3 Eziassi per trattà Eruptioni in Cuff Rotator

No-Impact e Ejercitus Isométrici Usati In Early Rehab

I circles Pendulum è i rotuli isometrici di u spinu hè tipu di l'exercitu utilizatu prima in a fisica fisica per trattà i feriti di l'ispalla. Queste l'esercitu non-impattu aiutà à restaurà u varievu di u muvimentu in i musculi è l'articuli chì facenu u manicu di rotatori .

U mannelle di rottore pò esse dannighjatu da usanu o inutilità o una ferita traumatica cum'è una collarbone fratturata (clavícula) .

Un mancu di rotatori rotore , in u quandu u tessulu di u tendinu hè o rupcu o ruvveddu, hè cumuni in sportiu chì necessitanu movimenti di soprapiù, cum'è e chjappà.

Perchè ogni preghjudiziu hè diversu, hè impurtante di travaglià cù u vostru duttore è u fisicu fisicu per disenificà un prugrammu adattatu à u vostru danni è u livellu di fitness. I exercici di reabilitamentu sò designati per rinvià un atleta per un ottimu rendimentu cum'è a prumessa è senza salvezza.

Cume Circulus Pendulum

Pèntuzza di circhulu pò esse fatta in casa cù una sedia o mesa. Quandu avete avete e averebbe andà a vostra ferita, pudete incorpore un pesu luminu (duasu cinque culone) per aiutà à a forza di forza.

Per fà un cerculu di pendulum:

1. Intrecciate à 90 gradi à a cintura, utilizendu u vostru arm innecessurà per supportà nantu à una sedia o taula.
2. Chì u bravu ferita u fugliale à u pianu.
3. Utilizendu u pesu di u to armore, cuminciate à fà cilegii cume un pèntulu, mantenevamu u to armu spertu è circhendu da l'spalla. Let the momentum of your arm move you effortlessly for 10 circles.

1. Doppu è repite in a direzione opposta per 10 cilugii, mantendu u muvimentu senza e cuntrullati.
2. Repetite per cinque repressioni in ogni direzzione, aumentendu u nùmeru di repetizione cum'è avete più forte.

Aduprà cumu fà Rotazzu Estermetru Spalla

Isométrici sò un tipu d'exercitu induve l'angulu cumulus e a larga musculare ùn cambienu durante a cuntrazzioni.

Sò fatti in posizioni staticici, spessu usendu contra un musculu contra u prublemu o pressu una parti di corpu à un uvettu fissi cum'è un muru.

Un rotacisu isormicu fora hè un exercitu chì pò aiutà à rinfurzà i teres minor è infraspinatus muscles di u guttone di rotatori. Per fà una rotazione straniera:

1. Pettine perpendiculare à un muro à circa un centu pulitori cù u spalle femminile postu versu u muru.
2. Fate u coddu 90 gradi, facendu un prugnu è pressu a volta di u so prugnu à u muru com'è sè stati rotanti u vostru armu fora. (Pudete pacà a to manu cù una sera di ghjuveddu). Prus a prus pressione in u muru, circa cinque sècenimi, senza allughjà u spalle è liberate.
3. Repetite per 10 à 15 repetizzioni.

Aduprà una Rotazzu Internu Spurale Isometricu

U rotazione internu isométrica hè u yin à u yang d'esercitu avanzatu. Per fà questu correlate:

1. Face à a corner of a wall è posice u spalle femminili vicinu à u cantonu.
2. Fusione u coddu 90 gradi, fate un prugnu è pressu l'internu di u pugnu versu u muru, cum'è si vultò u to armatu. (Una volta, pudete pad padu a manu cun una spugna, se necessariu). Pianu grapi à cinque sècenni senza mossa u spalle è liberate.

1. Repetite per 10 à 15 repetizzioni.

> Source:

> Fleming, J .; Seitz, A .; è Ebaugh, D. "Protocol per l'Etenimentu per u Trattamentu di Rotator Cuff Impingement Syndrome". J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.