A dieta di vegetariana hè una dieta chì ùn sò micca include carne, avelli, mariscos, o qualsiasi prudutti chì contientanu st'alimenti. Ci hè un qualchì tipu di dieti vegetariani. A dieta di lacto-ovo-vegetariana, per esempiu, si basa in grani, legumi, frutti, legumi (fagioli), sementi, nocere, prudutti di lattichi è ova. Vegetariana dieti, una altra forma di una dieta vegetariana, spiecanu tutti i prudutti di l'animali, o menu di u lustru, u lettuce, è qualcosa cosa d'urìgine animali cum'è u meli.
Per i ghjente cun 2 diabetes , seguitanu una dieta vegetariana, pare avellu bellu ridore, perchè inclusa i prudutti d'animali, cum'è carne, pescante è fadduni pò limitate l'opzioni di prutezione. Mentri ancu parsu adattate à manghjà una dieta di più di proteina perchè tendenu à esse più bassa in carbuidrati, hè pussibule di manghjà una dieta vegetariana è mantene un pianu sana è u cuntrollu di zuccaru sangu. Infatti, parechji puderanu argumentà chì una dieta vegetariana / vegana hè megliu postu perchè i circunsidenti anu truvatu un ligame trà u 2 di diabete è l'intakes di carne russa, corsi particulare furmatu carne cum'è u cani di cani. L'altri studii indicanu chì dieti vegetariana è vegana ponu migliurà i cuncentrazioni di lipidi plasma è anu signalatu per rivolversa a progressione d'ateroesclerose.
Una dieta vegetariana hè ricca in legumi, legumi, colti sani, nuts, e sementi. L'Accademia Americana di Nutrition and Dietetics ponu deve cumunioni chì ingaghjate maiò di verdura, ingrossu di granedimenti, legumi è nuts anu assuciatu cun risque substancialment bassu di resistenza di insuline è di diabete tipu 2, è hà megliu u cuntrollu glucémicu in u normale o insuline -antistanti ndividuali.
A chiavi di cunsumà una dieta vegetariana à u diabolu hè di assicurà di manghjà parechje adulti di proteini è di grassu sanu è elle caratteri altri di fibra chì sò pussibuli cuntrullati.
Pruvvista Protezzione Adatta
Quandu si tratta di diabetes, a proteina hè un nutriente impurtante; stimulates immunity, aids in satiety è rallanu digestionu chì pò aiutà à regulà i zucaroli di sangue.
Tipu quandu avemu pensatu di a prutezione, pensemu di gallinacciu, u pollu, u pesciu è a carne, ma l'alimentu basatu di vegetariana cuntene a proteina. L'Académia Americana di Nutrimentu è Dietetica struisce chì a proteini vegetali pò cunnosce i prublemi di prutezione quan una varietà di a pianta hè cunsumata è e so cumpetenze di energia. A pruduzzioni pianificata in basa di u fasgiolu, i casgi, i graneddi, granuli sani comu quinoa, orzu è bulgur. I lacte-ovo-vegetariani pò ancu avè ricerca di l'ova è iogurt. A chjave hè di assicurà chì manghjate una varietà di u ghjornu è chì avete qualchì proteina à ogni nutrimentu.
Get A good meat
Certi studienti anu dimustratu chì e persone chì seguitanu dipinti vegetariana vedenu riduzzione in u so colesterolu dolenu. Fà chì questu hè chì quandu i dieti vegetariana sò generalmente ricchi in nonsu poliinsatuati n-6, fibbra è steroli vegetali è bassi in grassu saturatu truvatu in i prudutti d'animali, cum'è carne è carni furmatu. Invece, i dieti vegetariana puderanu mancariassi à l'omosessualità omega-3, in particulari quelli chì escludenu u ova è u pesciu. I studii analizanu chì l'acidi omega-3 sò impurtanti per u sviluppu di u core è di u cirurgiu. A diabetes mellizida 2 pò aumentà u risicu di a malatia cardiovascular, per quessa chì mantene un core sano hè impurtante.
Se ùn mancianu mancu o uvice o pesce, pudete bisognu di un supplementu omega 3 (DHA / EPA), ma pudete ancu alcuni di sti grassimenti sani di u latte di leite di soia furtificata è l'alimenti ricchi in l'alfalfa ai linolenic, Acidità grassesa 3 cum'è lignu, nocelli, oliu canola è soia.
Fibra Alta Carbuidrati
I studii amparanu chì i vinturiani cunsuma trà 50 à 100% di più fibra chì no vegetariani. Una dieta di fibra forte cunsulidarà a regulazione di zucaroli di sangue, colesterol menu è ottene a so cumplitizza. Legumi è granedi sanu cuntenenu carbuidate di lentamente di lenticule è sò ricchi di fibra chì ponu aiutà à migliurà u cuntrollu glucémicu. Hè impurtante di vigilà a vostra ingestia perchè i carbuidrati sò u macronutrienti chì impurtanu i zucarii di sangue.
In generale, 1/2 tazza di fagioli, 1 patata petita (tagliatu di un ghjornu di l'equipaggiu), 1/3 tazza di un grano cociunatu (variazioni pò applicà si deveni à u granu) cuntene circa 15 à 20 grammi di carbuidrati, dunque ùn pò micca manghjatu quantità limitata. L'apprendre cum'è l' assezzione di carbuidrata l' aiutà à ottene un bonu cuntrollu di zuccaru in sangue. Sicondu ciò chì l'accordu di u carattru di i carattati di i carattati di i caratteri di i carattati da i pezzi, pudete aghjurnà a vostra ingestimentu in stu modu Pudete ancu aduprà u vostru metru di glucose com'è risorsa per pruvà cumu u vostru corpu risponde à certi cunghjunghji cumercii. Per avè una cumpilazione di l'hemoglobina A1c di 7% o menu, l'Associazione Americana di Diabetes tistimuneghja chì u zuccaratu di sangue hè 180mg / dL o menu dui oltres à un pranzu. Sì quandu pruvate u sangue di zuccheraghju dui ghjorni dopu à u vostru manghjà, u vostru numeru hè sempre propiu à quì stà questu, pudete esse manghjendu massa carduzzati à i vostri pranzi. Discuss this with your diabetes educator or dietitian registered so that you can adjust your meal or medicine accordingly.
Scontri cù u vostru squadra medica
Prima di cambià a vostra dieta, hè sempre impurtante di parlà cù u so cumpagnu di a salute. Sì avete avè modu di cunversione à una dieta vegetariana, avete bisognu cù un dietista registratu. Puderanu aiutà à individualisà un pianu di cena per fassi cù u carbuidrata, a proteina, a vitamina è a minerale precisa. Sposta da u tipu di dieta di vegetariana chì decide di seguità, pudete bisognu di piglià suplementi per nutrienti chì vi puderete mancatu, include iron, zinc, iodine, calcium, vitamin D è B12. I vostri dietitièni pò ancu inseguri a manera di crescenu l'assorbimentu di certi nutrienti cù l'imbastitura d'alimentari è di e tecnulugia di cucina.
Websites for Vegan / Vegetarian Eating
Ci hè parechje risorse per a vegana è di vegetariana. I seguenti sò risorse utili è credibilii:
- Gruppu di Practitioner Dietetica: Nutrition Vegetarian
- Meatless Monday Global Movement
- Praticà di u culore
> Sources:
Craig WJ, Mangels AR: Posizione di l'Associazione Americana di Diabetes: vegetariana dieti. JA Diet Assoc 2009: 1266-1282
Barnard ND, Katcher HI, Jenkins DJ, Cohen J, Turner-McGrievy G. Dietetica vegetariana è vegana in a gestion di 2 diabetes. Nutr Rev 2009; 67: 255-263.
Willett WC. U rolu di l'alteni di l'acidi n-6 dietetica in a prevenzioni di malatie cardiovascular. J Cardiovasc Med (Hagerstown). 2007 Sept; 8 Suppl 1: S42-5.