Sì avete u diabolu tipo 2 , sapete chì u carbuidrata cuntene. Invece cum'è manghjà i carbuidrati pò esse parti di una dieta sana, manghjendu assai carbuidrati in un manghjà ponu fà e so nivuli di zuccaru in sangue.
In più di a quantità di carbuidrati, a qualità di carbuidrati hè impurtante ancu. Avete vistu, micca tutti i carbuidrati sò creati equitatamente. Ci sò caratterìzzi semprici è cumplessi.
È in ogni di e categurìa, ci sò scelte chì sò megliu è male per questu è i vostri livelli di zuccaru sangu. A capiscenu a diffarenza di e funzioni pò aiutà à vene un equilibru di a to manghjà - aiutà à mantene i vostri zucure di sangue in una cullizzioni accettable mentre senti chinu, è mantenenu un pianu sana .
Chì sò caratteri siculi?
I carbohidrati simuli sò cumposti da una sola duppia moluccula di zuccaru. Cum'è tali, ùn hè micca pigliatu assai per u vostru corpu per fallutalli è assorbiscenu (cum'è glucose) in u sangue. Per quessa, i carbohydrates simuli augmentate u zuccherinu in sangue assai più rapidu è di solitu più altitudine chì caratteri carattici.
Suguri simulate sò:
- Fructose (truvatu naturale in fruttu è aghjuntu à parechji i prudutti processati cum'è edulianu) è
- Galactosa (truvata in i latti)
Dù cìru sugars include:
- Lactosa (truvata in latti è altri prudutti lichi)
- Maltosa (truvata in certi ligumi è grani)
I carbohidrati semprici si trovanu in l'alimenti cun processati, cum'è u zuccheru di table, dolce, sciroppi è zocculi dulce com sosa. Sti carattati simuli ùn anu micca cumpunenti supplementari, cum'è fibre, à lentu a digestioni è ùn mancanu un valore nutrizionale. E funti naturali di caratterìti semprici sò un'antra decisione alimentaria sana chì pò esse inclusa nant'à un pianu di a zuccherìa di a zuccaru - quandu cuntenenu vitamini, minerali, proteini è fibri.
Queste alimenti include: frutta e latti.
Ci sò caratteri cumplessi?
I carattati di caratteri sò starches. Anu compostu di più catene di moléculaire di zuccaru, chì li faciani più longu per digià. Siccomu carbi di caratteristiche sò digeruti più veloce di i caratti di carvuti, i più di fonti ùn sullenu micca di zucaroli di sangue in quantu rapidamente di carbuidrati singuli. I culti chì si sò in questa categoria sò starches, cum'è legumi, grani, filari è patate. A fibra dietetica hè ancu cunzidiratu com'è un fècheru è si trova in legumi non fumechi è granedi sani.
Cum'è cù caratticidi senzeli, certi sò più salutati ca l'altri.
U carbuidrati cumplessi di e salute sò l'urugenti trattati o raffinati. I grazii sani (in quantu più di grani finamente raffinati), vegetale starchy, legumi non-starchy, è legume sò i meglii carduzzi di carattati.
Esempii di sti alimentos sò di rossu brùchju, quinoa, orzu, bulgur, avena, altri granedi sani. Patati è patate, corn, e legumi (fagioli, ciciri), sò ancu carchi di carattati.
I grains entieros, legume è i vegetarii amminastrati tutti furnisce quantità significativa di fibra. A fibra hè una parte impurtante di a vostra dieta : aiuta per mantene i vostri livelli di zuccaru in u sangue di spiking massa ghjinirali, pò aiutà regulà i vostri livelli di u colesterolu è hè impurtante per a salute intestinali.
I fucchi rinfriscati, per un altra parte, cum'è grani refinati, sò abbastanza in fibra. Pò esse pussibili vitamini è minerali si anu avutu l'arricchimentu, ma u granu entrali hà naturalmente vitamine è minerali in elli perch'elli ùn sò micca stati scumpiati da u trasfurmazioni.
A pianificazione di pranziu cù carbuidrati Semplici è Compleci
Quandu a pianificheghjate e vostre pratiche, fucalizza nantu à ottene più di i vostri carduzzati da e fontene naturali, menu prucessi, da frutti, verdura, granedi, latti o legumi. Questu hà da esse assicurati chì avete da esse u nutizie più nutizie, intagliu in fibbra in a vostra dieta, chì aiutavà à cuntrollà i vostri livelli di zuccaru in u sangue è seguite u sensu chinu è energizatu.