McKenzie Exercises for Your Lower Back

Sì avete u pianu di ucechju è sciatica , puderete benefiziu da i servizii qualificati di un fisicu fisicu per aiutà à gestisce u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità generale. U vostru PT prubbabbilmente prurice a correzione posturali è esercii per fà cum'è parti di un programa di esercitivu di casa. Unu stu prugramma di eserciziu chì pò esse benefituali hè chjamatu Metu McKenzie, o McKenzie eserciti.

Parechje persone cun u dolore d'u dorone sò familiarizati cù u Metu McKenzie di Diagnostica Mecanica è Terapu, è spessu aduprate ciò chì l'Esercenti McKenzie sò. In l'elencu, u Mètode McKenzie hè più di un protokollu di trattamentu è di trattamentu specializatu è micca tanti eserciti specifiche. Invece, a ghjente chì sò spessu diciti à realizà eserciti McKenzie per u so spalle finale o sciatica.

Ci hè uni pochi di esercizii chì ponu esse realizatu usendu u Metu McKenzie. I esercizii sò rializati per aiutà à gestisce un problema chjamatu disturbu lumbar o disfunzioni lummi. Un fisicu fisicu chì hè furmatu in u Mèticu McKenzie pò aiutà à dì l'esercizii curretti per fà è l'ordine curretta in quale per fà.

Prima di pruvà qualcuna prugramma di l'esercitu per a vostra volta, verificate cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi fà.

1 -

Propina mentosa

U primu McKenzie, l'esercitamentu per u doru back pain hè simpricitu propensu menticu, o chjinata in u so stomacu. Questu sercitu veni usatu per trattà un sviluppu sviluppu di u lamentu di rinfrisca o ciatica.

Per fà l'esercitu, mettre nantu à u so stomacu è rilassate. Dopu qualchì minutu di prupietà à tumbà, tentà di passà per esercitarete dui, u prupusitu propiu. Se u pene ùn impedisce di prupirà nantu à i coddi, u riposu à un ghjornu o dui, è pruvate una volta.

2 -

Proposti propensi

Una volta pudete dispunibule cunfidendu in u so stomacu, pudete pruvà l'esercitu propensu propiu. Per fà quì, solu ghjustu nantu à u so stomacu è propu nantu à i vostri cóli. Pigliate qualchi respiru seriu è rilassate.

Mentre chì site propriu rispittendu, fate verificà e vostre sintomi. A centralisazione , o muvianu u so dulore à a to spina, hè un bon sigulu è hè un signu chì questu hè l'esercitu curretta per voi.

Dopu l'appruvamentu nantu à i vostri minzati per parechji minuti, pruvate aduprate nisiru trè: l'impurtante.

3 -

Press Ups

Prudutti di u vostru spartimentu deve esse unu di i vostri sustegnu principali pè trattà u to dorsu. Per fà l'esercitu, ghjittassi in u so stomacu cù i vostri coddi chjusi è e mani in fondu à e so spalle.

Mantene a spalle è e maligni relaxati, è poi utilizate i vostri brazzi à pressu a tota alta è spine up, simili à u top dog yoga di pose.

Manteveni a prutittura per dui sicondi, è poi volte torna lentamente à a pusizione di partenza. Repetite l'exercitu per 10 repetizione.

Monitorate i vostri sintomi per signali di centralizzazione. Sì i vostri sintomi sò impauriti versu u centru di a to spina, chì hè un signu bonu è avete da cuntinuà cù l'impegnu.

Sì i vostri sintomi ùn si cambienu o s'agruccavanu cum'è stapressu, pudete bisognu di pruvà a prussima propensione cù i malatti fora di u centru . Per fà quì, solu ghjustu nantu à u so stomacu è u diaculu i vostri alpi in una parte è i vostri pedi à u latu oppostu. (A solitu, i vostri cadenti si deve sbulicate da u vostru fughjettu doloru). Quandu i vostri cadenti sò suppliti à una parti, fate l'opirazione di l'esercitu.

4 -

L'Esercitu di Luminante di Luminante Latuu per Sciatica

Sì avete pruvatu pressanti allora u cuddà fora di u centru senza nisuna migliurà in i vostri sintomi, pudete bisognu di rializà u sviluppu di u persequitamentu di u partituu. Per fà stu uttimellu, ponu perpendicular à un muru cù i vostri piedi. Avete bisogna unu à dui pedi da u muru. Puderete a spalla contru u muru è fate u codice in a vostra ribcaghja.

Pòglia a to manu contra a pelvis, è prutezza i vostri ciri versu u muru. Avete bisogna chì a vostra pelvis viate suttu sottu i vostri costelli. Scaricate i vostri sintomi per a centralisazione cum'è pruduce 10 repitizioni di l'esercitu.

