Un prugramma minurizatu di esercitiva di u sopra spedizione hè imprescubbili per a ripertazione adegwata dopu à a cirugia. A debilità muscular è a rigidità di u colpu spallee troppu cunsulidiu troppu spessu deguttu di inizià iniziatu di un prugramma. In u risultatu, hè bisognu à incurzà una furmazioni di rinfurzà è allargamentu in seguitu dopu quelli circa. Per fà una priorità, cercà a vostra ricuperazione.
Quì sottu un postu cumpletu tutale di riabilitazione di u focu spurale hè rivista.
U prugrammu deve esse realizatu trè volte à ghjornu. In ogni casu, pudete discutiri quand'ellu hè appruvatu cume cummincià a spalla cù u vostru duttore prima di principià ogni regnu d'esercitu.
Stretching Exercises
- Pendulum Exercise:
1) Intrecciate nantu à a cintura chì permettenu u vientu affettatu nantu à a vostra banda.
2) Mandate u vostru corpu à volta è devisse, usando u pesu di u braventu è a gravità per generà cercani cimi in u spalla cirurgica.
3) Aduprà sta tècnica per trasfurmà u vostru armu in sensu urariu è contr'à l'uruguaio. - Wand Exercise:
Flexione : Stand upright è mantene un bastone in i dui mani, palme. Stretch your arms by lifting them over your head, guardannu i vostri coli direttamente. Mantene durante 5 segni è torna à a pusizione di partenza.
Extension : Stendu in ghjustu è tenite un bastone in i dui mani darrere a so back. Move u bastone sferente da u to back. Mantene a pusizione finale durante 5 segundos. Relax e ritornu à a pusizione di partenza.
Rotazione straniera : Menti nantu à a vostra volta è mantene un bastone in e mani, palme. I vostri braccuti suprani chì devendenu u pianu, i vostri còmpi à i tà i marghjulini è ghjustu 90 gradi. Utilizà u vostru bravu bè, fassi pressu u so armata ferita fora da u vostru corpu à guardà u coddhu di u bravu ferita à u to lado. Manteva u stretch per 5 sicondi.
Rotazione interna : Stand upright holding a stick cù e mani di i so back. Pòglia a manu nantu à u vostru casu inghjelente sottu a testa, pigghiannu u bastone, è a manu nantu à a so spina dritta sottu a vostra volta à a vostra cintura. Move the stick up and down your back per doblegà i vostri coddi. Mantene a pusizione bent position for 5 seconds and then return to the starting position.
A mannata di l'ombra è l'adduzione : Fate nantu à ghjustu è mantene un bastone per e mani, palme. Ritorna u bastone contru à a fronte di i vostri cosce. Mentre mantene i vostri codici recta, utilice u vostru bughju bonu per pressitarà u so armata ferita fora à u cantu è altru cusì altru pussibule. Mantene durante 5 segundos.
Abduction è aduramentu horizontale : Ghjustu ghjustu è mantene un bastone in i dui mani. Pettite i vostri brazze inghjustì queste davanti à voi à u nivellu di u focu. Mantene e to bracce armate è sguillate u bastone per un latu, sentate a striscia, è dura per 5 sondi. Allora scende u bastone per l'altra parte, sentate u stretchu, è mantene durante 5 segundos.
Strugnamentu E cumpetenze
- Cuff Rotator Cuff Exercises
Un'Edicazione One : Pientu nantu à u to stomacu in una tavula o un lettu. Putevi un bracciu à u focu cù u codditu nantu à 90 gradi è a to manu. A mantenimentu di u coddu cusciottu, pianu lentamente a manu. Pare quan a to manu hè livata cù a spalla. Trascorra a manu pianamente.
Esercitu Duie : Menti di a to banda nantu à un lettu o in u pavimentu. Pettite u to braccellu à u to lado cù u coddu curvatu à 90 gradi, è u so avant per restà in contru u to pettu, in palma. Rotate u vostru spalla, cullendu u mo vziru finu à u livellu cù a spalla. Trascorra a manu pianamente.
Tercerciu Esercitu : Fate cù i vostri brazzi cuddinu annantu cù i persunalizi. Aghjunghjite i vostri brazze, facendu chì vogliu una pezza cù ogni mani. Bassa i braccia lampassi
Pudete ancu incorpore un esercitore di rinfurzatore di rinfrisca cun una banda di resistenza in u prublemu di rehab di spalla. Stabilizzazione scapularu pò ancu esse utili à mantene a spalla chì si movenu propiu à l'altru.
Ripristinari sti eseriti trè volte à u ghjornu averanu à migliurà a forza è a varietà di u mociru dopu à sottuponemu un prucessu operattivu. Ricurdà d'applià u ghjacciu à u spalle afettu dopu a realizazione di a rutina di l'esercitu. Stoppate qualsiasi esercitu si u sensu di dolore o miserabbilità si senti, è di novu, verificate cù u vostru duttore prima di inizià è esercitu programma.
Source:
Medico di famiglia americana Vol. 67 / No. 6 (15 di marzu di u 2003).