Quandu pensanu à l'eserciziunamentu di fisica fisica, assai persone anu cunsigliu l'esercitu è l'attitudini stretchimenti-l'esercizii cumuni chì assai persone facenu à u gym. Ma chì tocca u equilibriu? Sapete chì u vostru fisicu terapista pò aiutà à migliurà u vostru equilibriu cù l'eserciti specifiche?
S'è cascatu, pudete capisce chì hè impurtante hè di mantene u vostru equilibriu mentre viaghja o si senti.
U vostru fisicu terapeuta hè un espertu di u muvimentu chì pò aiutà à guidà u so equilibriu per sapè a prutezzione di a mobilità funzionale sicurizata .
Allora chì pò esse diventate da eserciti di equilibriu in a clinica PT? E persone chì puderanu participà à eserciti di equilibriu puderebbe include:
- Persone maiori cù una mobilità funziona limitata
- E persone chì si cascaranu
- Persone cù e cundizzioni neurològgii, cum'è un colpu , chì puderanu causà impiccati di equilibriu
- Atleti chì sò ferite
- E persone chì anu avutu cirurgia
- Persone cun veru
Quandu avete prima alcuni u so fisicu terapista, ellu puderà evaluà u vostru equilibriu. Se se ditenu chì u vostru equilibriu hè indibulitu, puderà sviluppà una stratazione di trattamentu chì cumpresione esercite per aiutà à migliurà u vostru equilibriu per maximizà a vostra mobilità funzanti di u segnu.
Hè u Balance Come From?
Trè sistemi in u vostru corpu travagliammi inseme per aiutà à mantene in ghjustu cù un bon equilibru. Queste include:
- U vostru sistema visuale
- U vostru sistema vestibulariu in u to core internu
- U so sistema proprioceptivu in i vostri muskoli è i ghjunti
Prima, u vostru sistema viscuali travaglia à furnisce u vostru articulu di u cruciali induve u vostru corpu hè in raccardo à u vostru ambiente. E persone cun visione biaschizata ponu esse difficili di u cuntestu per l'incapacità di vede oghji induve sò. Quandu avè a valutà u vostru equilibriu, u vostru fisicu terapista pò esse dumandate à a vostra visione è se porta i lettenu correzzione.
I cambiassi à a vostra visione o lettore correzzione cede fora di l'alcunu di a prutizzioni per i fisiculturiste, ma u vostru PT prumove vissà visità un medico di u ochju per verificà chì i vostri ochji sò travagliani in modu ottimali.
U vostru sistema vestibulariu si trova in u sensu internu, è u travagliu di furnisce i vostri infurmazioni nantu à u mo circulu nantu à a pusizione di a testa. I strutturi vestibulati (avete unu in ogni alzonu di a testa) aghjanu cum'è i nivecchi. Sò chini di fluidu, è cumu si movi è vultà a testa, u fluidu ghjova à una parte di a struttura vestibulle è attivate i nervi. Tali nervi sò cumunicà cumu u vostru cereu, dicendu à a pusizione di a testa. U danni o una disfunzione cù u vostru sistema vestibulariu pò esse risultato in vertu, o sensu spinning, cumu si move a testa.
U so sistema proprioceptivu hè un gruppu di endimi nervi specializati in i vostri musculi, tendini è articuli di u vostru corpu. Tali nervi cumunicanu cù u vostru cervu, dicendu quandu, è cumu un musculu hè cuntrattu, è dinò l'infurmazioni nantu à u sensu di a pusizione. Una preghjudiziu, una cirurgia o una cundizione neurologica pò dà annunzià a vostra propriucepzione, chì porta à un equilibriu diminuite.
U vostru fisicu terapista pò evaluà questi trè sistemi è determinate i fatturi chì pò esse guidati à equilibriu indibidita.
Allora puderebbe prescribe esercitifsi specifichi per aiutà à migliurà u vostru equilibriu.
Cumu pudete Improve Balance
U vostru corpu pò cambià è crescenu in risposta à l'esercitazioni di equilibriu specifiche, è questu pò conduce à un equilibru megliu è una mobilità funzivatu sicuru.
