Restricted These Foods s'ellu averebtu Hipertensione
U tema di cunsiglieri di dietarii per a pressjoni sali hè un interessante. Per una banda, hè moltu cumplessu è hè statu u focu di a ricerca per almenu trè deci anni. Invece, a maiò parte di i cunsiglieri di dietarii per a pressione sera hè assai simili à cunsiglii di dieta sana in generale.
Ma, invechje di l'ultime ricerca, ci sò parechje cose chì avete da evitari siddu avete hipertensione. Allora si sere da una dieta di pressione di u sangue da aiutà à gestisce a vostra cundizione, assicuratevi di vede per queste trè ponti spikers potenziale.
1 -
Alcohol E persone cun pressione di u sangue ùn deve micca bevedienti alcoolate. Mentri i studii anu dimostratu chì i niveli di ingressu d'alcolianu pò avè effetti protettivi annantu à u coriu è ponu riduce u risicu di sviluppà a pressió arterial alta, a ricerca anu manifestatu puru chjaru chì u cunsumu l'alcoolu in l'insemi di a prissioni di l'articulu esistenti hè insale.
U alcool raffende direttamente a presenza di sangue, è ferma atti à dannu chì i muri di i vini sanguini , chì ponu elevà a pressione di sangue è facenu più difficiuli di tratta, à tempu à crescenu in più u risicu di cumplicazioni.
Sì ùn vogliu micca fà piglià u passu di scaffè tutti l'alcohol, l'Associazione Corsa Americana è l'Istitutu Naziunale di Diabetes è i gastrointestini di digestivu è di rinochju dicenu à vìviri l'alcoholu solu cù a moderazione, micca più di 1 à 2 bevioli per ghjornu (unu per a maiò parte di e donne, dui per a maiò parte di l'omi) A zitella hè una 12 oz. a biera, 4 oz. di u vinu, 1,5 oz. di spiritosi à 80 spiriti o 1 oz. di centri spiritu.
2 -
Salt In certi populi, manghjendu assai salini ponu fà pressione sardana assai peggiu. In altri, u stessu quantità di cunsumu di salitu ùn anu pussutu nisun effettu. U prublema hè chì micca nisun mètudu o cronista pò dì quale hè u casu per un paciente individuu finu à ch'ella hè troppu tardi.
Questu, assuciatu cù u fattu chì u troppu guasgiu hè dolce per u cori, cunzidirazioni di l'estatutu di pressione di sangue, significa chì u sodium riduce hè una parte forte cunsigliata di una dieta sana . Sti cunsiglii sò particularmente impurtante in u sughjettu di a pressione sundumenta à secundu per i prublemi di rinu.
Mentre ch'ellu pò esse difficili di prima di manghjà una dieta di sodiu pocu, avete da riabilità à e re di u gustu di u mandulinore di u gustu quandu si stà cun quellu di simane. Preparate i vostri costi in casa da i ingredienti cum'è in quantu à manghjà i manciari pratiche o à manghjà à i ristoranti hè un modu faciliu per cuntrullà u sodiu in i vostri nutruti.
3 -
Chiappa I grassi saturati è i grassi trans fatta per u coru è i vini sanguini. Perchè u sistema circulatori hè digià sottu à tanti sordi in l'entrugliu di pressione di u sangue, a scienza extra pò esse devastanti.
A dieta di i pressa equilibrali di a tassa di sangu traversa inclusi un quantità sparsa di saturatu è trans-grass (carne russa, fast food), è altri moderate di altri latte (oliu, oliu canola), evitenimenti d'olii tropichi. Invece di carne russa, diventa pezzi, aviculture, semi, nocci è fagioli. Pudete ancu avè u menzu occasionariu di i più magichi di a carne russa. Prufittate i prudutti di grassu o di latti in grassu.
Circate Shopping -Core
Quandu avete cumprà prudutti in a buttrega di culomba, cercate a marca Heart-Check da l'Associazione Corsa Americana. Questa marca nantu à l'etichetta mostra u pruduttu cumple incù i criteri d'AHA di grassu satu, trans fat, è sodium per un servu singulari.
DASH Eating Plan
Se vulete un modu più strutturatu per immersione in una dieta per a ipertestezioni, fighjate à u pianu di l'alimentazione di u DASH, chì ferma di Avvisu Dieteticu à Stop Hipertensione.
> Sources
- > Cinque Passi Simili à cuntrullà a Pressjoni Uberu. Associu Americana di Corazza.
- > Pressione à u sangu. MedlinePlus NIH.
- > Limitando Alcohol a Manage High Blood Pressure. Associu Americana di Corazza.
- > Gestionà a Pressione Sanguine cù una Dieta Intensiva di Coriu. Associu Americana di Corazza.
- > Gestionà a Pressione Sanguine cù una Dieta Intensiva di Coriu. Associu Americana di Corazza.