U travagliu cù IBS ponu esse sfida, ma hà assai benefici
Pudete esercitarà a chjave per avè ottinutu i vostri sintomi di u sindromu di l'intestione irritable (IBS) sottu u cuntrollu? Ùn ci hè sicretu chì l'esercitamentu hè bonu per noi, ma travagliatu cù l'IBS ponu esse cumplicatu cumu si pò esse sintomi imprevisible di questu disorderu. Ma si vi tenutu un bonu travagliu o sò pronte solu per pruvate qualcosa, ancu eserciziu, per gestisce megliu u vostru IBS, hè impurtante per sapè da a relazione trà e fitness fisica è di sta cundizione medica.
Perchè l'Esercitu hè impurtante
L'Esercitu ùn hè micca solu beni per IBS, ma per a vostra salute in generale. Un regimen di cumpensu regulariu hè longu cunsideratu com'è un compunimentu necessariu per una vita sana. Hè perchè l'esercitanu reduce u risicu di numerosi prublemi di salute, inclusi i seguenti:
In più di ghjucà un rolu protettive per a vostra salute, a fisica pudere dinò a migliurà i sintomi di una larga varietà di disordini di salute chì unu hè già travagliatu.
Workouts è General GI Symptoms
Ricerche indica chì, in generale, l'esercitu pò aiutà o aiutanu o aggravate sintomi gastrointestinali (GI) (secondu u livellu di l'intensità). L'esercitiu moderu è moderatu pò esse ridduce u risicu di stinimentu, a malatia di diverticula , i mareste di u cálizzu , è, cumu l'intitulatu, cancculu di u culuniale.
D 'altra banda, attività summamente pruvucada pò esse rimette à parechji sintomi iperticulosi GI.
Queste include i seguenti:
- Abdominoplastia
- Belching
- Bloating
- Diarrea
- Sangue gastrointestinali (in casi rari)
- Stonacci
- Nausea
- Urge per un musculus
- Vomiting
Curiosamente, un sorprendentemente grande numedu di atleti d'elite, cù estimi chì varianu à u 50%, informa chì i sintomi sintomuli interferenu cù a so furmazione è a capacità di cumpetenu.
I femini sò in più risichi per i sintomi indiatu di GI, cum'è i coralli in generale. U scantu di sviluppà i sì sintomi pò avè manteniti i pirsuni cù IBS fora di u gym, ma a chjave hè un sforzu moderu à moderatu. Pruvate di travaglià à un passu dulce per 30 minuti è vede se permette tolestu stu corpu breve d'esercitu bè.
IBS è Exercise
L'esercitu hè statu assuciatu à migliurà i sintomi di e prutezione chì sò cumparciati cù IBS, cum'è a dipressione è a fibromialia . Ma ùn ci hè micca cunnisciutu assai di l'effettu di l'esercitu nantu à i IBS.
Un gruppu di circatori attruvau chì una intervenzione di 12 settimane in quandu l'esercitu moderatu era addiventatu hè sviluppatu un imminenti di i sintomi IBS. Cù un seguitu di cinque anni, assai di i pazienti cuntinuavanu à eserciziunà muderne è ùn solu ùn anu travagliatu una sviluppazioni cuntinuvisi in i so sintomi IBS, ma dinò anu infurmatu ancu in l'area di l'ansietà, di depressione, di fatigue è di qualità di vita.
L'altri investigatori anu identificatu un rischiu più altimu di prughjittà l'IBS cù diarrea in corridori di distanza. Ma ùn hè micca bisognu à esse un atleti d'elitariu per vindà e diverse prestazioni di l'exercitu.
Sugnu lu Gym Quandu avè u Sottu?
Ancu a ricerca ùn hà micca assai prupone in termini di risposti definittivi, pare chì l'esercitu moderatu pò esse d'aiutu à u vostru IBS è certamenti serà d'aiutu à a vostra salute generale.
Fate i seguenti pudete aiutà à esse exercitu senza aggravate u vostru IBS:
- Assicuratevi di mantene bè idratati.
- Ùn esercite micca una intensità chì ùn avete micca furmatu.
- Eat small meals on days of exercise.
- Evite l'alimenti cun lactosa o sorbitol in ghjorni d'esercito.
Sources:
Johannesson, E., et.al. "A attività fisica mellesti sintomi in u sindrome d'intestinali irritabili: un testu cuntrullatu aleatu". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Azione à cresce a attività fisica in u sindromu di l'intestione irritabile mostra l'effetti pusitivi longu" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "L'impattu di l'exercitu fisicu nantu à u gastrointestinali" U Opere cusì in Nutrition Clinic et Metabolic Care 2009 12: 533-538.