Quattru simule d'esercitazioni di equilibriu chì u vostru PT riprisentà include u seguente. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di principià questi, o qualsiasi altre esercitu, per u vostru equilibriu:
- Stance di a strata: truvate qualcosa stabile per aghjunghje, è poi allora un pede da u pavone. Mantene sta pusizione per 30 sicondi, è poi ripetì cù l'altru pede. Pudete crecià u sfida à fà rende di u cuntattu staghjuncu chì tenite o cugliate l'ochji mentre stava nantu à un pedi.
- Tandem cammino cù un patcu di u piu di tè: Standing upright, caminate avanti cù un pezzu direttu davanti à i pedi in u pede oppostu. Caminate per 10 paces. Pudete fà dinò più sfidae per caminavanu rimettendu in u patcu pettu nantu à u puntu. Assicuratevi cari stabile, cum'è a vostra tozina di cucina, hè vicinu per a sicura.
- Cammendu cù parechje mutandine di u muvimentu: Andate à passà 10 passaddi mentre girannate a testa da a manca u diritta, scannà per tutta a stanza mentre andate. Allora, camineghja andatu cun elle à u mio capu. U campatu visuale cambiante contesta à i vostri equilibri è sistemi d'equilibriu.
- Alterate u vostru sistema visuale chì si move à sfida à u vostru equilibriu: Impressu un designu di ghjurnale o qualsiasi altru disignu chì pò creà un'articuli visuali alterati. Fate stu disignu à u muru, è camina versu ellu mentre starghja direttamentu in u disignu. Allora, caminavanu lura, mantenenu i vostri ochji fighjatu nantu à u disignu. Stu canchju visuale cambiatu pò sfesta à u vostru equilibriu è u equilibriu globale.
U fisicu fisicu pudete utilizà un pezzi speziale d'equipaggiu d'esercitu per aiutà à sfida à u vostru equilibriu. Questi pò include:
- A carta di BAPS
- Un tabbullu
- Spongy pieces of foam
- Video chì prupone u vostru sistema visuale
A chjave per migliurà u vostru equilibriu hè di creà situazione chì sfida u vostru equilibriu. Questu aiuta à i vostri sistemi di corpu si adaptanu è cambiemu, sperendu chì guverna à u migliuramentu di u cuntrollu muscular.
Una parolla di preca: Da creazione e situazione chì ponenu u vostru equilibriu pò fà cadece à quelle mentre fai u feritu. Solu deve esse realizatu esercizii di equilibriu chì sò seguri per fà per fà. U travagliu cù u so fisicu terapista pò assicurà chì avete l'eserciti giudiziu chì sfida à u vostru equilibriu mentre mantenenu sempre a sicurità.
Primi passi per a Millimulanza di Equilibrium cù Fisioterapia
Sì avete cadutu o sèntinu cum'è u vostru equilibriu hà indibulitu, vi fate cuntrollà cù u vostru duttore per una valutazione. Preguite à u vostru duttore per riferite à un fisicu fisicu di una valutazione di equilibriu. U vostru PT pò verificate e cose cumandate nantu à a strada per migliurà u vostru equilibriu. Puderete ancu pudete visità u vostru fisicu fisicu via un accessu direttu ; a rifertazione di u duttore ùn hè bisognu, perchè si senti cum'è vo vulete sapere di qualchi sughjetti di equilibriu, chjama u vostru fisicu fisicu è spiegà i vostri bisogni.
Un Verbu da
Parechje persone ùn si senti chì u so equilibriu hè indulxita. Certi atleti è guirreri di u findi anu riduzzione repetitiva o ferita in eusa, è una varià chì pò esse causannu a ferita hè indibidita equilibriu è propriocepzione. Sì avete avutu u dolore è u movimentu limitatu, u vostru fisicu fisicu pudendu evaluà u vostru equilibriu com'è parte di una valutazione generale è prescribe equilibriu exerciti com'è parte di a vostra rehabilitazione.
U travagliu per migliurà u vostru equilibriu pò esse un cumpunente impurtante di u vostru prugrammu di eserciziu fisicu fisicu. Pudete cuntribuisce à a vostra mobilità, è puderà furnisce un impulso impurtante per a vostra cunfiduzione à u caminu chì pudete minimizà u risicu di cairi è gudari a vostra attività normale.
> Source:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Better balance, less falls falls BMJ 2015; 351