Sapemu ciò chì cumune di carbu hè struitu cum'è un scambiu
I scambii di u nutrimentu pò aiutà à pensà e vostre manciari - è prugramanu i vostri pranzi hè impurtante quandu avete un diabetes . Questu articulu hè struitu specíficamenti nantu à i scambii di caratteri caratteriali.
Quandu usu di u sistema di scambiu per seguità a vostra cunsumu carbuintridu , l'intricatu di caratteri di caratteri di carbu iddi equu 15 grammi di carbuidrati. Un metu alternativu di a pianificazione di u diabetiaticu, cuntendu di carbuidrati, avete lettu etichetti alimentari per vede u numaru di grammi di carbohydrate per sirinu. Sapete chì sempre puderete calcularà l'intercanvi di caratteri di caratteri di un alimentu dividendu i grammi di caratteriddi di cardu di i 15.
I corsi chì contientanu carbuidrati includenu fecciu, cum'è pane è pasta, fruttu, latti è prudutti di lattichi, picculi è maiò.
Sì ùn avete micca una lista di scambi utili, pò esse difficiuli sapè quantu l'alimentu hè uguali 1 scambiu. Questa lista furnisce una retroizzioni ràpida di e diversità di categurie di alimentarii chì includenu i scambii di caratteri caratterificati è quidanu chì un tagliu di sirviziu vi pare per i diversi alimenti. Se decide di pensà à i vostri pranzi cù i listimi di i cambiamenti diabiche pudete truvà più recursos extensi o nline .
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I fèmindeL'amuri fite à i manciari i fugliati, cumpresi u pane è a pasta, altri grani, legumi starchy, fagioli è l'altri legumi. Puderete ancu cumprà un pocu manciari starchy, cum'è pretzels e crackers. Questa lista cunta chì dumandate di ogni alimentu hè cunzidiratu un scambiu maiò:
Pane - 1 fetta (1 inza)
Cereali (friddi, ingeriti) - 3/4 tazza
Rice, marrone o biancu (coccu) - 1/3 tazza
Pasta (coccia) - 1/2 cup
Fasgi è lenticchie (cottu) - 1/2 cup
Patati - 3 oz.
Corn - 1/2 cup
Pretzels - 3/4 ounce
Popcorn - 3 cups
Oatmeal (cottu) - 1/2 cup
Ricette di craciunata - 3/4 ounce
Fagioli frischi - 1/3 tazza
Squash invernali - 1 tazza
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FruttaA frutta hè sugars naturali in questu, è cusì hè una surgente di carbuidrata chì avete bisognu à fà u vostru pianu di l'alimentu diabèticu. Quandu si selezziunate u fruttu, diventà cunfusu cù e tene. A maiò parte di u fruttu ùn hè micca piccolo ... truvate una manzana veramente picca è una piccula aranciu per piglià una bona idea di basi di ciò chì parechje un pezzu di frutta. Eccu l'attitudini di e sirviziu di frutti diversi chì si sò cunziddiutu un scambiu di caratteri:
Apple, banana, orange, nectarine - 1 chjuca
Peach - 1 medium
Pompelmo - 1/2
Basgi - 1 tazza
Melone - 1 cup o 1/3 5 "cantaloupe
Juice, unsweetened - 1/2 cup
Tempura - 2 cuchnos
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LatticeDairy cuntene un sucre naturale chjamatu lattosiu. Per quessa, i prudutti di lattichi ancu deve esse fatturatu in u vostru pianu di cena cum'è carbuidrati. Quessi raghjone di i prudutti di lattini sò cunsiderate un scambiu:
Milk - 1 tazza
Iogurt, chiaru, nonfat - 3/4 tazza
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DessertsÙn vi scurdate di castageri! Pudete tòralli in u vostru pranzu di pranziari finu à u vostru fatturellu in quì sò sottumessi à serve di variate postre è quantità di scambii di u carbuidata è di grassu sò vende:
Cookies - 2 picculi (1 carbuidrati; 1 grassu)
Ice cream - 1/2 cup (1 carbohydrate; 2 gras)
Pudding, senza zuccaru cù latti in grassu - 1/2 tazza (1 carbuidrata)
Brownie - 2 "square 1 carbohydrate; 1 fat)
Pumpkin pie - 1 / 8th pie (1 carbuidrati; 2 lipa)
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FontiListi di Cummerci. Ricuperatu u 7 di maghju di u 2009, da l'Istitutu Naziunale, U Pulmuni è Sangue - Iniciativa d'Educazione di l'obesità http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1
Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Cardu Caracciu di Carbohydrate: Una Opzioni Pianu Infrastruttura di Prugna per i Persone Amb Diabetes. Recuperatu 7 di maghju di u 2009, da Clinical Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1