1 -
Ombre Scala attiva di esercitu di cinematograficuL'esercitu attivu di l'ombra attivu di movimenti pò esse prescritto per voi si tenete una cundizione d'omopulu chì causa a mobilità limitata in u spalle è u braventu. Queste eserciziu sò attivu-sò fattu per voi, aduprendu a vostra forza di forza musulmana è u putere senza usi straneri. Questu aiuta à a migliurà a funzioni musculare è forza di a vostra spalla, chì ponu aiutà a salvezza dopu u circhulu di l'ombra, o una spalla o furmazione di u coddu.
Sì avete u dolore per spalla , pudete esse benefiziunate da terapia fisica per facilitate sintomi dolorosi è migliurà a forza di u spalla è u rollu di mozzione (ROM) per pudè ritornu à a funzione normale.
U vostru fisicu terapeuta duverà travaglià cun voi per fà esse prufessi spicializati sputichi è per aiutà à determinà a causa di u vostru spalle due. Una perdita di ROM à u vostru cumportu di u spalla hè un truvatu cumuni in i persone cù u spalle due. Inoltre, pudete esse diminuite u ROM di l'espatula se avete chjamatu spalla in u colpu cum'è un corpu di rotatori o labrum .
U vostru fisicu terapista aiutà à avè progressu in un locu di eserciziu ecunomicu è efficaciu per aiutà à restituurà a ROM di a vostra spalla. U prugressu tipicu per rinforzà a ROM normal è senza smarintà à a spalla accumincia prima cù ROM passive. I pollegelli Spine pò esse usatu per aiutà à ripiglià a ROM passive. Quandu u passive ROM hè restituita, pudete avè progressu à esercitivu di ROM attivu attivu, è per finale attivu ROM attivu cum'è quelli in stu prugramma.
I esercizii in questa guida uruguaise sò intesu aiutà à rinsignà a sorta di mozzione attiva à a spalla. Avete prima verificà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificà chì l'esercizii di tesetti sò sicurizii è appruducive per voi per fà. Se qualchese di sti sicurezza causanu dolore, avete firmatu in seguitu è cunsultate cù u vostru duttore.
Per cumincià l'esercitu attuali ROM, facenu aghjustà u segnu di l'omopia attiva. Impussibule nantu à una parte. U spalla chì site esercitariu deve esse in cima. Mantene u coddu ghjustu è u to pulgra indicatu versu u tettu.
2 -
Cumpressione di l'ombra. L'esercitu in SidelyingQuandu u vostru armu hè diritatu è ripusà u vostru coppiu, pianu lentamente a vostra arma in l'aria è versu u tettu. Assicuratevi di mantene u so bracciu in lineu cù u vostru corpu, è assicuratevi chì u to pulenda segue a puntà à u tettu.
Move a spalla per tutta una ROM senza disguasti, è poveru pozzu infine u to arme finu à a pusizioni di partenza. Eseguite 8 à 12 rivoluzzioni di stu sercitu, è da u prugressu à u prossimu exercitu. Assicuratevi affaccià si sentene aghjustatu u dolore in u so spalle è u braventu.
3 -
Esercitiva Activitativa Abduction ExerciseU rolu di u spassiu attivu di l'esercitiu mudellu hè chjamatu secupio horizontale. Cumplighendu stu sercitu nantu à u to lado cù u spalle per esse exercitu nantu à a cima.
Mantene a vostra colchola diretta è flexite a spalla per chì u vostru armu hè fora in fronte di voi è hè parallella à u pianu.
4 -
Cumpressore orale di l'ombra. EsercituAghjustate prestu u so bracciale cusì chì a to manu cuntene à u tettu. Mantene sta pusizione per unu à dos sicondi, è poi diminuì lentamente à a posizzione di partenza. Trascordu per una ROM libru di u dulu.
Stu realizadore si deve esse realizatu per 8 a 12 repetizzioni. Sì avete qualchissia u dulore cù questu sperimentu, impedisce immedatamenti è cunsultate u vostru duttore o fisicu fisicu.
Dopu chì stu sercitu hè cumpletu, puderete trasfurmà à u prossimu exercitante: rotazione attuale in u spallee.
5 -
Sidelying Ombre Externazione di Rotazione ExternaA rotazioni spalla attuale esterna hè un esercitatu eccezziunale per migliurà l'utilizazione di i vostri muski di giacca rotatori . Questu esercitivu hè assai efficace à cumparisce dopu a putenza di rotatori di pustulevule o dopu una spallezza periculata. Pudete assistisce per a migliurà a forza di morsu di rotatori o migliurà u cuntroltu neu muvulinu di stu gruppu musculu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore è u fisicu terapeuta per verificà chì stu sercitu hè adattatu per voi.
Per cumincià stu sercitu, ghjornu à u to lado cù u spalle per esse exercitu nantu à a cima. Mantene a vostra codda curta à 90 gradi è intravessu à a vostra banda. U codice chì devendenu u vostru parte di u tempu. A vostra manu deve esse ripigliata comodamente in fronte di u vostru milvellu.
6 -
Rotazione Spalla Interno SpallaDopu pisatu a vostra manu versu u tettu. U codice ùn deve currettamente è si deve firmatu in a tò vena. U mo motion vi vene da a to spalla cum'è ghjè. Quandu u to spalle girà per tutta a strada, mantene a pusizioni finale durante dui seconde, è poi volte torna lentamenti à a pusizione di partenza.
Aduprate da 8 à 12 ripetizioni in u dulore di stu sercitu. Allora, u prugressu à u spalle finale acitve u ranimentu di l'esercitu di movimenti.
7 -
Sidelying Shoulder Internal Rotation ExercisePer cumincià a rotazione interna di u spallezzu attivu, deve dettà à u to lado, ma sta volta u so spalle per esse exerciutu deve esse in u fondu . Pudete bisognu di moviri l'armata avvià un centru o duie per voi chì ùn hè micca stantatu direttamente in u vostru bravu o coddu.
Mantene a vostra coleta curta à 90 gradi è mantene a vostra palma faccia.
8 -
Spalla Internazione Rotazione AriatuMentre mantenevamu u coddu cusì à 90 gradi, pianu lentamente u to spalla per chì a to manu si move à u zitellu. A ROM deve esse senza dolore. Quandu a vostra manu tocca à u vostru milellu, mantene sta pusizzioni per dui seconde, è poveru torna lentamente à a pusizione di partenza.
Repetite stu travagliu per 8 a 12 repetizzioni. Assicuratevi chì micca u dulore hè causatu da stu sercitu.
Quessi l'esercitazioni in questa guida passu à passà sò intesu aiutà à aiutà à migliurà u livellu attuali di mocirlu à u vostru spalle. Quandu l'esercitazioni sò faciuli faciule, pudete desiderate prugressu à l'espurtazioni è l'esercitori di rinfurzà di rinfurzà per esercite questi realizati cù pesi libri. L'esercitazioni di rinfurzà di cuverziu di rotatori cù bandi di resistenza sò ancu una bella manera di rinfurzà a spalla. Invece, u vostru duttore, o fisicu terapista, pò aiutà à decisu u modu più sicura di prugressu cù u vostru prugramma di l'esercitu per u spalla.
A attivazione di l'attitudini di attivitati di movimenti di movimenti hè una bella manera di imprvoe a funzione musculare generale à u vostru buttone di rotatori è u bravu. Sì avete avutu cirurgia di spalla o averebbe una ferita da extremità superiura, verificate cù u vostru PT è cumincià à l'esercitivu di movimentu attivu.