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Cuff Rotator Cuff Strengthening ExercisesU dolore d'uomu pò limitate l'abilità di trasfurmà u so bràcenu in u funziunamentu cum'è a crescenu di scumpiccà e cibu di patevuli o cibu. Ci hè parechje chè a causa di u minore per spalla, inclusa l'artrite, un mancu di rotatori o labrum lacrime, o una dislocazione in spalla .
U fisicu terapia per u spalla di u pene hè tipica in a crescente di u vostru dolore è à migliurà u rolu di u spalle di mozzione (ROM) è a forza perchè pò ripruduce a funzione normale. U vostru fisicu terapeuta pò uttene modalità terpiulugia cum ultrasound , calor, o ghiacciu per aiutà à gestisce u vostru dolore. Ancu quelli sianu sentenu bè, l'esercitivi attivi sò imprescubbili per aiutà à ricuperà a mobilità nurmale in u to spalla dopu una preghjudiziu.
Eserciti per aiutà à aumentà a forza di l'ispalla sò prescritti da u vostru fisicu fisicu. I esercizii cuntenuti in questu articulu à passu sò cumu eserzidi in spalla per aiutà à rinfurzà i vostri spine è i mussulati di gule di rotatori.
Sì avete u dolore per spalla o hà avutu cirurgia di u colpu , avete da dumandà à u vostru duttore se u fisicu furmazione hè necessariu per aiutà à migliurà a mobilità di u spallezzu. Inoltre, essere assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitale è prima di pruvà l'eserciti in stu articulu.
Prima di inizià questi esercitazioni di rinfurzà, deverete acquistà una banda di resistenza. Pudete cumprà sti bandi in a vostra magazzina di u sportu locale, o a vostra clinica terapeutica fisica pulitica locu pò esse felice per furnisce cun qualcuni per una petite tarifa. Assicuratevi avè a resistenza curretta. Di solitu, diversi bandi di culuri indicanu diverse cantitati di resistenza in a banda. Doppu, un cunsigliatu rapidu cù u vostru fisicu fisicu pudemu assicurà chì esiste una bandu cù a resistenza propria.
Exercise 1: Rotazione Externa
U primu rotore di curvatore di l'esercitu hè rotazione spalla in u spalle. Accuminciate per appuntamentu a vostra banda di resistenza in un ogghjettu stabilitu o in un pappagallo di u closet. Assicuratevi di utilizate una porta chì ùn ne si deve aperte mentre intese realizà l'esercitu.
Stand perpendicular à a porta cù i vostri pedi à u spalle à l'ombre. Senza a banda in a manu di u spalla chì vulete esse exercitu è dàchju u colpo 90 °. Mantene a vostra coleta intravata à u latu di u vostru corpu cù a manu nantu à u vostru meliculu, è poi pianu lentamente u vostru spalla fora. A vostra manu si movia fora, finu à a spada di i vostri mani faciani davanti à tè. Manteva a pusizioni finale durante dui seconde, è poi lentamente permettà chì u so bràcciu torna à a pusizione iniziale. Repetite per deci à quince ripitenzii.
Dopu un settore di deci à quince ripitizioni, sò pronti per passà à u prossime exercitu.
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Rotazione interna di u SpallaIn a vostra banda di resistenza hè sempri attaccata à a porta, vultate circa 180 ° è mantene a fini di a vostra banda in a manu di u spalla chì esercitanu. Avete ancu esse perpendiculare à a porta. Pudete bisognu à passà da a porta un passu o dui per guardà a tension à a banda.
Mantene u coddu curatu 90 gradi è intravessu à u latu di u vostru corpu. Questu tempu, a vostra manu principia vicinu à u puteru. Allora pigliate a manu ind'è u vostru milellu. Assicuratevi di mantene a bona postura è mantene u coddu cusì diluitu è intravatu à u latu di u vostru corpu. Senza a vostra manu in u vostru melicone per dui seconde, è poi volte torna lentamenti à a pusizione iniziale. Repetite a mo mozzu per di deci à quince repetizioni. Allora andemu à u prossimu exercitu.
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Henning Resisted ShoulderL'allargumentu di l'ombrella cun una banda di resistenza hè fatta da guarantendu chì a vostra banda hè firmatu ind'è un pappagallo o un altru unicu stabile. Stand facing the door with the band in una mano. Assicuratevi ci hè una ligera tensione nantu à a banda.
Mentre mantene a postura ghjustu, frenu a banda da ritornu, mantendu à u vostru vrazzu subitu. A vostra manu si movi solu pocu passatu u to cadu. Mantene sta pusizioni finale durante dui segundere, è poi volte torna lentamenti à a pusizione di partenza. Assicuratevi di cuntrullà u mo motion; a banda ùn deve micca permettà à u vostru bràcciu per fà ritruvà à a pusizione di partenza.
Repetite questa mozzjoni à deci à quince ripitenziu è poi trasfiriu à l'esercitu di rinfurzà l'esercitu finali.
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Caccia di Shoudler Usendu una Bandera di ResistanceStand perpendicular à a porta chì hà a vostra terapia di a bandata attaccata è piglià a fini di a banda di resistenza in a manu più veloce da a porta. Mantene u coddu ghjustu cù u vostru armu à u to lado, è poi pianu lentamente u vostru armu à u cantu. Assicuratevi chì u vostru armu ferma in lineu cù u vostru corpu è ùn si movi micca troppu ghjustu davanti o dopu.
Purtate u so bracciu à u cantu, finu à chì ùn hè micca pocu parallelu à u pianu, mantene sta pusizzioni per dui sicondi. Allora accogliu lentamente u so rinchju à a vostra parte à a pusizione di partenza. Repetite deci à quince repetizione.
Questi l'esercitazioni di rinfurzarà u spalle hè maravigghiusu per rinvià a forza in u muvimentu di u giunco di rotatori afdati dopu una preghjudiziu o dopu l'operazione di l'ombra. Ripristinari st'aldi esercitivu troppu spessu pò causà sensibilizazione musculare significativu, per quessa hè una bona idea per fà solu questi sperimentale 3-4 volte per simana.
Per guardà i vostri spalle forte, pudete esse capaci di ripiglià a funzione normale. E forti omopale è rotatori di mussu di malamenti pò aiutà ancu aiutà à prevene future episodes of pain in spalla.
Dopu, vi assicurà di cunsultà u vostru fisicu fisicu o duttore prima di principià u prugramma di exercitu.