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5 -

L'Esercitu di Rotazione di Flexione per u Low Back Pain

Sì avete pruvatu a pruteghja cù i malvesi è u pianu di u luguru è anu seguitu avè sintomi, pudete vulutu mudificà à u stretchamentu di rotazione di u viulente per u so spinu. Stu stretchu pò esse fattu per trattà u so dulore da un mumentu o u dulore chì viaghja per a vostra stesa.

Per fà l'esercitu, si trova nantu à a tò vanda (tipicamenti in a parti incù u più dolore), è daveru i vostri genichi. Ricerche u vostru pianu infernu, è tene u to pettu più sottu u ghjornu di u culore. Aghjustate a vostra manu suprema à u to spallezza, è rottulate a to spina movendu u to upper shoulder back and toward the floor. Repetite l'exercitu per 10 repetizione.

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6 -

Extensión Lumbar

L'esercitu per esercitu di lumbar stretch è un esercitu McKenzie chì pò esse fattu in nudda parte. Hè utilita principalmente in prevenzione di i prublemi futuri quandu u vostru dolore agutu hà resolvutu. Pò esse ancu usatu com'è una alternativa à pruprietà propensu, se e situazione suciali ùn permettenu micca di ghjacciate à u pianu è esercitu, ma duvete d'allargà a spine per gestionà u so spine.

Per fà l'esercitu di sternu persunale, fendu quì cù i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra, è posanu e to mani nantu à a piccula di u vostru spinu. Aghja lentamente a spine backward, finu à u puntu pussibule. mantene a pusizioni finale durante parechji sicondi, è da volta à a pusizione ghjustu.

Repetite l'exercitu per 10 repitizioni, è duverebbe realizatu durante u ghjornu in qualchì tempu chì anu state o affruntate per perdii longu.

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7 -

Low Back Flexion Exercise

Parechje persone pensanu chì McKenzie tornerà esercii cuntenenu di una sola extensione, o torna lura. Arcuni di l'esercizii per a vostra manca di pocu ritornu also consistenza di rivolta, o drittu.

Esercizii di flexione pò esse usatu per trattà e diverse situazioni in u spinu. Questi pò include:

• Stenosi spinali
• Disfunzione di lumbar flexion
• Un rinfrescente lumbar chì reducesu forza di flexione
• Durante a recuperazione di a funzione fase di trattà un falsu

U primu exercitu in u sfurzamentu di l'exercitu di i riinfitturi lumbar è l'exercitu di a rivolta di u rimettimentu in una pusizione supina. Per fà u sdighjunu, mettite nantu à a spaddi cù i vostri ghjinochje pustamenti. Purtate da i ghjinochji nantu à u vostru pettu, è aghjunghje cù e mani. Apply a little overpressure to bring up your knees up further, è aghjunghje a pusizioni per un segundu o dui. Allora liberate i vostri ghjinochji è tornanu à a pusizione di partenza.

Repetite l'exercitu di rivolta in u minimu in supine per 10 repetizione.

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8 -

Seated Lumbar Flexion Exercise

Per piglià u passu prossimu in a vostra prossime di rivolta di u rimettimentu di riflissione, duvete esse realizatu l'esercitu di flexione in lumbruna seduta. Questu esercitivu hè realizatu in una sedia. Lentamente, intindente e avè versu u pianu.

Una volta hè tutta di currettamente è aghjusta à u pavone, pigliate i turmidi è pull, dà a vostra retrocessione bè. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Repetite l'exercitu di flexione seduta per 10 repitizioni.

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9 -

Standing Lumber Flexion for Low Back Pain

U passu finale in u vostru prugramma di rivolta in u prugu riduce hè lumbar flexion in standing, amatchedamenti di Robin McKenzie cum'è "Eciszianu Number Seven". Per fà l'esercitu, fendu quandu i vostri ghjinochji nantu à l'espagne, anch'elli apartonu, è poi pirmettenu à fà affruntà finu à u puntu. Manteva a pusizioni finale per un segundu o dui, è da volta à a pusizione di partenza. Repetite 10 volte.

Mantene in mente chì McKenzie esercitifs di pocu ritornu ùn sò micca solu un settimane di esercizii chì deve esse fatte in gruppu. U megliu modu per ottene u più benefiziu di l'eserciti hè di truvà un fisicu fisicu trafeutu in u Metu McKenzie chì pò evaluà a vostra cundizione è prescriva u best exercisiu per voi.

Un Verbu da

Sì avete u dulore di u spinu, pudete esse benefiziunate da McKenzie eserciti per a lumbarbe. I esercizii sò dettu per assicuratevi rapidamente è di salvezza, aiutanu abulisce u vostru dolore è migliurà a vostra capacità di trasfurmà spessu cù u spalle finale o sciatica.

_Source:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). U diagnosticu miccanicu di u spine lumbaru è a terapia. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand}

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