A perdita di pisu sana, perseverante leva u tempu. Ùn ci hè micca nisun risulu rapidamente o accurtatoghji. Ma certi volte, a vostra pacienza righjunghja i so limiti, cum'è per quellu chì tocca à l'altupianu, è ùn ne stava offesa una unzza. Quandu vi ghjunghje à un altupianu, hà bisognu di sapè i movimi sicuru per fà per guardà a vostra motivazione alta à ritruvà in pratica cù una perdita di piscia sana.
U terminu "piena di perdita di pisu" hè statu discututu di parechji anni.
Biologicu è emozunali, l'altupianu di a perdita di pisu hè quandu ùn avete micca cambiatu a vostra dieta è u pianu di exercitu, ma ùn avè micca persu perchutu pisu durante almenu trè simani. Pudete fluctuate quì sottu à quarchi grossa, ma truvate chì ùn puderebbe micca pari di quì sottu un certu numaru.
Studi ricenti anu crescente i nostri sapè di a perdita di pisu, u metabolismu, a genetica è l'alloghju pisu. Quandu u nostru cumprinzimentu aumenta, perchè e cose di voi accade è mantenenu u vostru pesu destinatu è passendu l'altupianu terribbili!
Perchè sì in una "Plateau?"
Prudùnimu o dopu, siddu hè successu di dietetica, a vostra perdita di pisu prutrarà, o forsi ancu stall per un tempu. Eccu uni pochi di ragiunati di sti sizzioni di lattice - o altupiani - in u vostru programa di perdita di pesu:
- Impatience: A gratificazione immediata ùn capisce micca a perdita di pesu longu. Ci hè un tempu per perdiri, è da pudè assicurà lentamente i vostri fideli, e l'emozioni cun "un novu".
- Mètrica di corpu: U vostru corpu hè cunsideratu à trasmessu per a vita, stà accunsente è dispensa l'energia, è vi voi induve si trovanu. Quandu de scime hà principiatu à manghjà menu, a tò carru di a fami chì teme, conserva l'energia, è cunsultate u vostru metabolismu. A ricerca suggerisce più u pesu chì portanu, più grande a signalli chimica in u vostru corpu per rete u pesu extra.
- Mind about matter: Per quelli chì vulete perdiri pesu, a mente hè una gran parte di u ghjocu per pèrdre di pesu. Impurtente di circà, è indirizzà, i travagli alimentari hè travagliatu. Alimentazione, bevande, snacks tutti aiutanu, in qualchì tempu, troppu, per cumu si sentenu cummossi. Cambiant hà vie hà acquistendu novu sapienti, è sceglienu parechji alimenti, dumandate cumpassione è pacienza cun sè stessu è u vostru corpu.
- Fisioluggia: A guadagnà u pesu, o di fallimentu di perdiri un pesu per un periodu raghjunatu di tempu hè una bona raggiuni per verificà cù u vostru duttore. Pudete avè una risetta di ritrovata . Sè dighjà un paciistu di tiroïde, pudete bisognu di ottimisà u trattamentu di tiroïde.
Trascendere nantu à u Path à Weight Loss
Mentri chì pare à a pianta, pò esse un puntu in a strada per verificà a vostra mappa. Cunsiderate queste suggerimenti per mantene u ritornu versu u vostru pesu di destinazione:
- Esercitu: A pratica di pesu di u pesu basta chì l'energia spargettata hè più di l'energia inprumata. Quì significa aduce pocu calori è creciente l'esercitu. Sè vo site in un puntu chì u so furmatu ùn hà micca pruduttu i risultati, cunziguentanu cambià i vostri hà abbilitatu. Sapete i vostri scopi - vi pruvate à fà un pesu sana, o avete u buff? Reaching and keeping a healthy weight does not require three hours in a gym every day, ma puderebbene precisione una ora di rigorevvi attività più ghjorni di a simana, cun un focusu di a muscularizza di u muvimentu.
- Vede ciò chì tù manghja o masticà: Conti calori, o ancu contu masticà di l'alimentu hè un modu pruvucatu per fughje a cunuscenza di ciò chì, è quantu, si manghja. Semu literalmente «ciò chì manghjaremu». Guariscenu una cumprinzione più bona di cose à manghjà in una manera sana, allughjendu à spedizione per i cookies è u pastoghji per quessa. Boost ingesi di frutti è ligumi, è cunzidiate ciò chì i supplements puderianu bè per voi. Un pianu di pranzu cum'è satisfatori hè un super modu di mantene in darbu versu i vostri miri di pisu.
- Sleep! I so studii amparanu a ghjente chì soffrenu più menu, spessu pisatu più. U sonnu restful hè essenziale per a salute è a perdita di pesu. Quandu si sà fatigatu, esercanu menu è sò più prubabili di alcuni per una sacche di patatine o soda. Quandu u soffrenu a fatigue di sera crònica, cresce una interferenza cù a perdita di pisu, a funziunea immune è a gestione di l'estresse chì, à u tempu, stimulu u vostru famu.
Diet Hacks per derroche a Plateau
Uni pochi altri cose chì vi pudete pruvà si tratta di una platea di perdita di pisu:
- Cambia a vostra cumulazione di dieta. Per esempiu, crescate o diminuite u percentualità di a proteina, di grassu o di carbuidrati per vede s'ellu hà influinzatu annantu à u vostru altupianu.
- Cambia u so calore intake. Sì trovi manghjà assai calore bassa, un ligeru crescenu di calori pò aiutà veramente aiutu cù i vostri sforzi di perdita di pisu, postu chì a restrizzioni troppu caloria pò incuraggiri u corpu per cunservà grassu.
- Change your fitness routine. Add more musculature, aerobics, o più tempo.
- Scuprite u vostru motivu in u locu. L'attitudine ghjusta hè cume cruciale quant'è di dieta è esercitu.
Ricurdativi-ogni passu di piglià movimenti di u "plateau", è torna nantu à a vostra strada versu a salute!