Ci hè un sapè chì una Dieta di pocu di FODMAP i cambiamenti di stili di vita
Fà chì hè vinutu à pocu, o avete malatu è u vostru sistema pozzu mai avè megliu. Tuttu ciò chì sapete hè chì qualchissia pare avete malu cù u vostru sistema digestivu . Avete statu à u duttore, pigliatu un munzeddu di provi, è l'avete dittu chì avete un sognu .
U vostru medico hà prescribed a medicazione , ma tuttu ciò chì sapete hè chì a vostra vita hè sempre stata vutata da i vostri vite.
Chì faci? Eccu alcuni cosi per cunzidira è amparate cumu pruvate di calculà una manera di riduce l'impattu chì l'IBS hè avè in a vostra vita.
Questi a Regula fora
Speru chì, sè vo site di leghje, avete avutu u so diagnosticu IBS cunfirmatu da un mèdic. Sì ùn sì, vedi u vostru duttore per assicurà chì ùn sò micca sappiutu da un disordine di salute più seriu.
Ci sò altre cundizzioni di salute digestiva in quali sintomi pò esse assai simili à quelli Sti. Speru chì u vostru duttore hà digià cunsideratu queste possibbiltà. Ma, in casu, dumandate à u vostru duttore di fà prughjetti appruvati per:
- Intolleranza Lactosa
- Celiac Disease
- In altri malati, cumu indicatu
Fighjenu i vostri elezzione alimentarii
Avè Scontu significa chì avete un gut gut extra. Per quessa, l'alimenti chì i vostri amichi è i membri di a famiglia pò manghjarete senza cunsiquenza chì ùn anu micca esse bè per voi. Assicuratevi di educà per l'alimentari chì anu reputazione per esse particularmente sfida per u vostru sistema digestivu .
A Dieta di FODMAP Baixa
A dimenzja di FODMAP hè a più nova grande in u mondu di l'IBS. Questa dieta implica esvintà certi alimenti chì anu pruprietà chì anu inghjuttinu digestivu per certu individuu. A ricerca nantu à l'efficacezza di a dieta si trova in modu, ma i studii primi studii prometenti.
Educate nantu à a dieta è esce a idea passendu u vostru duttore. Se pensate ch'ella vulete vulete pruduce, pruvate un nutricionista per guidà averete per voi assicurà chì seguite piglià in nutrimentu adatta.
- A Dieta di Dietu FODMAP di IBS
- Eficiticità di una Dieta di FODMAP di u Low di IBS
- Alimentazione nantu à a Dieta di FODMAP
Pruvate a Dieta di Eliminazione
Se pensate chì un certu alimentariu, o un tipu d'alimentariu, hè problematicu per voi, piglià un accortadoru scientificu! Sapete bè u vostru corpu, ma à qualchì altru fattore, per esempiu, l'estru o l'hormone, pò esse aduprà u vostru sistema per attu à u megliu di l'ultimu manghjatu chì manghjò.
Una manera di identificà positivamenti una sensibilizazione alimentaria hè a través d'utilizazione di una dieta di eliminazione. Usendu stu approcciu, ùn seranu micca ristrettu innecesàbbilmente di alcunu nutizie specifichi di a vostra dieta generale. Ci hè una ricerca emergente chì mostra chì, per un certu settimane di i sughjetti d'IBS, anu una sensibilita di gluten à ancu in i pazjenti chì ùn soffrenu micca di a malatia celiac. Questa hè un spaziu in quale una dieta di eliminazione seria utile.
Apertura Fiber
Sè u branu prova per esse problematicu, stà sbulcatu. In ogni casu, a fibra hè bona per u sindrome di l'intestione di l'irritabilità (IBS-C) è di u pruvucità principe è diveea predominanti IBS (IBS-D).
Ci sò aiutu à mantene un banchucci suave (bonu per stinimentu) è per firmà i fascius (boni per a diarrea).
Ma anu nota chì "fibra" è "salvatu" ùn sò micca cambiate-salvatura hè una sola forma di fibra è, per quasi, pò esse irritanti à u sistema digestivu.
Pruvate Pruibitu
A crescita di a cunsunenza è a disponibilità di supletamenti pruibiotonii sò unipochi di e cose più grandi chì succede per i sughjetti di IBS. Sti "bactrizii" "utili" parevenu aiutà à migliurà l' equilibriu bacteriana in u sistema digestivu.
Per a maiò parte di a ghjente, ùn pare avà micca avè puntu negativu in termine di effetti secundari indettendu.
Cumu cù qualsiasi suppliitore soprapore , avè ottinutu da u vostru duttore prima.
Lifestyle Changes
S'è vo site di parlà cun quellu chì hà avè avutu u sognu di parechji anni è hà amparatu à u mantellu sìntimi à un minimu, vi diceranu chì hà pigliatu assai prucessu è l'errore per sapè cumu chì travagliu è di chì ùn viaghja micca. Un tema consistente serà da fà ciò chì hè necessariu per ridere u stress in a vostra vita.
Ancu l' estressi ùn ne perchè micca iSG , a cuntazione stretta trà u vostru cervu è i vostri risultati in i sintomi sìmpii da l'ansietà è l'stress. Ancu s'è noi chì si spessu affruntativi à l'estressuri di e nostri viti chì sò crònius o fora di u nostru cuntrollu, ci sò e cose chì pudemu fà per attivà contruisce l'effetti di quelli sfurzati nantu à a nostra salute è, in u casu d'IBS, à a manera di i nostri settori sò cumportanu.
Recomanazioni privati per IBS-D
Sì u so sintumu di l'intestione principeru hè di maladie , hè prubilmente troppu in a disruptazione di parechje viaghji à u bagnu è u teme chì l'urgenza guidanu à un accidentu di bagnu . Pudete truvallu rassicurante à amparà chì ci sò e cose chì vo pudete fà per falla a caccia da per voi fà turnà à vivre a vostra vita cun assicuranza.
Recomanazioni privati per IBS-C
Se tratta di a frustrazione di stinimentu crunulariu , avete prubabilmente dinò infurmatu di l'impurtanza di crecià a fibra. Una fonti di fibra chì hà qualchì sustegnu di ricerca in rinforziu cuncipitalità hè u lignu. Sti boni pochi duresi d'oru ponu esse tagliati è sprinkle nantu à l'alimentazione o aghjunghje à i smoothi. L'ultimi, u gustu hè assai piacevule!
Un'altra cosa di cunzidira quandu si tratta di trattà cù i sintomi di l'IBS-C hè di fighjà fighjerà i vostri hà abituati. Scuprite di i passi impiegati à l'intestione re-furmazione per verificate chì site per ciò chì pò pudè aiutà u vostru corpu tornanu à un statu di regulezza.
Alternating (or Mixed) IBS
IBS-A presenta u so propiu unicu di sfidi. Pò esse culpati per trattà cù l'intestione chì ùn sianu micca avè bisognu. A volte l'uparatu sanu parechje chì hè stata vutata, mentre chì in altri ogetti i mugimenti di l'intestione pare chì vanu cun vindetta. Pò esse difficili sapiri quale suggerimenti per seguitate per timore chì indirizzà un prublema vi conduciu à l'altru.
Fonti
College Americain de Gastroenterologie IBS Task Force "Un Cumparativi di Pruvenza Cundizioni per a Giudiziu di Sindrome Sporile Irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Associazione di Dietetica Britannica basati in l'evidenza di guida per a gestione dietetica di u sindromu di l'intestione irritabili in adulti" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.