7 Cose chì Affettate Pressione Sanguine

Ci sò parechji manciassi ponu influenzà a pressione di sangue - qualchidunu (cum'è l'stimulanti dèbuli truvati in cafè è tè) per un pezzu di tempu, altri (cum'è sal) per un periudu più longu. Sapendu quale cose à manghjà più di - è chì per evitari - ponu falla a diffirenza per a vostra cori salutali. Ogni nutizie è alimentariu indicatu sottu si hè statu spartu à influenzà a pressione di sangue.

1 -

Salt

Eppuru ùn hè u disaccordu da u rolu chì u salitu in a pressione suttante, ùn hè micca nunda chì a pressione di sangue è a salazione si sò in rapportu. L'evidenza evidenza pruvucarà chì certi pòpuli pò esse anormalmente sensitivi à u salinu è chì u cunsumu di u salinu puderebbenu postu à rischiu perchè per a malatia di u cori. Mentre chì i dettagli sò micca scritti, avè vigilante à u salu di sali pò aiutà à tichjarà u risicu di pressione di u sangue, o fà a prublema di u sangue hè più faciule da cuntrollu.

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2 -

Caffeine

A cafeïna hè un stimulante truvatu in tè, caffè, cacao e uni pochi di sodas. Eccula u sistema nervu cintrali è aumenta a frebba di u cori, u ritimu metabolicu è a pressione di sangue. Sti effetti, anche, sò solu timpuranii, è l'effetti longu di cunsumu di cafeïna pudete sorprendu. Parechji studii anu dimostratu chì u caldo abituale di cafè ùn hè micca ligatu à l'iperturione, è in parechji casi, u cunsumu caffè u cunsumu pò esse di diminuite u risicu di pressione sera.

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3 -

Alcohol

I so studii anu dimustratu chì cerveza moderata di quantità d'alcohol parevenu per prutegà contra a pressione di u sangue, infieru di cori, è altre malatie cardiovascular. A teoria hè chì l'alcohol dipende i muri di i vini sanguini, alterendu a so elasticità è cambiendu a manera chì rispundenu à certi missaghji "stress" purtati da l'hormone. A cumminazzioni di sti dui effetti porta à una prissioni media medite è menu di travagliu per u vostru core. In quantità eccessivi, ancu chì l'alkoholice hà esse cumportamentu l'effetti opposti - aumenta a rigidità di i vini sanguini, aumintatu u livellu generale di "stimulazione" metabòlica, è si ponu dumande maiò à u core.

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4 -

Acid Folic

Folate - una vitamina B truvata in certi ligumi, agrumi è fagioli - è l'àcid foliu (truvatu in a maiò parte di i cereali è u pane in i Stati Uniti) pò aiutà à diminuite a presenza di sangue (è prevene l'accuminzamentu di a pressió arterial) in dosi di circa 800 microgrammi per ghjornu - duie volte u cunservazione ogni ghjornu. A pesca? L'effetti pusitivi di l'acidulidi follicle sò state statu dimustratu in e donne. Un studiu 2015 hà cunservatu chì a supplementazione di l'acidu folicu addivintau a vasodilatazioni (l'apertura di i vini sanguini chì permette u sangue di fluttere più liberamente) in adulti maiori, ma micca adulti più ghjovani.

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5 -

Potassiu

U potassiu hè un elettrolitu impurtanti truvatu in patate, iogurt, pesci, avocati è squash invernu. Molti americani ùn avè micca u cantu ricanumatu in i so dieti (4.700 mg / ghjornu per adulti). Ùn avè cunsumante boni poziu ponu a pressione di u sangue è un risichu aumentatu d'infàrdie. U potassu pò travaglià cambià a manera chì i vini sanguini respondenu à certi missaghji chimichi in u corpu, aiutannulu à mantene bè cumu e rilassatu. Alimentazione di una varietà di l'alimenti cumunu - com'è fruttu è ligumi, pesci è prudutti lami - hè impurtante per a prevenzione è a gestione pressjoni di u sangue.

6 -

Magnesiu

U magnesiu hè un nutriente chì si trova in parechji manciarii, cum'è u granu entieru, iogurt è leghje, è ancu in i supplimenti, ghjucanu à u rolu in a regulazione di a pressione di u sangue.

Mentre chì i supplimenti di magnesiu pareanu avè solu un pocu (perlevante significativu) à a prissioni sanguinanti, dieti altu in magnesiu parvenite di pressione di sangue. Una dieta rich in magnesiu (cum'è a dieta DASH), ancu tende à esse altri in altri nutrienti chì abbinenu di pressione di sangue, cum'è potassiu è calcium.

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7 -

Vitamina D

A vitamina D hè un nutriente impurtante chì regule assai funzioni metabolichi in u corpu. Avemu in tuttu listu i nostri fornimenti di D à u sole, ancu se trova ancu in certi alimenti, cum'è u pesciu grassu è u latti.

Aiut a cuntrollu u livellu di calciu in u sangue è cuntene à a regulazione di a pressione di sangue . A dati ùn sanu chjucu nantu à quale - se qualchissia - una prutezzione pò esse acquistatu da a vitamina D, ma ùn ci sò evidenza forte chì mostra chì una carenza di vitamina D pò pruvà a pressione di u sangue è altre prublemi cardiovascular. Se vive in u nordu di a linea Mason-Dixon, chances are you might not be getting enough D è pò esse di supplementà.

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