Eat una dieta rich in magnesium hè sana in parechji manere
U magnesiu hè un minerale naturali è hè necessariu per u funziunamentu propriu di u corpu umanu. In fattu, più di 300 prucessi biochemiques addipenni direttament à u magnesiu. Mentre u magnesiu hè u quartu minerale più abbundante in u corpu umanu, pocu chì pocu attuale circuleghja in u sangue o altri tessuti. Invece, a maiò parte di a magazzina di u corpu di u magnesiu hè chjughu in u duru di a lunghezza di i nostri ossi.
Avemu ottinatu magnesiu tramiti l'alimentari chì manghjaremu - hè assorbitu in u intestinu chinu è i canteri eccessimi sò cunsumati da i rinu. In l'ultimi anni, hè statu un interessu creatu da u rolu chì u magnesiu pò toccu à prevenzione è di gestisce e cundizioni cum'è a pressione di u sangue è a malatia cardiovascular.
Can Magnesium Prevent High Blood Pressure?
Un studiu truvà data chì pari avivanu chì u magnesiu ghjucanu un rolu impurtante in a regulazione di a prissioni di u sangue. Inoltre, unepochi di altri studii anu detti diversi fatturi nutrittivi è cumu cuntribuiscenu à a prevenzioni di pressione sera. Questi studii anu dimustratu chì i dieti ricchi di magnesiu parevenu avè qualchì effetti prutettore è chì e persone chì anu dieti riccu in magnesiu pari di esercitu a prissioni sanguinale à un ritmu menù.
In ogni casu, a verita quistione hè: Hè u magnesiu in questi "dieti ricchi di magnesiu" chì stanu furnisce a prutezzione apparente, o hè u benefiziu osservatu solu à u fattu chì i dieti riccu à u magnesiu sò pronto boni per voi?
A data, sta pregunta ùn ha micca risposta concluciva. In ogni modu, u Cunsigliu Naziunale Comu in Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure, un corpu meditare ben cunnisciutu è respechatu, crede chì e dati sò forti boni per esse ufficiale chì e dieti chì furnianu assai magnesiu sò un "Modificazione di stilisticu persicu per i particulare cù l'hipertensione".
M'arriese di piglià suppliimentu di u magnesiu.
Ùn ci hè micca datu per sopra l'affirmazione chì u supplementu di u magnesiu orale offre u stessu beneficiu cum'è una dieta rich in magnesiu. Ancu chì u magnesiu pò esse benèficu, pò esse u caso, cum'è cù altre minerale, chì cumu avete u magnesiu hè quantu impurtante cum'è u magnesiu stessu. In altri palori, u corpu umanu hè assai bellu à daveru i veri autò è assorbennu li vitamini è minerali chì cuntene.
Per d 'altra banda, u corpu umanu ùn pare micca esse assai boni à extirerighi assai beneficu nutrizionale di varii tipi di suppleti dietetichi. A manera ideale per uttene a prestazione di ogni ghjornu ricunnisciutu (RDA) di magnesiu hè di e fontene naturali di l'alimentazione . Per adulti sani, l'RDA maschile hè di circa 420mg è a RDA femina hè di circa 320mg o 360mg durante a gravidanza.
Chì sò una bona nutizzioni di u Magnesiu?
Magnesi si trova in una larga varietà di saliti sani e boni. U pezzu è i castagni sò particularmente ricchi in u minerale-1 unza d'amanduli (un pocu manidu) cuntene circa 80mg di magnesiu. I patati, fagioli è prudutti di latti in grassu sò ancu boni fonti di magnesiu, cum'è certe legumi, cum'è l'espinacasi. Per esempiu, cunsidereghja u cuntenutu di magnesiu di questi alimenti:
- Patu biancu coce, 3 oz: 90mg
- Anacardi, 1oz: 75mg
- Patata a half patata: 50mg
- Ioggetti di latte scourite, 8oz: 45mg
- Banana medium: 30mg
- Prudete di pudemu pudisce, 4oz: 24mg
Ogni annu di queste alimenti hè ancu una bona fonte di putassiu è calciu, chì sò d'utile in a prevenzione è a gestione di a pressione sera. Una regula simplica di u pulgami per manghjà una dieta sana hè di manghjà i manufatti chì sò parechji culori diffirenti. Pappacini verdi, mele rosse, banane giallo, patate marroni, etc.
> Sources:
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