Acid Folic also shown to Reduce the Risk of Stroke
L'acidu foliu hè una forma soluble in acqua di vitamina B9. Hè a forma sintètica di folate , un nutriente truvatu in certi corsi, è hè utilizzatu in i supplimenti di vitamina. L'acidu foliu hè un nutriente impurtante chì u corpu usa per generà, rimpruverà e riparà e cèl·lula, include l'ADN. I difiscenzi in l'acidu folicu sò particularmente problematique durante a gravidanza quandu u corpu hà deve pruduce rapidamente assai celluli.
A pruduzzioni di sangue di u sangue hè ancu assai sensibilita à i livelli di l'acidu foliu, è i nividi di u nutriente pò levà à certi tipi d'anemia. Hè cresce chì l'acidu folicu è i so derivati anu ancu un rolu impurtante in reparazione di dannu di l'ADN chì altrimente puderia riesce u cancer.
Can Folic Acid Prevent High Blood Pressure?
Diversi studii maiò anu studiatu u rolu di l'acidu folicu in a prevenzioni di pressione di u sangue è hà truvatu chì presta dinò in reduczione di u risicu di a cundizione.
Un studiu publicatu in a Journal of the Medical Association Americana (JAMA) hà cunsideratu chì e donne chì anu pressu à u pruteu pressu à u folate puderanu di reduce significativamente a so pressione sanguina. Per piglià più di 1000 mcg à ghjornu d'acidu folicu, ci hè una reduccionu di u 46 percentu in a pressjoni di u sangue di donne chì anu participatu à u studiu.
Acid Folic Shown to Reduce the Risk of Stroke
Sicondu un studiu cumparisci in JAMA in April 2015, l'acidu foliali hè stata trottu per sminumentà u riscu di picurizazioni in e persone cù pressione sera.
U studiu cumprendi più di 20 000 adulte in Cina cù pressione sera, ma senza una storia di stroke o attache di cori . Una parte di i participanti usavanu l' enalapril , una medicina d' alta pressa, cù l'àiu folicu, altri si trattavanu cù l'enalapril.
Duranti un piriodu di trattamentu di 4.5 anni, u primu vapuri fôru in 282 participanti (2.7 per centu) in u gruppu d'àalòpil-follic acid anu comparatu cù 355 participanti (3.4 per centu) in u gruppu d'enalapril, chì rapprisenta a risurta di risurta di 0.7 per centu è un risicu relattivu riduzzione di u 21%.
Averaghju à piglià Supplimenti à Follic Acid?
Ci hè vale a pena di cunsiderà piglià un supplementu di l'acidu folicu (400 a 500 microgrammi per ghjornu). Cum'è cù qualsiasi suppliimentu, avete da dumandà à u vostru duttore prima di inizià. U supplette di folate pò esse micca ricunnisciute per quelli chì sò cun cerchi cundizioni.
Perchè l'acidu folicu hè soluble in acqua, hè assai difficiule per consuma quantità periculosi. Questu hè chì quellu chì u vostru corpu ùn sia micca usu hè filtrata da i riti è scumpassi in l'urina. Eppuru u cunsumu di l'acidus folic acid ùn hè micca prubabile di causà dannu seriu, pò causà effetti secundari. À listessu àvulu folicu pò causà malfattiti, stomacu disturbi, diarrea, è altru malinnu.
Boni Fuori Dietettichi di Acid Folic
Molti cotti cunparati di cereali, botti, e pani sò furtificati cù u nutrizzu. Ogni lattichi virdi è legume (fasgioli) sò i migliori fonti naturali di l'acidic fucile. Alcune alcune sàviu:
- Lenteja: 1 Tazza, bollita = 386 microgrammi
- Ricordi: 1 Cup, fogghi> 282 microgrammi
- Spinach: 1 Cup, raw = 210 microgrammi
- Coliflor: 1 Cup = 180 microgrammi
- Lettuce: 1 Cup = 156 microgrammi
Mentre chì l'acidu folicu hè una parte impurtante di una dieta sana à pressione di pressa di u sangue, hè solu un cumpunente. L'alimentu salutariu hè unu di i passi più impurtanti versu a prevenzioni di pressione di u sangue, è u equilibriu globale hè a chjave.
Sources:
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