Cumu api svegliu u vostru Sistema di Alarme Internu
Pudete piglià qualchì passu attivu per rinforzià i nostri sintomi IBS per apprendu parechje tecniche simplici. U vostru primu passu hè di capisce chì hè quellu chì l'accentu pò influenza u vostru Scorsu.
A Risposta Stress
Ti ricùardi di u termu "lotta o volu" risposta da a vostra classa di bioluggìa di l'escola secundaria? Pudete avete micca avutu cura prestu cusì, ma se si averebbe bisognu di u sindromu d'intestinali irritable (IBS), u vostru corpu hè certamente esigenti chì site à sente è fate cura issa.
A retazione di battaglia o di volu, altri maiò chì hè cunnisciutu com'è a risposta di l'estresse, hè a manera chì u nostru corpu rileghjanu à qualchissia chì pareva amminazzanti. A risposta di l'estressi hè statu cruciali per a nostra survival comu una spezia. Quandu i nostri babbi sò stati stati in caverne, si sò attuniti un tigru, certevanu bisognu di tutti i so risoltu intellettuale à ghjuchjarru u tigru o corse da a so vita. Per fà sta succeta, u corpu reaghjscunu cun respirazioni aumentata, ritmu cardiavule è tensione in i musculi di e nostre extremités. Mentre chì u corpu devenza a so attente à a mobilisazione per una lotta o volu, u sistema immune hè impeditu è ci hè una diminuzione di risorsi diretti à u sistema digestivu. In altri dritti, s'è stàtu in una situazione di vita o morte, ùn deveria micca impurtate se u stomacu digestiva chì u sandwich solu di manghjà.
Quandu a Stress Response hè à parte di IBS?
I minaccii à i nostri cimi ùn sò micca più ovvi bè chì andavanu da una caverna è di truvà un tigru.
Avà, ci sò parechje di e cose chì "sguassate" è i nostri corpi riaccionanu cù i stori cambiamenti biologichi forti. Appena chì l'excurizazione stimulanti di a risposta di l'estressu da e pressioni di a socie di u ghjornu mudernu hà cuntribuitu à u sviluppu di e malatie rigue, cum'è l'IBS. In altri palori, u sistema ùn hè più di travagliu cumu upertu chì era in u so designu uriginale.
I ricordi anu sempre prova di untangle i miccanichi biològichi chì participanu à a risposta di l'estresse è a relazione di sti messageri à a disfunzioni digestiva vistu in IBS.
A Relaxazione è a Risposta Stress
Hè utile à imagine a risposta di l'estresse di u corpu à u sistema di salute di a casa. Quandu una amizione pè a security apparutu, una alarma stava off. Per ciò chì tornanu à un statu di pace è tranquillità, l'alarma deve esse offu. Per turnà l'alarma, un messagiu deve esse mandatu à u core chì "tuttu hè bè" è i passi sò deve esse rimettiti à i cambiamenti fisichi chì avemu un cuntzientu cuntzientu.
I tecniche di relaxazioni sò un strumentu eccezziunale per vultà a risposta di l'estresse. I principali elementi sò visualizazione, respirazione profunda è una relaxazione muscula progressiva. L'usu di a visualizazione relaxanti aiuta per distraerisce a mente da a so percepzioni di a minaccia. A respirazione di u respiru u rilassament muscular creanu una sperienza di corpu chì hè l'exactu oppostu di ciò chì hè necessariu in i tempi di u stress. Questu cresce un messaghju diffesu à u core, un missaghju di sicurità, chì permette u cori per "stindari" è apolu a risposta di l'estresse.
No Magic Beans
Diversi tecniche sò travagli for different people.
Hè una bona idea per pruvà una varietà di esercizi di rilassazione per determinar quali elementi sò più efficausi in l'aiutà à ottene un statu di rilassazione. Per megliu risultati, truvate una sughjettu cunfonda è passanu 10 minuti, duie volte à ghjornu, praticanti queste novi cumpetenze. Ùn pratiche micca in lu lettu; Vulete insegni à rilassate, per ùn sughjurnà. Inoltre, pruteghjite davanti à u lettu hè una idee impurtante cum'è un corpu rilassatu hà da andà dorme assai megghiu.
Quandu hà qualificate in issi novi tecniche, pudete cumenciu di monitorà u vostru livellu di tensione duranti u vostru ghjornu. Cù pratica, pudete cumenciu di applicà a vostra capacità di rilassate in u mondu reale.
Truverete vi maravigliate di a vostra abilità di attivà di reducesu u vostru stress level è silenziu u vostru corpu, tutte tene, senza mancu di fasgioli maghi. Anu ancu esse stati qualchi strumenti podrali per aiutà u vostru sistema digestivu per travaglià più allusingmentu i reduzzione di a prubbabbilità di incunificati i sintomi IBS.
Relaxazione Cume Tos
- Visualizazione per Relaxazione
- Einziamentu di respirazione profonda
- Muscle Relaxation Exercises
Sources:
Benson, H. The Response Relaxazione (2000). Nova York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Role of stress in disorders gastrointestinali funzionale Evidenza per l'alterazione induve in l'estressi in a mutilità è a sensibilizazione gastrointestinali" Di u Enormi Digestive 2001 19: 201-211.