnu gastrocolic di u corpu di u vostru sistema digestivu . Stu rifiritu stimula i cuntrazzioni di u culu. Quandu manghjemu e manniri enormi o fatti, l'effetti di questu rifugghiu s'agginà, è cusì ponu cuntribuiscenu à u digerivu, anu rispettu à quale esistenu cose alimenti specifichi.
Truvate i patogeni in modu di u vostru stress level è i vostri sintomi. Se vi vede una rilazioni, insegni qualcosa cumpatibilità per aiutà à salvà u vostru sistema.
Tipi di Eliminazione Dieti
In più di pruvà una dieta di eliminazione per un solu tipu di alimentazione, ci sò altre solu approciliali:
Trigger Food Eliminazione
In questu approcciu, avete l'eliminari l'alimenti chì anu più comunmente assuciatu cù a sensibilizazione d'alimentazione per un periudu à quattru settimana. Quandu u periodu di eliminazione hè stallatu, avete da riintroducerà lentamente ogni gruppu alimentariu, sistematicamenti, unu à a puntu per valutà per i sintomi ùn sianu. Stu approcciu pò esse utile si avete prublemi di prublemi crònii cù digestioni, dolore di corpu, dolori di cumbattiti è energia, chì ùn hè statu identificatu micca una causa fisica.
I cumpunenti cuscini eliminati in questa classi di dieta si trovani in l'articulu seguente:
A Dieta di FODMAP
A dieta di u FODMAP hè una dieta d'eliminazione utilizata per trattà i sintomi di l'IBS. Hè involucatu l'eliminazione di l'alimentarii chì cuntenenu FODmAPs , carchi di carattati chì anu vistu à cuntribuiscenu à i sintomi di l'IBS. In a prima fase di a dieta, esse eliminatu tutte l'alimenti altri di FODMAP da a vostra dieta. Questa fossa eliminazione debite dura per dui à ottu ghjorni. A fine di a fase d'eliminazione, puderà torna riintroducimenti l'alimentu chì cuntenenu FODMAP in a vostra dieta, unu à un tempu per evaluà a vostra capacità per tollerà ogni tipu FODMAP. L'obiettivu di a dieta di u FODMAP hè di manghjà cum'è una larga varietà di alimenti cumu pudete senza avè cunghjudente digestiva.
Sources:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "La Funzione di a Dieta in Sintimi di a Sindrome Sporile Irritable in Adulti: Una Revista di Narrativa" Di Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Aspettattivi dietetichi di u Sindrome Sporile Irritable (IBS)" Materia Digitiva di Salute 2007 16: 6-7.