Ritorna una Serra di Collarbone rotta di Mooghi è Forza
Una clavícula frattura , o fraccionata, hè una preghjudiziu sportiva chì generalmente si faci da un impactu à u spalla di una cascata nantu à u bravu distritu. Sti frattura pò esse parziale o cumpletu è spessu necessanu riparazione kirurgia è immobilità mentre i guariscenu. Amparate i guidate di riabilitazione da sta preghjudiziu è eserciziunale per a ricuperazione da una fractura di clavicula non complicata.
Ogni frattura hè unica. Hè impurtante di travaglià cù u vostru mèdicu è u fisicu fisicu di disignà un prugramma di riabilitamentu di frattura di clavicule chì hè specifiche à a vostra ferita, u livellu di fitness è di vita di vita. In generale, tutti i prugrammi di eserciziu di rinambulu sò studienti per aiutà à un atleta ritruvarà a scelta di mozzione è da pienza forza per permette un ritornu à u sport salvettu è rapidamente.
Guidelines generale per Clavicle Fracture Rehab
Segui i raghji generale mentre guariscenu da a frattura:
- Nisun bracciu: Ùn mi suscitassi u bravu ferita sopra 70 gradi in ogni direzione per quattru settimane post-ferite.
- Nisun vuluta: Ùn pò elevà più di 5 culurini cù u brappu fratturatu durante sei settimane post-ferite.
- Utilice u ghjocu: Ghjuvà u spalla feritosa durante 15 minuti trè volte per ghjornu per avè aiutu per aiutà à reducir u dolore, l'inzucchendu è l'inflamazioni.
- Aduprate una bracera: Mantene a vostra banda ferita in una sula di trenta à quattru settimani dopu a ferite per aiutà à sustene a clavuli mentre guariscenu.
- Vede a meccanica di u corpu: Mentre era un maggettu, hè impurtante mantene l'alluminamentu propiu di l'osso è u musculu per evitari di prublemi futuri. Pruvate centru nantu à a pusizione di spalla bona. Ùn chjudarà in schrassi, o fate chjudaranu i so spalle nantu à a sling.
- Vede u vostru duttore: Guardate i crescenu di u duttore è vede u vostru fisicu fisicu durante a vostra rehab.
Fisioterapia di Clavicle Fratture
Pudete esse riferite à a fisioterapia terapia à trè à quattru settimani dopu a vostra ferita. U vostru fisicu terapeuta piglià a vostra storia è fà una valutazione per vede e forme specifichi chì pò aiutà a vostra rehabilitazione. Sti pò cumprà:
- Pain : Pudite cuntene u dolore per altru dui à quattru settimani. U vostru fisicu terapista pò fà ricumperà usà u caldu, u ghjudu o TENS .
- Range of motion (ROM) : U so fisicu fisicu puderà cumercià tecniche di mobilizazioni cumuni per aiutà à restaurà a mobilità cumuni, è insegni a manera di fà queste in casa. Inoltre, parechji eserciti sò usati per aiutà à rinuverà a varietà di u muvimentu.
- Strengthening exercises help restore the muscle and bone strength lost during immobilisation.
- Mobilità di scar tissue : In casu di cirurgia per a vostra fracture, u fisicu fisicu puderà utilizà a mobilizazioni scarsa è tecniche di massaggi è insegni a manera di facenu l'autormataggiu in casa.
Clavicle Fracture Standard Rehab Exercise Programme
Stu prugramma hè creatu per migliurà a mobilità funzionale di a spalla è u bravu. I travagli cù u vostru duttore è u fisicu terapista per prugrammu un programa di cunghjettu di cumpensu chì hè adattatu per a vostra cundizione.
Week 1
Intrududu di u normiu di u rutinu
Tandu farà realizà issi didomichi o stati.
Durante l'esercitazzioni isométrica, cuntrate i vostri muskoli senza mozzione. Eccu l'eserciti chì pudete aspittà:
- Pendulum exercise : In questu l'exercitu, ditech in fronte à a cintina è dete u so foglie feriteghja attraversu versu a terra. Fate cerciti cimi zocculi cù a manu, è fate l'impetu di trasfurmà u so bracciu sanu senza sforzu. Pruvate circhendu sensu circhese di urariu è antiurariu.
- E forza di forza di grip: Squeeze una piccula balla (un racquetball travaglia bien) cù presenza di gentile, ma ancu presse à parechji volte per ghjornu.
