Sì avete u dulore per l'espatula , pudete esse riferite à un fisicu fisicu per aiutà u cuntrollu di u so dulore è per migliurà a mobilità di l'ombra. U vostru fisicu terapeuta vi travaglià vicinu à voi per aiutà à ritornu à a mobilità funzible nurmale è per rinvià l'usu nurmale di u vostru armu è u spalla.
U fisicu fisicu pudete utilizà trattamenti è e modalità diversi per aiutu à trattà a vostra cundizione spalla. Unu di i megliati tratti per u to spalla hè l'esercitu. U vostru fisicu terapista pò evaluà a vostra situazione di u spalle di particulare è prescriva l'eserciti gialli per voi.
Certi tipi di esercizii per u to spalla include:
- Range passiu di mozzione (ROM)
- Utilizare u poluie di spine per migliurà u moociu
- U moustru attuale
- Rotulatore cuff strengthening
- Scapular stabilitation
Questa guida tutta pianu hè simile à un prugrammu di u saccu u vostru PT sia aduprate durante a vostra propia rehabilitazione per aiutà u cuntrollu di a vostra scapula. A scapulà, o omanda, hè l'oscuru triangulu in ogni latitudu di a so back upper. A socket di l'articulazione spalla hè una parte di u scapula.
In casu di ferite u to spalle, pudete avè avvistu chì hè difficiule di usà adequatu u vostru bracciu, è quarchi cosa pò avè principiatu cù a vostra spadda per aiutà u mo armu. Hè pudete causà abitudetti poviri chì ponu cuntinuà à limità l'usu nurmale di u vostru armu longu dopu chì a ferita per a spalla hè stata guarita. Se questu hè u casu, u vostru fisicu terapista pò prescriviu esercizii di stabilizazione scapulare per aiutà à ripondà u cuntrollu normale è l'usu di a spalla.
I prublemi cumuni chì ponu causà l'improper use di u omale perchute è chì ponu esse bisognu di stabilizazione scapulari include, ma sò micca limitati à:
- Rotary cuff lugs e tendinitis
- Sacculate bursitis
- Cirurgia in spalla
- Artritis omoplato
- Spalla cungiata
- Distilamia di Spine
- Dopu a fractura da l'extremità superiore
- Diskinesia scapular
Prima di principià queste o qualsiasi altre esercitu di u saccu, hè megliu cunsultà u vostru duttore o fisicu terapista per esse sicuru chì eserciziu hè sicuru per voi per fà.
1 -
Sprache Scapular Stabilization ExercisesU primu scapulari di stabilizzazione hè a fila propensa. Scaricate questu quì nantu à u stommacu nantu à un lettu. Trasverni à un latu di u lettu, perch'ellu u vrazzu hà vintu in colpu. Allora, fate lentamente u codditu è pesa a manu versu l'armpit. U muvimentu vole sentenu cum'è chì tene da una corda per cumincià una cortacciola.
Mentre puderebbenu ghjunghje u vostru armu, u to spalle finale si deverà torna retrocede. Quandu a to manu hè quasi a l'armpit, mantene sta pusizione per un o dui seconde, è poveru poveru torna back to the starting position. Repetite questa mozzjoni per ottu à 15 rivoluzioni. Pudete fate stu tentativu più sfida da aduprà un pianu pisu o pesante in le mani.
2 -
U Prone T Stabilization Stabilization ExercisePer fà a propensu "T" (impone medite à fà affaccià), ghjambjenu nantu à u so stomacu in a cima di u lettu è impiccà u vostru vrazzu in diretta. Pudete cuntene a testa cù a manu upposta in a testa.
Mentre mantenevamu u to bracciu diretta, trasparenza pisà u vostru armu à u cantu è avicene a spalla di volta à a spine. Avete bisogna cunse cum'è a meza di l'lettera "T." Mantene sta pusizione per unu à dos sicondi, è poverà torna lentamente à a pusizione di partenza.
Repetite stu ejercitu per ottu à 15 rivoluzioni. Quandu sò fatta, andemu in u dopu exercitu.
3 -
L'Esercitu Stabilizazione è Scumpulari A Prone Y StabileU propiu "Y" hè fattu cum'è a propie "T", salvu chì u vostru armu si forma a lettera "Y" durante u muvimentu.
Accumincià per stinniglie nantu à u stomacu nantu à un lettu cù u so bràccu per sempre. Lentamente, trasfurmà u so bracciu in una direzzione diagonale per chì u to spalle finale torna darreri. U to pulgami hà da aspittà u face à u tettu. Avete sentu cum'è a meza di l'lettera "Y" quandu site in a pusizione suprema.
Mantene sta posizione "Y" per unu à dui seconda. Sente a volta di falà finu à a pusizione di partenza è ripetate ottu à 15 rivoluzzioni. Puderete pudete passà à l'esercitu finali di stabilizazione scapulari.
4 -
U Prone "I" Scapulari Stabilizazione ExerciseInizio u prupusitu "I" in a listessa pusizioni cum'è l'altri schezii di stabilisazione scapulari. Basta nantu à u to ventu cun u so bràcciu per sempre. Mantene u coddu ghjustu è elevate u to arm up overhead. A vostra spadda bisogna à l'accurzava lentamente cum'è per fate cusì è u so bràcciu deve esse ghjustu à l'orella à a pusizione suprema.
Mantene a pusizione superiura per unu à dui seconda, è poveru poveru torna l'armata à a pusizione di partenza. Repetite stu ejercitu ottu à 15 rivoluzioni.
Quandu pudete esse rializà ste eserciti cun facilmente, pudete fà più sfamatori cù tenu una petite lumbara in manu. Sì ùn avete micca un pesante, possu una canna di soppa o l'acqua di l'acqua. Solu ricordate di cumincià cù un ligere pesu. Una o dui libra ùn averebbe fà. Andate à pesche, à prestu, pò esse agghicassi di u vostru spalle due. U vostru PT pò aiutà guidà in a determinazione si averebbe aghjustà a resistenza à l'esibitu di stabilizazione scapulari.
Un Verbu da
U dolore di spalle è disfunzioni sò prublemi cumuni chì u vostru fisicu terapista pò aiutà à gestisce. L 'esercitazioni di stabilizzazione scapulari sò un modu grandi di ripigghià u cuntrollu normale è l'usu di u vostru armu dopu una spallee perzione o cirurgia. Queste esercii pò esse realizatu uni pochi volte per simana per mantene a forza propie è u cuntrullu posturali di a spalla per aiutà à prevene i prublemi futuri.
> Source:
> Buttagat, Vitsarut etal. L'effetti di l'espanzioni scapulari nantu à i paràmetri rigularità in i malati cù u sinduluzzu scapulocastale: Un assestatu curatu aleatu. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.