6 Modi Semplice di mantene a postura perfetta

Se sì u sensu di ritornu, u dolore di colpu o di u spalle , vi pudete diventerà di a fisica fisica per aiutà à diminuite u vostru dolore è avè studiatu strategie per gestisce a vostra cundizione. Dui di l'estratiglii più impurtanti per gestisce u vostru dolore sò l'esercite è a correzione posturali . (Robin McKenzie, u grandi guru spine PT, una volta dichjara chì i trè punti più impurtentamente di fà per u pattu di u dolore di l'upertu sò posture correction, correzione posturali è correzione posturali).

U vostru fisicu terapeuta pò insegni a manera propria di pusà o si ponu stallà per ottene una postura ottima per gestisce a vostra cundizione. Ma pò esse difficili di mantene postura appruvata quandu passanu u vostru ghjornu. Mentre era di travagliu o impegni, parechje persone scurdate di esse cura di a so postura; elli si scapperanu di novu in i so vechji abbitanti di sentate slouched chì pò causari à u limitazioni di u minurità è di u muvimentu.

Mantene in mente chì ci sò parechji studienti pubblicati chì ritenemu a correzione posturali hà pocu effettu in u nivellu di u doru di u collu. I studii ponu vede chì una postura di avantaghju aumenta u stress è carica à u collu. Sì avete u dulore chì hè migliuratu cum'è ghjustu ghjustu, puderaghju esse bisognu di una verra postura di pocu tempu.

Ci hè un modu di cumincià à cambià a vostra postura è facenu chì cambia una persone. Prima ciò chì prima: aghju assicuratu chì visitate u vostru fisicu terapeuta per amparà a modu megliu per piacè à posà per affaccià a vostra situazione specifica. Allora, utilizate sti strategie per mantene a postura approprita.

1 -

Utilizà un Lumbar Roll

Unu di i modi simplici per arrivà è mantene a postura di sentate propria hè di utilizà un rollu lumbaru. Eccu sò culleghji in i piloni di u prezzu di u prezzu chì pò esse usatu mentre chì si senti per aiutà à mantene a curva di fronte in u so vinu pocu. Questa curva, chjamata a lumbar lordosi , hè essenziale per mantene a testa da i vostri muskoli, articulati è discu.

Parechje terapeute fisicu sò i rotuli lumbar à venda, o pudete cumprà una in OPTP.com. U vostru PT pò aiutà à ottene unu è pò insegni a manera di pudè usà u vostru lumbar roll.

2 -

Scaricate u prucessu Sloche Overcorrect

L'esercitu overcorrect slouch hè una maneuver simplice utilizata à furmà u vostru corpu per truvà è mantene a bona postura. L'esercitu involves à pocu pressu da una pusizione slouched a una posizione postural correccionala.

A volta a vostra postura hè correcurata, una lenta relaxation da a postura erecte sera permettà chì sia nantu à a postura propria. U travagliu nantu à l'exercitu curatu in currezzione pò aiutà à furmà u vostru corpu per piglià a sensazione di postura propria. I musculi anu memoria, e più chè pozzu mette in postura ottima, più u vostru corpu hà da pudè truvà una postura ottimali.

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3 -

Utilizà a Cinta Kinesiologia

Cinisi di Kinesiulugia hè un novu tipu di trattamentu in a fisica fisica. A cinta hè un adesivo flexitivu di cuttuni chì aiuta à facilitate e cuntrazzioni muscularii è impedisce spasm musculu è dolore.

Un modu simpaticu per aiutà facilità à i vostri muskuluri di supportu posturali hè di utilizà a cinta cinesiulogica. A cinta pò esse appiicata à i vostri trapezius medius è à i musculus rombosi per aiutà à u sustegnu di i omopuli è di a spine.

Cinisi di Kinesiulugia per u cuntrullallu pusizioni posturali alsoe facilita un liggeru gentile pull à i vostri muskoli quandu chjappà. Stu ricurdimentu amicu pò esse abbastanza per mantene voi à pusà è sughjettu in alta cun postura excelente.

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4 -

Aghjunghje a Scapular Stabilization Exercises

U so fisicu terapista pò aiutà à migliurà a vostra pusizione per l'esercitu. Per rinfurzà i musculi chì attaccanu à i vostri leppessi, vi cuntrarà un cuntrollu megliu di a vostra postura.

E exercici semprici cum'è a propensione T, propensu, o propensu pò aiutà à migliurà a recrutazione neuromuscula di i musculi chì aiutanu à mantena postura propria. Pudete cuntrollà cù u vostru PT à amparà a manera propria per fà l'eserciti.

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5 -

Pone un alarme

Soni simplici, ma ùn ponu alernu mentre u travagliu pò aiutà à furmà u vostru corpu per mantene a postura approprita. Quante parechji volte sughjettu à u vostru urdinatore cù una postura perfetta, solu per truvà ghjustu quì à pocu minuti?

Parechje computer è smartphone anu una funzione d'alarme. Simply set an alarm or timer to go off every 20 to 30 minutes. Quandu l'alioni chjama, aghjusta a vostra postura, tocca u snooze, è tornanu à u travagliu. Cumu avete megliu per mantenimentu postu adattatu, pudete aumentà u tempu trà l'alarmi.

6 -

Recruciate Amici per Dà Cuntentu Di Ricordi

U prublema cù u seguimentu di a vostra postura hè chì hè difficiule di vedà sè stessu chì site davanti. Per rimediatoriu, pudete siti è travaglià davanti un speculare tutto u ghjornu, ma una idea megliu hè di riprocettari l'amici è i coperri per prumminti a ricurderà à sente cusì sempre chì vi vede schouching.

Un Verbu da

Purtativi è postura nantu à a postura pò esse una causa di u spinu di u pettu, u dolore di colpu, o da u spalle due. À visità u vostru fisicuoterapista è l'apprendre à acquistà è mantene a postura propria, pudete assicurate da résidianu rapidamente i vostri prublemi è impediscenu futuri episodii di dulore.

> Source:

> Hansraj, Kenneth K. "Evaluzione di e stressi in a cervina spina causata da a posture è a pusizione di a testa". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.