Sè vo site un paciistu di tiroïde, ci hè una bona chance chì avete prumessu per perd'anere . A maiò parte di i persone cun cundizione di tiroide - Hashimoto è l' ipotiroïdismu , a malatia di Graves è l'ititiroidismu, u cancer di tiroïde - finiscinu l'ipotissi. Ancu dopu à u trattamentu, questu induve un metabolismu diminuite, cambiassi in a manera di prucede carboidrati è di zuccaru, è fatigue chì vi guariscenu d'avè esercitu suffirenziu.
Comu qualchissia cù una cundizione di tiroïde, s'è vo circate di pèrdita di pisu - o impediscenu u guidà di pisu - quì sò 30 manere ch'omu pudete ottimisate a vostra dieta per avè i vostri sforzi più riesceti.
Scartite Ghjustificà Ghjunti Sviluppu Generale
Eccu alcuni alcune di l'alimentariu generale chì sò sani, è ponu aiutà à ottene più efficae di perdita di pisu.
1. Utilice carni orgànuli di grass, versus grain-fed, whenever possible. Tentanu à avè un valore nutrizionale più altu, è menu tèndili.
2. Ubligatoriu biologici di u lattice orgànicu, di l'hormone - versus prodotti biologici di l'hormone, indurati - sempre chì puderete. Sò più menu di un prubleu tòxica à u vostru sistema immune.
3. Incorporate più di "bagnu grassu" - cum'è l'oliu d'aliva, l'avucatu è e nutizie sani - in a vostra dieta. U grassu hè fatta, è pò aiutà à manghjà menu calori in generale. Hè dinò propietate antiinflamatori.
4. Cumu manghjà a proteina, sceglie i più freschi, fonti di fonti di grassu grassu - pesci, corti di manchi di carne è aviculture, è i fasgioli sò bè scelti belli,
5. Beatu assai acqua neia. (Qualchi espertevuli recomananu chì avete ottu almenu 1/2 a 1 gramma di l'acqua per ogni libbra di u vostru pesu di u ghjocu per ghjornu).
6 Get more fiber - idealmentu 25-30 mg à ghjornu. Fibbe aiuta à a pienezza, è a digestioni / eliminazione. (Aghjunghjite nantu à i beneficii di a fibra per i pulitichi di a tiroïde , ancu di i più alti di fibra, quì.)
Certi Opere Speciali Thyroid
Eccu alcuni cunghjuntini specifiche à i malati di tiroïde.
7. Piglianu una dieta di glutine . Certi malati tirritorii anu minuriscenu menu inchanti, riduci di malati è drài, sintomi ridotti è una capacità mellumata di perdita di pesu quandu seguitate una dieta di glutine. (In rarus cases, se a malatia celiac hè a causa di causa di a malatia di tiroïde autoimmune , anderanu senza glutine pò ancu causà a remission of the thyroid condition.)
8 Ùn andate in spagna . L'alimenti di salute pudete interferiscenu cù a vostra capacità per assicurà a vostra meditazione a tiroïde è pò avè un effettu rallintatu nantu à u to tiroideru. Se tu manghjate a soia, deve esse cum'è cundimentu, è ideale, in i formi fermentati.
9. Aghjunghjite in casu di Brazil. Sò una alta fonti di seleniu - chì hè un supplementu ricunnisciutu per a malatia di tiroïde autoimmune - ma più di una o duie pane di u ghjornu pò levantar seleniu à livelli tòxii. Inoltre, tagliate u fruttu di u Brasili si si trovani solu i suppulu di u seleniu.
Derive di stressuri Dietetri
Certi corsi è ingredienti causanu stress in u vostru sistema digestivu, sistema immune è sistema endocrino. Eccu alcuni consigli.
10. Minimizza o l'eliminazione di zuccari raffinati è di fruttu di zucchero di fructose.
11. Minimizza o zuccaria è pruvate sugary, inclusi i desserti.
12. Minimize o elimine bevande dolci
13 Elimina appena edificanti artificiali è di cumpetimenti di dieta. Ci hè una evidenza chì ùn anu micca aiutu cù a perdita di pisu, è ponu cuntribuiscenu à a ganancia de pes.
