A Lista di Coglie U Turchinu Di U Sole No Cose Di Avè Diabète
Una dieta sana hè essenziale per gestisce a diabetes è perde un pesu. E ci sò certi alimenti chì ci vulete sceglie cuncepitu, particularmente carbuidrati. Ma puderà esse un spaziu cunfusu. Avemu avutu per avè micca un carattere simplicitore è i raffinati, è sceglie i cumplessu, ma chì cosa significa tuttu?
Cosa Foods Contain Carbohydrates?
I corsi chì contientanu carbuidrati sò i fècevuli cum'è u granu è i vegetarii fècula, u fruttu, u latte / yoghurtu, l'alimentariu è i dolci.
I carbohidrati sò macronutrienti chì afectanu i zucaroli di sangue. Sò impurtanti per chì i carbuidrati facenu un rolu à furnisce u corpu cù energia. Hè aghjunta ancu sapori, fibbra è texturizazioni à l'alimenti.
Chì avemu i carbuidrati Ughjettivu Perchè Ti Ne Vogliu?
Quandu manghjatu, i carbuidrati sò metabolizati è anchefuge in azucera o glucose. A glucose hè a primurità di u corpu di u fugliale o l'energia, ma quandu avete i prediabetes o a diaccula sò corpu ùn mancu u zuccaru propiu. Invece di zuccaru hè stata riesciuta à i celi per usà cum'è carburante, ferma in u sangue. L'excevute o u zuccaru di u sangue pò esse assai problematicu. Per evitari di zucaroli elevati, avete a ghjustificà di manghjà una varietà di carattìfichi di qualità bona. Infatti, u tipu di carbuidrati chè decide puderà influenzà u vostru modu di u umore, u zuccherinu è i niveli d'energia. Alimentazione di una dieta sana, equilibrata, di fibra forte, di carattata di carattata pò aiutà à a riduzzione di zucaroli di sangue, perde un pesu è crescenu niveli d'energia.
L'inginuità di l'excrement carbohydrate pò causà l'averti di pesu perchè chì a glucosa chì ùn sò micca usata com'è energia o guardatu per l'usu dopu in u musculu o liver hè guardatu cum'è grassa in u tissue adipose.
Cume tipi di carduitari è cose à Avè?
Quandu sceglie carbohidrati, hè megliu di sceglie carbuidrati cumplessi chì sò ricchi di fibbra è bassa in azuccaru.
Dunque bè indicatu, caratteri cunsulari sò definiti cum'è polisaccharidi, chì significanu chì cuntenenu almenu trè molekuli di glucose. I culti chì si sò in questa categoria sò starches, cum'è legume, granuli, piddus è patate. A fibra dietetica hè ancu cunzidiratu com'è un fècheru è si trova in legumi non fumechi è granedi sani.
Semplici carbuidrati sò l'alimentarii chì cuntenenu sola o dui molekuli di zuccaru, sò referiti cum'è monosaccharidi è disaccharidi. Queste alimenti include cose cum'è u latte, u fruttu, u zucchero, u zuccheru di zuccaru è u zucchero Alcune caratterìti semprici sò sani, cum'è fruttu , è latte di grassu / pocu grassu. Quessi manghjusti cuntenenu proteini, calcium, vitamini, minerali, antioxidanti è fibbra, chì ponu sviluppà a nutrimenti è diminuite quantu rapidamente a risca di zuccheri di sangue. Ancu si sanu salutati, anu da esse parte cuntrullata. L'altri caratterìi semprici, cum'è u zucchero, u sucre , u soda, u zuccaru di zuccaru, sò cuntenentanu pocu fibra è senza valore nutrizionalu reale - chì pò causà spicce, cravings in sangue, è di pisu. Questi tipi di alimentazione ùn devenu esse evettuti o manghjate assai sparingly.
I carattati rustique, cum'è u pane biancu è a pasta bianca, sò starches sottumessi à a trasfurmazioni chì sguassate u salvcu è u gértine di u granu, strippi di fibra, vitamini, minerali è antioxidanti.
Queste alimenti pò ancu causeranu grandi punti d'azucarera di sangue è rende pocu senza valore nutrizionale. Invece di sceglienu i grani finamente raffinati, hè megliu di sceglie unchiusu sanu. Infatti, a ricerca ha amparatu chì sceglienu e so granci invece di granedi raffinati pò rinfurzà u risicu di malatie coriu, diminuite a pressione di sangue è aiutate à a perdita di pesu. A fibra chì si trova in granedi sani freni a veloce a quale pruvucanti i zucure di sangue. I grazii sanu ancu cuntenenu più vitamini, minerali è antioxidanti.
Allora Ddu mi cumencia?
Evitari Esse Tipi di Carbohydrate:
- Studi: Succu (ancu u 100% succo di frutta), soda, tè ghiacciutu edificatu, limonadata, Gatorade, Vitamin acqua, latte di cafè edulatto, latte aromatizzate
- Ambrati: Pani bianchi: rotuli, bagels, pane héliu, pani italianu, pane multiale (questu ùn hè micca necessariu un granu sanu), pasta bianca, risu biancu, muffins, croissants, scone, cereali dolci
- I tarritorii: crackers bianchi, patatine fritte, pretzels, frutte seccu di zuccherinu, iogurt di bocelli, cookies, pasticceria, gelato, barche di dolci, ciorde
- Condiments è sugezza aghjunti: Uva, zuccheru, zuccherinu brùchju, zuccheru in cru, melu, agave, molasses, zucchero di fruttu, frutosa, zucchina di fructose d'alta fructosa, saccharosa, dextrosa, zucchina, zucchero di fruttu
Sceglienu i carattìculi fìbbiri:
- Eghjugii cù carbucidi ziani: l' acqua (aghjunghje limonu o calce per u sapori additivi), seltzer, iced tea unsweetened, tè a base d'herbes, coffee, diet drinks
- Bevande bassa carbuidrati : latte d'amanduli (chianura), latte di soia (chianura)
- Lattice : latte in grassu è latte senza latte, Iogurt di latti grezzu o non grezzu grecu, kefir grès bassi
- Lamuti: Legumi (fasgioli), qualsiasi tipu, preferibbilmente secchi, ma si priservatu d'assicurassi, dolce patate, squash, calabacine , pegezza, granu, grani: 100% granuli sani sò meglii selezziunate (avena, quinoa, cebada, etc.) i vegetarii non-starchy (scopu di fà 1/2 u vostru pranzu vegetale chì fèrite micca)
- Snacks è altri alimentari: popcorn popped, crackers di u granu integral, cereali di granu integral
Pregu u duminiu di scrittori o diploma di educatore crescita chì parechje carbuidrati vi pudete esse manghjendu per manghjà per u pesu è u cuntrollu di zucchero. Sì ùn site micca siciu cumu di cuntattà i carbuidrati, cumincianu quì: Carbohydrate Counting S'eru fà?
Risorse:
Center for Disease Control. Carbuidrati. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/carbs.html
Leehman, Sheran. Chì sò Semplici carbuidrati?
Scott, Jennifer. Chì sò i carattrabiti rifiniti.