I musculi addominali sò cumposti di quattru gruppi musculari. Questi musculi sò u rectus abdominus, transversus abdominus, oblicuo internu è musculari oblicu esterni. Stu gruppu di musculi aiuta à stabilizzà u troncu, furnisce l'estabilità di l'organu, è aiuta à a rivolta è a rotazione di u troncu.
Strengthening these muscles helps support the frame of the body and may diminish pain back and lesions. Per quellu chì mantene i vostri stomachi forte, pudete aiutà u so supportu è limite l'ammontu di sguassate nantu à a vostra spina.
Sì avete u dorone, verificate cù u vostru fisicu terapista è amparate ciò chì pudete fà per trattà in modu di cunsensu u vostru dolore . U vostru PT pò aiutà truvà u megliu esercitazioni per voi, è ellu puderà aiutà à ghjunghje è mantene una bona postura per mantene a spine in a so pusizioni ottimali.
Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu per a vostra volta, avete verificatu cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà.
Crunches abdominal per i vostri muskoli addominali
Cumu fattu Crunches Abdominal
Crunches sò un modu immensu per rinfurzà i vostri muskoli di u core senza misu troppu stress nantu à a spalle è spine inferjuri. Eccu cumu fate un criscitu propriu:
- Impussibule nantu à a spalle
- Fasce i vostri ghjinochji in una pusizione cómoda
- Chjama i vostri ditte sottu à a testa o cresce i vostri braccia davanti à u vostru pettu
- Ricullate a testa, e spalle, è a cima di u pianu
- Mantene a vostra bassa ritenza in cuntattu cù u pianu; ùn deve solu risuscitatu uni pochi minuti
- Sorevvi cumu si risate
- Mantene sta pusizione per 3 sondi
- Dopu à ritornu à a pusizione iniziale
- Repetisce 10 più volte
Se sente qualcuno di u dolore di l'ucechju mentre tù stai rializatu u crunchu, deve firmatu è verificate cù u vostru duttore o u fisicu fisicu
Ava Ab Low
L'amminenza di u lattice abdominal elevatu hè un prublemu sfidae, ma efficau, per fà forza di i vostri muskoli addominali. Eccu cumu avete da fà:
- Impussibule nantu à a spalle
- Fate i vostri ghjinochji à 15 gradi
- Cuntene i vostri muskoli addominali per elevà i vostri pedi da u pianu in un arc com'è movimentu
- Purtate i vostri poni nantu à 10 cm di pulgarisu
- Lentamente (in u listessu mo archiu) vultate i vostri pierimi / petti in u pavimentu
- Repetisce 10 più volte
Fate prudente per esse micca tagliate à i vostri bassa cù a realizazione di stu sforzu. Sì, si sente u dolore, fate è verificate cù u vostru mèdic persunale.
Twisting Sit Ups
Quessi mutandine sò situ stanu una bella manera di avè a vostra oblique in l'accionu è di travaglià bè. Eccu cumu face per elli:
- Impussibule nantu à a spalle
- Fasce i vostri ghjinochji in una pusizione cómoda
- Chjama i vostri ditte darrere a testa
- Curreghja a testa, e spalle, alta è bassa torna da u pianu è l'angulu u codice uttinutu versu u vostru corpu di u ghjornu
- Sorevate cum'è vo vulete
- Mantene sta pusizione per 5 segundos
- Dopu à ritornu à a pusizione iniziale
- Curlla a testa, spalle, alta è bassa torna da u pianu è fate u codice per u codice ghjuvellu versu u ghjinochju u ghjornu
- Mantene sta pusizione per 5 segundos
- Dumanna, respira fora cum'è ascuntallu
- Dopu à ritornu à a pusizione iniziale
- Repetite 10 più volte lasciate u vostru moffezului
Mantene a vostra abs chì hè accertata hè una bella manera di mantene in forma, è per esercità regularmente è mantendu postura propria per u vostru spartimentu , pudete esse tenevule à svià qualsiasi attacchi di u spalle finale o sciatica.