Give Your Rehab a Push With Isometric Exercise
U mo medico hà urdinatu a fisica terapia dopu à a mio circhossa di l'ispalla, è ghjè un uriginamentu isométricu uriginatu ordinariu per esse fattu inizialmenti. Chì ghjè l'esercitamentu isométricu è cumu si usa in a fisica fisica?
L'uttimellu isométrico hè un tipu d'exercitamentu chì u vostru fisicu terapista puderebbenu esse rializete dopu a ferita o a malatia. U termu isomètric veni da l'usu di l'usu di l'arbalelli "iso", chì significava "stissu" è "metric", chì significava a durata.
Duranti un cuntrazzioni isomprètricu, u vostru musculu ùn cambia micca a longu è nisuna mozzione si produzze in u circondu chì l'u musculu circondi.
Quandu s'ellu deve usate l'esercitamentu isométrico?
A cuntrazzioni musculature isométrica pò esse usata in ogni mumentu durante a vostra riabilitazione o u vostru prugramma di esercitammi di casa, ma ci sò casi esempi di unni sò l'esercitu preferitu per esse realizatu. Questu pò include:
- Dopu a cirurgia.
- Quandu u vostru musculu ùn pò micca cuntrattu forza forti per trasfurmà a cumulazione chì circundava.
- Per aiutà à aghjunghje l'input neuromuscular à un musculu specificu.
- Quandu a fragilità fa cumpagnia di altre esercitu di l'eserciziu hè impussibile o peligrariu
Fate à u vostru duttore, o fisicu fisicu, si i isométrici deve esse una parte di u vostru programa di rehabu di pruvà à pruvà.
Benefizi di l'Esèrciti Isometri
Ci hè parechje beneficenzi per l'usu di l'exercitamentu isométrico dopu una preghjudiziu o una cirugia. Questi pò include:
- Pudete cuntruisce à sicuru un musculu mentre prutegge una incisione cirurgica o cicculata scar tissue .
- U vostru musculu pò esse rinfurzatu in un ghjacciu di mozite assai specificu in una joint.
- Nisunquipamentu especial hè necessariu per esercitivi isométrici.
U so fisicu terapista pò aiutà à decisà se l'esercitimum ismetricu vi benefiziu per a vostra cundizione specìfica.
Limitazioni di l'Exercise Isométrique
L'exercimentu isométrico pò esse una forma efficae di l'exercitu dopu a ferita o chirurgia, ma ci sò qualchì limitazione.
Quandu avete u vostru musculu isometricamente, u muvimentu cuntribuisci in forza di un mondu curatu di mozzione (ROM) . Per esempiu, l'isométrica di rotazioni spalla in l'internu cù u vostru bracciu à u vostru parte sultinuà solu i vostri muski di rotatori di bocca à a pusizione chì deve esse in u brappu. A forza di u realizazione realizata da l'isometrics hè specifiche à a pusizione chì a vostra articulu hè in durante l'exercitu .
Se vulete reforzarà i vostri muteur gluteali in u to cumbium using isometrics, avete bisognu di cuntruverà u so musculu glutine in una pusizioni propria per parechje repitizioni. Quandu avete fattu parechje repedenti di l'esercitu in un postu, avete da esse mudificatu u so articuli di ghjustu in una nova pusizioni e repite e cuntrazzioni gluteali in questa nova pusizioni. Questu, sicuru, sarà assai tempu.
Cumu realizà l'Esercitu Isométrico
Per fà eserianu isométricu, pudete truvà qualcosa stabilita per spinta. Per esempiu, per rinfurzà l'isometricu di i musculari in spalla, pusendu vicinu à un muru è pruvate a righjunà u vostru armu à u cantu. Pigliate a vostra manu per pressionarà contru u muru, per chì nisun mozzione si trova in u vostru spallemente cumuni.
Una volta avete pressu annantu à u muru, mantene a cuntrazzione per 5 à 6 seconde, è poi alluttate lentamente a cuntrazzioni.
Eseguite 6 à 10 rivoluzioni di l'esercitu, è avete cumpletu un settimane di l'esercitiu isométrico per i vostri musculi in spalla.
Pudete ancu aduprà bandi di resistenza elàstica o di tubi per esercitivi isométrici. Pudete fà facendu aghjunghje l'embiu in una pusizioni propria è mossa in u vostru corpu da u puntu d'ancu in viaghju trasfurmà a vostra cumula. I musculi anu cuntrattu contra a crescita resistenza di u tubu elasticu, è senza mozzione succererà in a vostra articule. U vostru fisicu terapeuta pò aiutà l'acquistà bandi elastichi o cuddà è vi mustrarà cumu fà u realizazione isométricu cù i bandi.
Autres Usi per l'Esercitu Isometricu
Utilizà l'esercitiu isométrico pò rinforzà i musculi in positi jointi specifici, ma pò ancu aiutà à migliurà a recrutazione neuromusculare di i musculi in furmazione. Quista pò aiutà à migliurà a manera di i vostri cuntratti musulmani è ponu aiutà aghjuntu cunversione in u cuntrattu musculu mentre chì sempre prutegge a vostra articule cù una preghjudiziu o una cirurgia.
L'uttimellu isométrico pò ancu esse utilià durante a fisica fisica durante u stintulamentu stimulanti elettricu novu (NMES). Se avete difficultà à cuntraienti u vostru quadriceps muscular dopu a cirurgia di u ghjinochju, u vostru PT sia aduprà NMES mentre intese in a clinica per migliurà a funzioni muscular di u quadriceps. Mentre chì stanu aduprate u NMES, u vostru PT pò assicurà à realizà esercitivi isometrici .
Sè o ferite o avete cirurgia è anu avutu difficultà cù a mobilità funzionale normale, u vostru fisicu terapeuta pò aiutà à migliurà a vostra forza in a vostra recuperazione. Hè o ella puderà utilizà esercitivi isométrici per aiutà à migliurà a funzione è a forza di i vostri muskulature, perchè pò esse avanzatu rapidamente è salvu in a vostra rehabilitazione è tornanu à u vostru livellu previ di l'attività è di a funzione.
Sources:
Hertling, D. (2006). Maneia di disordini musculoskeletali cumuni. (4 ed ed). Filadelfia: Lippincott Williams è Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercise terapèttu: Fundazioni è tecniche. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis.