Amparate i Cuncetti chjave per un Plan Successful
U terminu " dieta di diabética" hè una cosa di u passatu. Oghje, i ghjente cun diabetes ùn sò micca alcune reste di restituimenti di l'alimentazione strazzia per a manera chì avemu pensatu. Ùn avemu bisognu à evità a frutta , manghja ciu di carbuidrati o cumprà dieti alimentari. Ma, ciò chì sapemu hè chì i piani di pienu individualizatu chì sò ricchi di fibra è mudificate in carbuidrati sò u travagliu più boni per i persone cun diabetes.
Avemu dinò chì i piani di a metaggiu ùn anu micca bisognu o monotunu. Pudete diceranu adiu à u brocoli steamed è à u puddaru stazzatu è accogliavendu una varietà di e nutizie, cucina è di dieta. Sè o avete vegetariana , vegana, o pruvate di manghjarè carbuidrata, oghje, pudete apprezza un pianu chì si traballanu per voi se tenete l'uttini riuniti.
Monitori i vostri carattri
U carbuidrati sò u nutrijentu chì impone i zucaroli di sangue. Sì avete avete diabetes, hè impurtante per vigilà a vostra cunsumu di carbu idratati in modu chì pudete scopre chì cose più piacevule per i vostri zucure di sangue. Alcune di u ghjocu cun beneficiu di seguità una dieta consistente di caratteri di caratteri chì anu manghjatu a bona quantità di caratterati di carattata à u listessu tempu ogni ghjornu. Pregu sia u vostru dipendenu arricchianu o un educatore di diabete cresce si avete da esse benefiziose da manghjà una quantità fissa di carbuidrati in i vostri pranzi.
Archivi nantu à i vegetali Non-Starchy
Per esse attornu à i vegetarii non-starchy, puderete aumentà u vulume di l'alimentariu à i vostri pranzi chì ponu aiutà à riduzzione di a caloria ingesta.
Tandu cumplementà ancu a vostra ingestimentu di fibra , chì ponu aiutà à reducir u colesterolu è per pèrdite pisu.
Reduce Your Sodium Intake
Una dieta chì ci hè ricca in sodiu pò aumentà u risicu di l'evoluzione di ipertensione (pressione di u sangue), chì hè un fattore di risorsu per a sviluppà a malatia di u cori. Perchè i ghjente cun diabetes sò in rischiatu risicu di sviluppà a malatia di u corbu, mantene a pressa di u sangue à l'uggettu hè impurtante.
Vulete vulerà esse di sguassà salinu à i vostri nutizie è ancu cresce a vostra ingestazione di frutti è ligumi, duie tipi di nutizie chì sò in modu naturale in sodiu è in altìssimu in potasio chì pò avè prublemi di pressione effettuate favorevoli. Un tipu di dieta chì hà travagliatu per parechje persone cun diabetes hè chjamatu a dieta DASH.
Fighjatu u vostru modu di vita
I pianos rossi nutrittivi chì sò adattati, deliciosu è culturale appruvatè l'aiutà à fà cambiamenti longu per ottene u mantene u pisu di corpu, ma per impediscenu o dilate i complicazioni di a diabetes. Cumincià i cambiamenti da ghjente stampendu urdinarii simplicitati, tangibule è realistichi. Per esempiu, sè ùn avete manghjatu micca l'insaccate perchè ghjè in ghjinochju in a mattina, cumencia cù l'uccasi di l'alimentazione trè ghjorni à simana. E si avete a principià u travagliu early, pateanu l'asciutta in a mattina è manghja à u travagliu.
Amparate à sceglie l'opcions sani quandu si cene o piglià a manciari. È se ùn site micca un chef, ma vulete principià a coccia, amparate e cumpetenze di basi e ricette simuli. Ci hè un tempu per fà un novu cumpurtamentu.
Mantene u Piacè di Alimentazione
Eating must be a pleasant , pleasant experience. L'alimentazione hè micca solu di u gustu, hè assuciatu à a famiglia è à sparta. Dunque, essendu capace di mantene u piacè di manghjà hè un cumpunente di criticu à l'alimentazione sana.
Sure, simu piacevule nantu à carta, ma s'ellu hè stata qualcosa chì nimu hà avutu difficultà figurallu tuttu. Scopu di truvà equilibriu scelte l'alimentai savaglianu a maiò parte di u tempu, eseguisce u vostru corpu, è manghja in mente.
Truvà i ricerca simplici è equilibri da risorse credibuli
Parechji volte sapemu ciò chì di manghjà, ma ùn avete nudda idea di mette in tutti. Dopu ricetti per aiutà guidà hè impurtante per amparà à u cuntrollu di parte. I Recipes pò ancu aiutà à scopre u pianu novu è cusì cusì cun uni appuntamentu è di u tempu in tempu di preparazione d'alimentari è di pianificazione. Un gran risorsu hè statu sviluppatu da i Dietetici Registrati di u Gruppu di pratica di a cura di Diabetes è Educazione di l'Academia Americana di Nutrition and Dietetics.
Ogni ricetta hè statu sviluppata da un prufessiunale è liste u cuntenutu nutrittivo. Hanu ancu cunsiglii di ciò chì sirve l'alimentariu è cumu per a sustituzzioni.
Get Help
Sè avete avè bisognu à adattate cuncetti in u vostru propiu o di fà u vostru pianu di cena, dumandate aiutu. Sì avete avete a diabeti, u vostru seguru averebbe copre a terapia d'autogestionamentu di u diabetes, facentènnu bisognu à scuntate cù un Certified Diabetes Educator (CDE). Una di e spicializazioni di CDE hè di sviluppà piani di cuminciari individualizatu per avè micca solu i vostri bisogni nutrizionale, ma u vostru modu di stile, i miri è a cultura.
Sources:
Associazione Americana di Diabetes. Cunsiglii in Cura di Mèdica in Diabetes - 2015. Cura di Diabeti . U 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.