U sentite uptight o stressed out? Pudete cuntribuisce à u vostru corpu per sente sùbitu più tranquillu è frescicatu in i mumenti cun un pocu di tècnicu di respirazione profunda. Di tutti l' eserciziuni di rilassamentu disponibili, l'esercitanti di respirazione profunda sò a più portable - pudete fà in ogni mument, in ogni locu è nimu hà cunnisciutu ciò chì site.
Cum'è e so cumpetenze, quantu pratice l'esercitanti di respirazione profunda, u megliu puderà escizzà u vostru corpi più veloce è più forte.
Impone un temporizador in u vostru smartphone per fà ricerche di fà un pocu momentu matinata è ghjornu per praticà. Quandu avete masterizatu e tecniche, pudete aduprà a vostra skill nascita in u vostru ghjornu, sempre chì senti chì tù vulete tense.
Eccu Cumu ferite respirazione forte
- Pò indirizzassi in una sita còmicu cù i vostri petti colpi di u liceu. Cercà i vostri ochji.
- Pone una banda in u to ventu, cù u so ditte di rosa, quì sopra u tozzu.
- Cumincià à prestu attenitu à l'ascensione è a cascata di a vostra panca. Ciò chì sìate u sensu hè u diafragma, chì travaglienu per sguassà l'aria in i da i vostri pulmoni.
- Avemu chì, cumu di respira, si senti cum'è un globu hè chjamatu da a manu. Quandu avete respira, avessi bisogna chì u globu hè difluente.
- Pòglia u vostru altru bandore nantu à u to pettu. Vulete averà pruvatu à mantene sta manu cum'è sempre pussibule è di fà un ghjornu di u diafragma in tuttu u travagliu di respira. Mentre chì site in questu, mantene e vostre spallemi rilassati - ùn avete micca bisognu i vostri spalle per respira!
- Inhale lentamente à u conte di trè.
- Allora sparghje lentamenti à u conte di trè, chì pensanu a parola "rilassate" cum'è fà.
Stay focused on the action of your diaphragm. A vostra manu di fondu pudarete moviri allora cume cumprate i vostri pulmoni cù l'aria è si move inward as you exhale.
Power Tip: Pensendu a parolla "rilassate" cum'è spincià, trasforma a parola in un cue.
U moveru cusì associà sta parulla cù l'azzione di induve un state di relaxazione in tuttu u vostru corpu.
Ùn aghjunghjiu u vostru scopiu à a fine di i vostri inhales o exhale. Cù a pratica, sarà più faciule per allistà i so rinfresconi cusì chì a respirazione serà bella e cuntinua.
Fate practiced this formally twice per day. Cum'è avete maestru, truverete chì pudete aduprà stu esercitamentu di respirazione senza firmà i vostri ochji. Hè cusì hè una strumentu chì pudete accessu ogni ghjornu chì avete bisognu à calmà u vostru corpu - per esempiu, quandu sieghjate in u trafficu, mentre à u travagliu, quandu si pateva tardi o quandu si trovanu cù una persona difficili.
Perchè Perchè eterezzii respiratorii profitevi?
I exercici di respirazione profunda sò un modu per vultà a risposta naturali di u corpu à u stress . A risposta di l'estresse, cunnisciuta ancu a nostra rivolta o rifughju di volu, hè statu creatu per aiutà à survivà e timida à a nostra survival. Ancu s'ellu ùn sò micca fatta più di predaturi fame, i nostri organi anu da risponde à i stressors di a vita muderna in a stessa manera - i nostri corazioni acchiananu, a nostra respirazione diventa più veloce è i nostri muscles sò tremendu.
Sfortunatamente, ci sò risichi per a risichi per a salute per l'estimulazione crònica di a nostra risposta di stress. A malatia di u cori, l'inguernu è i prublemi digestivu cum'è l'IBS sò unepochi di esempi.
Per sfurtunamentu, attivamente attraversu diversi attività di u moore / corpu, cum'è l'eserciziu di respirazione profunda pò aiutà à u vostru corpu per relaxà, recarga, è sperienze più risorse in a faccia di l'estressuri di vita.
Source:
"Tecniche di Relaxazione per a Salute: ciò chì ci hè bisognu di sapè" NIH: Centru Naziunale per Cumplementari è Integrativu Cumientu Accadutu 9 giugnu di u 2015.