Mentri hè impurtante per ognunu di manghjà una dieta sana, quelli chì anu presenza di u sangue puderanu bisognu à prestu una cura particulari à ciò chì manghjanu. Alimentazione di una dieta chì hè cori in salute hè un cumpensu impurtante di a gestione a prissioni sanguinale è a rivoltazione di u risicu di e cundizzioni cundati à a pressione sundumenta, cum'è attache di cori, malatie di u corpu è infàrdie.
I principii basi di l'alimentazione sana sò a fundamentu per quelli chì anu presenza di u sangue. Questi incluse a manghjà una dieta pochi in saturatu è trans fatali, sodium è zucarini aghjunti. Per aiutà vi aiutà i vostri scopi, mantene un diary di ciò chì mangiu pò esse utile. Pagau attente à a tassa di sirviziu, a frequenza di e pranziassi è di l'snacks, è sè manghjate più o menu duranti i tempi di u stress.
In ogni casu, se circate un prugrammu nutriziu specificu chì scriva eccu ciò chì debite è ùn deve manghjà, pudete avè cunzidiratu u pianu di DASH, chì stende à Avvisu Dieteticu à Stop Hipertensione. Stu pianu, respetu da l'Associazione Corsa Americana, hè statu pruvata à efficace à a diminuenza di a pressione di u sistolica è diastòlica per tutti i tipi di pazienti.
U pianu di u DASH sottumettenu sottuffendu a vostra intake di grassu, carni vermili, dolci, è zucchereri, mentri mangianu più alimentos da e categurie seguenti.
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Cereu sanu I buttoni di granifici sò assai bè per voi. Sò una putenza sana di carattìfichi complexi (una bona fonte d'energia longa) è ponu aiutà à cuntrullà u colesterolu è u secrezio di i hormone cum'è l'insulina.
Sti effetti di equilibru di l'hormone pò aiutà à dicenu l'appetite è u pesu di u corpu, chì hè una altra facette impurtante di u cuntrollu di pressjoni à u sangue. Aghjunghjite a seguita di a vostra dieta per stimulà a vostra ingestazione di colti sani:
- Hearty breads
- Prodotti naturali di avena
- Orzu
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Frutta e verdura Probabilmente u pezzu più famosu di cunsiglii dietetichi: mangianu assai frutti è ligumi. Sò una bona fonti di energia stabile, bassa in calori, aiutà curb l 'appetite, è travagliu di regulà u zuccherinu è u colesterulu. Hè ancu una gran fonti di vitamini è minerali.
A regula più faciale di u polu di ricurdà hè di manghjà da almenu tingu diverse culori di ligumi cun ogni àiu. Allora, uni pochi pezzi di carota, dui pumati cherries, è un sirviziu di leghje verdura eranu i trucchi. Ricurdate ancu chì quandu si tratta di coglie frutte è verdura, steaming hè megliu di fogghiu, è certi nutricionista cresce chì u primu hè u megliu.
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I praticheTradizionalmente, i carni magrini anu identificatu
- Poultry (carri bianco)
- Pesci
- Prugna bianca
Cù l'espansione di l'espansione di l'alimentari, però, alcuni scentifichi novi interessanti sò dispunibili. Per quelli chì si prufitta u gustu di una bistecche, o amori picculi tacchi, a crescente dispunibilità di u buffalo è l'ostru in valore in valore. I buffalo gustu casi identicu à u vurinu, ma una servitore cuntene menu di a mità di u grassu è solu un terzu di i calori in una servitore di pollo di carne bianca! Ostruppu hè posizionatu sìmulu à a scuperta sanitaria. I dui pò esse usatu in ogni ricetta chì chjamà a vacca.