Una rutina di Uria di l'Esercitu per u Dolore Stem

1 -

Getting Started

Se pate u bacheche di pene è i tratti medichi, cumpresu l'exercici, ùn anu micca rimbursatu l'esercitu chì cercanu, l'esercitu acqua pò esse per voi. Hè diversione, suciali, è per parechje persone, ci viega u spiritu.

Ma u più impurtante, l'esercitu di acqua ponnu essere grandi per e vostre articuli è i musculi. In fatti, un metanaricu 2014 anu truvatu chì l'esercitu aquàticu pò aiutà anu u dolore, a qualità di vita, è a vostra capacità di funziunà in a vostra vita di u ghjornu oghje si tratta di una cundizione musculoskeletila. (U dolore d'u back da certamente una di e cundizzioni).

U studiu ancu truvatu chì l'esercitu aquàticu cumanda i so pruprietà in una larga varietà di e cundizione musculoskeletiticu ugwalment, è chì i risultati unu pudia avè ottimatu cù l'attraversu cù l'exercitu in a piscina sò cumparèvuli à quelli di l'exercitu terrestre.

Interessatu? Se si, pudete vulete sapè cumu cumincià.

Possibile a manera più faciule hè di unisce à una classa à a vostra piscina o gimmau local. Ma se u vostru schedariu ùn permette chì quellu, o se tali classi ùn sò micca dispunibbili per voi, dà un assicurante di acqua hè una altra pussibilità. Ùn hè micca difficiule perchè ùn pare mancu.

U primu passu hè di coglie l'articuli chì avete bisognu. In tempu cù u tarifu d'abitudine: u bacinu di bathingo, a spaghettile, spaghettini, etc., puderete prufittà di l'utilizazione di stati di flutazione è d'altre uttimizziu acqua . Hè assai esistini d'uttini esistenu, da ponti à i pezzi di coralli, à u paddle è di u tubu. L'agenti d'acqua aghjustanu a resistenza di l'acqua per pudè ai educatu a forza musculare; ancu ponu aiutà à mantene in ghjustu, chì facilite a facilità in e vostre articuli.

Ma u cinturione di floatazione hè prubabilmente u più funziunale di tutti i sti prudutti. Cum'è u nomu suggerisce, u cinturione risparmisciarà da asprà quandu era in u largu profundo, è ponu diminuite a pressione nantu à articuli quandu si traballanu in u largu pocu pressu. Se pudete solu prupone un articulu extra per u so entrenamentu aquaticu, u cinturione di flotazione hè quellu à prupone.

2 -

L'acqua Warm Up: Walking & Lunges

A primu attività in u vostru sforzu di acqua hè più preghjudiziu si cammina. L'Associazione Fisioterapia Americana accuanda à accumincià u vostru avvingdu in u cintura o l'altri pichju di l'acqua alta è di ritornu, ancu. Comu accumincia lentamente è quandu avete calatu un pocu, aumentate a vostra veloce. Una altra manera di furmà u vostru calciu hè di cena in u locu, l'APTA dici. Pudete ancu altru ghjorni caminate è ghjuttimentu per cinque minuti.

L'APTA prupone seguenti à u vostru caminu (o ghjucattimu) caldi cun qualchi lunges. Pudete vultà vicinu à u muru di u piscadoru è u sustegnu per u sustegnu; Se ùn avete micca firmatu in un muru, pudete avè un attachete extra à u vostru core.

Fate una cattura diretta hè cum'è cammendu in quì un passu à passà. A diferenza hè quella chì daverete quellu ghjornu di davant'à. Ùn pigliate u ghjinochju troppu longa, ancu. Avete sempre a pudete vede i vostri punteggio. In più, avete dumandatu u ghjinochju oghje.

N'autra diffarenza hè di caminari è lunging hè chì dopu a salvezza, ritene à a vostra pusizioni iniziale originale, è poi ripetì u muvimentu in l'altra parte. Dittu fattu, i cammellu lunges sò una pussibilità.

Quantu quantu, l'APTA suggestionu 3 gruppi di 10 lunges.

3 -

L'acqua acchianava e strade camina

Per fà ottene un alloghju bellu rotulatu, avete bisognu à includà u muvimentu di i corsi. L'APTA suggetti una attività slicia. Eccu cumu:

Face à a wall de piscine (pudete aghjustà, se ne necessitevule) cù i vostri pedi è i misi davanti di diritti. Pigliate circa 15 passi per un latu è dopu 15 passi da volta. Repetite una volta o duie volte.

Avete, hè u tempu per qualchì veru puteri di vita da u malu in a forma di ponti di cadenza / piacere. Questa muvenza pò aiutà à sviluppà a forza è a rigioni di u muvimentu in a vostra caduta, chì hè una chjave cumuni per una volta sana baixa.

Stand near the wall-near enough to hold onto it if you have to. Mantene a ghjinochja diretta, portanu una pede di davanti, è da volta in daretu. Fate 3 settile di 10 nantu à queste, è poi ripetate cù l'altra parte. Pudete dinò esce questi à l'uccisu, induve l'aghjunghjenu a ghjamba è da turnà in u cruciamentu in fronte o in u spinu di a stante. (Suggeria chjappà incruciate trà u travagliu di fronte è chì vultà in daretu).

4 -

U travagliu di l'acqua Quelli Abs

hè u tempu di travaglià i muskului abdominali è u core. Sè vo site in l'acqua prufonda cù un corpu di flotazione, portanu i dui ghjinochjati finu à u vostru pettu è di novu 10 volte. Repetite questu per 3 sèculi. Una versione più avanzata di stu sercitu hè prima di cundùcelu i vostri zuttati, rinviate i vostri ghjinochjati è allarggiò u vostru corpu in una larga linea, cum'è s'ellu eranu floati nantu à l'acqua.

Per travaglià i vostri muvimenti e ddi ligne, è pigliate un spine torciendo in, cunzidenu di fà un o più settimani di 10 rotate i vostri genghjeves à a diritta o l'ombra cum'è u cundùcenu. (E riittate u stessu à l'altru cantu, sicuru).

Pudete cuntesta u vostru equilibriu mentre hè in l'acque. Questu, a su turnu, prubabilmente sfida u vostru core musculari. Pruvate à stà nantu à una perna cù l'altru stazzunada alta, appizzatu nantu à a culu internu di quellu pericci è stante. Conti di 10 (o più longa) mentre mantene a pusizione. Repetiscenu in altre parte. Fate u vostru megliu per ùn sughjettu nantu à tuttu mentre u vostru esercitu.

Per aghjunghje più sfida, portate e to bracce nantu à a testa.

5 -

A Lunatic's Exercise Session Cool Down

Riturnà à l'acqua camminendu per u to fruttu. Dientificatu avà da durà circa 5 à 10 minuti. Cumprendi cadira crescita , o in l'acqua una volta quandu sò in terra.

Felicità! Avete cumplettatu un mini-entrenamentu basatu in l'acqua!

> Source:

> Barker, A., Talevski, J., Morello, R., MPH, Brand, C., MPH, Rahmann, A., PhD., Urquhart, D., PhD. Eficitatività di l'Esercitu Aquaticu per Musculoskeletal Conditions: A Meta-Analysis. Archivi di medicina fisica è riabilitazione. Sept. 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14 )00288-3/pdf