Sì sì cum'è a maiò parte di a ghjente, vi puderà trattà cun massa tensu! I nostri corpi sò stati disignati per trattà cù l'stressi annantu à noi per a battaglia. Comu una parte di sta risposta di l'estressi, avemu un avucatu cresce in a tensione musculaire.
Questa tensione muscular inzergata hè un perdedoru di energia, cuntribuisce à a fatigue, è pò esse risultato in u dolor crònicu . Pensate à boxeuri - ballanu annantu à l'annu cum'è un modu per mantene i so musculi in folla per puderanu concentrazione tutta u so putere quandu quì vulianu aterà un punch.
U bisognu hè chì ci hè una bella solu per u prublema di esse disprezzu tuttu u tempu. E exerculi di relaxazione di musculus sò simplicità tecnichi per calming u vostru corpu in risposta à l'estresse di vita. Apprendre à rilassà a muscularmente sistematicamenti in u vostru corpu ferma più megliu dotatu per trattà cù i vostri ghjorni à i sfidi ghjornu. Queste eserciziu pò esse di valore particulari si avete un prublema di salute chì hè aghjustatu da u stress, cum'è u sindromu d'intestinali irritable (IBS) , fibromialgia , o di u dolor crònicu .
Instructions
1. piglià un inhale prufone, fate un puntu strettu cù a to manu diritta è aghjunghje per un cunti di trè. À un esiliu, pensate chì a parola "rilassate" è liberate a tensión in quella diritta. Pigliate un momentu o dui per fucalizza nantu à a diffarenza in i sensazioni di un musculu tensu versus quellu di un musculu rilassatu.
2. Usannu a stessa tecnica, unu per un, tensu è rilassate i musculi in a vostra face. Aghjustate a tensione nantu à l'inalve, invece chì a parola "rinfriscà" cum'è scantene è fate chì u muvimentu musculu.
- Prima: Fate u fruttu sìmpulu o intruduce. Exhale and smooth it out.
- Ochji: Scacciate i vostri ochji cum'è un criaturu chiancianu. Pigliu l'exhale è liberate a tenza.
- Chjaru è bassa: Amparate i vostri denti è mandibula cum'è in còllera. Exhale è rilassate. Sentite un sensu di calidez è rilassazione per tutta a vostra rena.
3. Tenimentu è rilassate i musculi in u to torsu.
- A spinghja: punenti finu à u suffittu in l'inzucale. Exhale, las fighjonà è fate chjude.
- Cunfrattu: Trimate i musculusi in u piumu nantu à una inalzata prufundita, è poi pirmettenu a tenza difinite à l'exhale.
- Abdomen: Amparate a to belly perchè si qualchissia vi va a punch, da tandu a vostra vientu falla. Fate una diffusione di calore in tuttu u to corru.
4. Tenimentu è rilassate i vostri braccia. Fate un prugnu cù e mani, strincennu i to biceps, triceps è anzi. Let the tension going, leaving arms that are hanging loose and heavy at your side.
5. Legs are last. Puntatu i vostri puntelli in u tettu, fretce i cosce è i venti in u stessu tempu, prima di allora di tuttu u tensione. Fate l'ultimi bits di tension draining from your whole body, per e vostre peri è in a terra.
Pro Tips
Enjoy the experience! Se ogni parte di u corpu particulari ùn si senti persu, vultate à questu, fretu è poi alluntanativi. Pò esse pochi pocu settimane di pratica per voi per ottene un sensu sèculu di rilassazione.
Pràtica! Pruvenza i exerciti dui volta un ghjornu è ponu in silenziu per uns 10 minuti. Ùn pratiche micca in u lettu - vi vulete assicurà à rilassate, ùn impediscenu à sè maestru adurdu! Hè una bona idea per praticà pruspettà davanti à o lettu.
Un corpu relaxatu dorme megliu.
Sceglite u vostru òrdenu di u vostru travagliu. Ancu s'ellu ci sò parechje modi per passà à i so musculi, per piace à principià à a cima di a testa, è poi travaglia a mo modu. Questu ci permette per sente com'è a tensione hè "drenaturu" da u mo corpu.
Pigliate à u livante prossimu. Dopu dui simani, ùn puderebbe micca bisognu di tenienti i musculi prima. Basta centru nantu à ogni parte di u corpu, attivamente rilassante i musculi.
Strada pruvate. Quandu sò prufiziunali in l'esercizii, pudete aduprà cù a so usu sempre sente sughjettu. Monitorate u vostru livellu di tensione duranti u ghjornu. Sè vo avete sentu strittu, pigliate uni pochi breaths altri, pensate chì a parola "rilassate" è incuraghjene u vostru corpu per tornà à un statu di rilassazione.
Scurdate. Certi pirsuni a truvamu utile di fari un attempatu audio di l'urdinamentu per a rilassament muscular progressiu. Se tu faci, assicuratevi chì segue repetite e chjavi: fatevi, caldi, pisanti, fugliate.
Source:
"Stress Management" Mappa di Mayo Clinic