- Eterniunamentu isulotichi di triceps: u triceps brachii hè u musculu nantu à a partenza di u bracciu supranu principalmente rispunsevule per estensione u coddu. Ritorna u so brava ferita nantu à una tavola o prugramma cù u colu à 90 gradi. Fate un pezzu è presse nantu à a tavuletta cù u vostru antenatu tutale, da u pede da u codice. U vostru armu ùn si move micca, ma u mio triceps hà da cuntattu.
- Spiccioli di Rotator: I musculi chì compichjanu u mannelle di rotatori sò spessu malfattiti o scumputi in i feriti in u spalle. Ieduti di rotazioni internu è internu isometricu sò spessu prescritti per rimpruverà forza in u mannelle di rotatori.
- Isulometrici di i sacchetti: pò ancu esse instructatu per fà eseritismu isometricu di u saccu chì includenu segmentu, adduzione, estensione è flexione , cù u vostru armu à u to lado.
In questa settimana, u vostru fisicu fisicu puderia ancu travaglià nantu à qualsiasi danni di tissuti brutti chì pudete avè sustenechatu, inclatu i larmi musculari, pulls o strains.
Sè avete sentitu à questu, pudete cuntinuà à mantene a vostra fitness generale cù l'attraversu di creazione è l'eserzioni cardiovascular, cum'è cammendu, scalata à escalade, è stacione à cicculata durante u vostru prugramma di riabilitazioni.
Weeks 2 à 4
U vostru fisicu terapeuta seguerà trattatu i vostri danni di tissuti brùniu è identificà i saldini strutturali causati da a nostra frattura di claviculi. Eccu alcuni exerciti in più di u pianu di tuttu di u ghjornu:
- Emplete attraversione di passive murale o pullezione fàuli duie volte à ghjornu per custruisce a freccia di u banditu. Per fà u muru attiratu, sùbitu i cammari i vostri ditti in un muro altu cum'è pudete senza moltu malu in u spalle. Ogni ghjornu, fate un pocu più.
- Cumincià à a furmazione di u coddu di scatula di movimenti cù pibbili faciuli è doblegà è ghjustu u coddu è u polu.
Weeks 4 à 8
Sì vi curate bè, andate à cresce a vostra varietà di movimenti di movimenti è principià per esercitazioni di rinfurzà. Sti pò cumprà:
- A gamma di rotatori di motion exercises cuntinuanu, ma avà avà pò aghjustà una ligera resistenza cù bandi o pesi. Pì u dulore hè a vostra guida riguardu à quantu esercitu per fà. Puderete, ancu, evitari l'elevazione di u spinu, rotazione o muvimentu eccessivu.
- Puderete cumencià l'esercitu di l'ombra di l'ombra di u moffi chì u vostru fisicu terapeuta prescriva.
Weeks 8 à 12
In questa fase di rehab, avete travagliatu versu una scelta di mozzione in ogni direzione. U vostru furmazioni di esercitazioni di furminente cuntinuarà à u prugressu, ma avete da esse avè l'elevazioni pisanti Focus on rebuilding muscle endurance, with light weights and higher repetitions.
Weeks 12 à 16
Se u vostru fisicu terapista pinzate chì hè prestu, principià un prugettu di rinfurzà aggressivu. Attenti l'attività per sente u dolore, inestabilità o "catches" in i movimenti konġunti. Puderete includee ste eserciti:
- Aumente a intensità di l'esercitazioni di forza.
- Cumperu e sport exercizzi specifici specifici è esercii.
Riturnà à a furmazione esportiva specifica è a cuncurrenza solu quandu hè statu liberatu per l'attività è i vostri teste funziunanti ponu amuce chì u so fughjettu hè cusì forte è flexible com'è u casu ingannatu.
Un Verbu da
A riabilitazione da una frattura porta ellu è dedicazione à u vostru travagliu di a terapia. Per mantenenu a ghjustizia generale mentre ricuperà, sceglie per andà, scalata ghjustu, o cilestri mani-free. Pudete avè ansi di vultà à i sportivi di ghjucà, ma hè megliu esse wait until you are cleared by your medical team.
> Sources:
> Clavicle Fratture (Collarbone Broken). Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instructions for Medicine Patient . Filadelfia, PA: Elsevier / Saunders; U 2012.