U mannelle di rotatori hè custituitu da un gruppu di quattru mussulamenti chì aiutanu à rinfurzà u so bracciu è a ghjuntu da u vostru corpu. Sti musculari crescianu puru a testa di u spalle finitu durante l'elevazione di i vostri brazzi. Questi musculus actuen cum'è stabilizatori dinamichi mentre puderà elevà e so bracce leva da u vostru corpu.
Sfortunatamente, i musculi sò propensi à inflamazioni è lacrimi durante l'attività di soprapiù, o à causa di scatula.
Una manera impurtante di riduzzione di làcqui o ferite di rotatori hè di rinfurzà i musculi. L'eserciti quì sottu fassi vidiri quantu forza di rinfurzà i musculi di u vostru cuvernu rotatori .
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di principià stu sughjetti per i vostri muski di rotatori. Una visita o dui cù u vostru fisicu fisicu pò aiutu ancu aiutà chì seguite l'eseriti adatti è chì sò salvati per voi.
Un'Edicazione:
- Lie nantu à u to stomacu nantu à una tavula o un lettu
- Putevi un bracciu à u focu cù u codditu nantu à 90 gradi è a to manu
- A mantenimentu di u coddu cusciottu, pianu lentamente a manu
- Pare quan a to manu hè livata cù a spalla
- Trascorra a manu pianamente
- Repetite 10 volte
- Riparia cù u brazzu uppostu
Esercitatu Dui:
- Menti di a to banda nantu à un lettu o in u pavimentu
- Pettite u to braccatu à u to lado cù u coddu cusciottu à 90 gradi, è u so avant per restè contru u to pettu, a palma
- Rotate u vostru spalla, cullendu u mo vziru finu à u livellu cù a spalla
- Trascorra a manu pianamente
- Repetite 10 volte
- Riparia cù u brazzu uppostu
Tercerciu Esercitu:
- Fate cù i vostri brazza appena dopu ghjova cun toi pulitici
- Aghjunghjite i vostri brazze, facendu chì vogliu una pezza cù ogni mani
- Bassa i braccia lampassi
- Repetite 10 volte
Pudete fà qualsiasie di sti sperimentali più sfenu da a tenimentu una luminu petra.
Start light - in norme 2 o 3 liri hè abbastanza per creà resistenza adattata. Un altru modu per aghjunà a resistenza hè di realizà l'esercitiva di u saccu cù una banda di resistenza . (Pudete ottenevule unu di u vostru fisicu fisicu ).
L'eserciti di u gaddate di rotatori pò fà 2 o 3 volte per simana o cum'è direttevanu da u vostru fisicu fisicu. Assicuratevi di firmà l'eserciziu sè si senti agghioru u dulore in u to spalla, omanda o spedizione.
Cunsiglii cumuni cù u Cuff Rotator
Se tenete debule in i vostri muski di rotatori, possa pruvà parechje prublemi cù i vostri spalle. Questi pò include:
- Rotulator cuff lugs
- Sacarri tendinitis
- Biceps tendonitis
- Sacculate bursitis
Qualchese e tutti questi prublemi ponu causà a perdita di scala di movimentu è a funzione limitata di e vostre extremities superiore. U travagliu di mantene a vostra rotatori di u mussu puliticu forte pò aiutà à pudè stà sti prublemi cù i vostri spalle.
Se vi circate di mantene a so spalle forte, visitate cù u vostru fisicu fisicu à apprezzà l'esercitanti di rinfurzà à l'armatura di rotatori hè una bona idea. U vostru PT pò appartà un prugramma di rottura di exercitu per aiutà u so spalle forte è mobile.