Eserciti per Mantene Geniculate Salute

Sì avete u dulore in ghjinochju, pudete esse benefiziunate d'esercitazioni di fisica fisica per i vostri ghjinochji. I esercizii pò aiutà à miglià a varieghja di u mociru è a forza à e vostre ghjinochje è i maletti, è ponu reduci o eliminà u dolore di u ghjinochju.

U ghjinochju hè cumpostu di a tibia (shin), u fioru (a cozia) è a patella (furmagliu). Questi trè boni sò supportati da parechje musculi, tendini è ligamenti. In u ghjinochju sò duie amortiguadori, ogni chjamatu meniscu.

U vostru ghjinochju hè una joint major in u corpu chì hè respunsabule di caminari, scalendu ghjira è chì sviluppenu da una pusizioni sede. U doru in u ghjinochju pò limitate una o tutte sse attività. Per quellu chì mantene a ghjunta cumminciata cumuni è forti, i prublemi cù u doru di i ghjinochju pò esse evitati è a vostra mobilità pò esse mantinutu.

Eserciti sò a vostra strumenta principale in mantene a bona forza è a mobilità in i ghjinochje, è parechji sforzuli semprici chì pudete fà in casa puderanu aiutà à mantene i vostri ghjinochja chì movenu bè. Dopu a ferita o a corneira di ghjinochju , u vostru fisicu terapista pò prescriviu eserciti simili à quessi per aiutà à ritornu à l'attività normale è a funzione

Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore, u fisicu fisicu, o prufissiunale di salute si ùn anu intesu chì i sughjetti sò salvati per voi per esse realizatu, è fate qualsiasi exercitu chì hè causatu di u nostru dulore in u ghjinochju.

1 -

Quad Sets

Una manera simplicia per fà chì i vostri muskoli quadriceps chì travagliani è soporta a vostra articulea di ghjinochju à u quadru.

Per fà esse exercitu, ghjambjinu nantu à u to spessu cù u vostru geniculatu direttamente. Aghjustate u musculu nantu à a cima di a to coscia pressu a volta di u ghjinochju in u pianu. Un pettine di ghjocu pò esse arraggiatu è colpi sottu à u vostru ghjinochju per a cunsulazione è per dà à qualcosa per impegnà u vostru ghjinochju. Mantene sta pusizione durante 5 segundos, è raghjolu. Riparia 10 repetizione.

2 -

Heel Slides

Per guardà i vostri ghjinochjati chì avvinghje è ghjustu tuttu u viaghju, pudete fà l'esercitu slide. U slide di u piuvale aiuta u mo ghjinochju di tutta a strada diretta per tuttu u stante testa.

Mentre era stinnitu nantu à a vostra volta, fateva sguillà u to talianu per u so core per u so corne di ghjinochju. Pirmettisce u to ghjinochju per aghjustassi finu à u puntu pussibule, mantene da 2-3 segundos, è da volta à a pusizione iniziale. Riparia 10 repetizione.

Questu esercitu hè u perfettu per fà si avete una ROM limitata per l'articulu di u to ghjornu.

3 -

Arc Archive Quad Cut for Healthy Knees

U quadrucaricu curcu curcu hè una grande manera di salvà a forza di quadriceps. L'esercitu ghjè cumunu prescrittu in a cirurgia di ghjinochju. Eccu cumu fà:

• Impussibule nantu à a spalle
• Pone un bagnu petite sottu à u to ghjinochju. Un canu cafè, rollo di pilone di pappulatu, o inzuccaratu a tilbula sarà travagliatu.
• Aprireghjanu u quad muscle mentre alleneghja u to core. U to talianu si deve ghjustu quandu u vostru ghjinochju nantu à u cantonu.
• Ghjustu u vostru ghjinochju in tutta a strada, è strince u vostru quad muscle una volta hè ghjustu.
• Manteve a pusizione finale durante 3 segundos, è poi alloghju lentamente.
• Repetite per 10 repetizione.

Assicuratevi di trasfurmà in modu lento, steadore, è fretu se sente qualchisia di geniculatu.

4 -

Legu rivoldu Levante

Un modu magnífico di travaglià i vostri muskoli è i musculusi di u malvaghtu da a ghjucazione hè di fà l'esercitu curatu di risu righinu . Queste eserciziu pò esse fatte per prevene per prublemi di ghjinochju o in parte di un programa di rehabilitazione dopu a ferite di ghjinochju o di cirurgia.

Eccu cumu si fate: Mentre chì tombuleghja nantu à a spalle, fate un ghjinochju è rinvià l'altru. Apricta i musculi nantu à a cima di u to còscia di u ghjornu finitu. Mentre mantenebbenu u ghjinochju diretta, rinfriscà a to lega circa 12 inches. Mantene durante 2-3 segundos è poi diminuite lentamente. Eseguite 10 à 15 repetizzioni.

Pudete fà u risultatu in leggeru per risplendiri più sfruttanti per aghjunghje un pesu di ghinocchia à a còscia o à a bocca. Pudete ancu esse realizatu a risata in leggerie mentre tene nantu à a tò vanda à travaglià i vostri glutidi , o in u so stomacu per rinfurzà a vostra spalle , buttock è musculus musculus.

Ricurdativi chì i geniculati sani signìscenu chì puderà spustà u vostru corpu di corpu in libertà è senza nisun pain. À travaglià per guardà i vostri ghjinochjenu in mudanza è tennule i vostri músculi forti, pudete esse capaci di maximizà a mobilità di ghjinochje è prevene i preghjudizii.

> Source:

> Katz, JN, et al. Cirurgia versus Therapy Fisioterapia per una Meniscal Lune è Articulu. NEJM. 2013: 368; 1675-84.