14. Si tenete allergià alimentariu - vale à dì, lattichi, nocculi, granuli, etc. - eliminate questi alimenti da a vostra dieta. Alimentazione di l'allergistici di cerveza pruvate l'inflamazioni aumentati.
15. Minimizza a cafeina. Too much caffeine pò esse troppu stressanti per i glàndali suprarenale è pò causà i corsi di cortisol à aumentà - chì pò esse contraproduenti à i vostri sforzi di perdita di pisu.
16. Ùn vogliu micca un alkohol excessiu. Pudete crecià l'appetite è reduce a vostra capacità per fà e boni decisioni alimentari.
Mantene u Sugar da Sangue Da Spiking
Quandu u zuccherinu in sangue si sviluppa rapidamente è regularmente, pò abbuvà a capacità hormona di u corpu à prucessa di glucose, chì cuntribuisce à un risque aumentatu di pre-diabetes è chì facenu a perdita di pisu più difficili.
17. Segui di dieta di cuntrolla di carbohydrate, di glucemia baja. Una dieta ch'e aghju trovu aiutu hè a Dieta Rosedale. (Eccu una lista di l'impattu glucèmi di parechji alimenti).
18 Ùn esercite carbuidrati semprici è cacciate in un alimentu.
19. Certi experti nutrizionale vanu da cunsigliu di piglià parechje càttuli di fibra di psylliu cum'è manghjate un alimentu di pocu di fibra, per aiutà à minimisà l'impatt glucèmique di quelli alimentos.
20. L'esperti di u muvimentu Teresa Tapp recomanda facenu a so marca "esercitiva" cum'è dopu avè manghjatu un alimentu o alimentu altissima glucosa. (Pudete sapè cumu fà T-Tapp Hoe-downs à questu viaghju di cortu YouTube.
Ùn averebbe micca Eschericu Goitrogenic Raw
Pazienti di tirozu (eccettu da quelli chì ùn anu micca glàndula di tiroïde) averebbe curite per soprapià cù e manufatti chì sò goitrogens . Puderanu diminuisce u tiroides è promettenu a furmazione di un golu (una tiroidea dilate).
21. U culleghju pò aiutà à reduie l'impattu goitrogenic global di l'alimenti, cusì sia sicuru chì a maiuranza di i vostri goitrogens ùn sò micca crudi.
22 Ancu particularmente cura per a zuccherata prima - qualchidunu di l'ingredienti più preziosimi sò ancu i trisorrogeni di a tirogida, è u zuccheriu cuntrulle in gran quantità.
Eccu una lista parziale di certi alimenti goitrogenici cumuni:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Bruxelles, germogli
U Cabbage
Sapori
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Spinach
Turnips
Prugna
Eccu una lista più detallada di i alimentos goitrogenic.
Change the Timing of Your Meals
Qualchi esperimenti senti chì u mini-alimentu, "acchiananu tutti i ghjorni", puderia esse una contraproduzione per a perdita di pisu per i mio pulitali. U fundamentu? Ùn mai permette un tempu adientu per u corpu per passà da u fat-storing in u modellu ardente. À quellu cuncepimentu, quì ci sò cunsiglii:
23. Ùn manghja micca troppu in ogni manghjà.
24. Ti mangianu dui o trè pranzi un ghjornu, è senza manghjusenu frà.
25. Evita à manghjà dopu à 8 pm
26. Pruvate durante almenu 10 à 12 ore trà u vostru cena, è u colazione. Questu incuragisce a fat burning.
Prut Suvernessu Quandu L 'Eating
Quandu si trovanu sottu riduzzione quannu mangiu, u vostru corpu ùn hè micca in una pusizioni per liberà a famu ghjustu, a sàzita è l'hormone incisori. Hà inculazioni ancu à u nivellu più altu di l'hormona adrenale cortisol, chì incura u più impurtante almacenamiento di grassu, in particulare in a vostra zona abdominal. Prutizzioni di l'apprincipita mentri à l'alimentazione pò aiutà à migliurà u vostru sensu di pienezza, è bassa i vostri livelli di tensione mentre di manghjà.
27. Pigliate trè sferenzi forti di purificazione di prima di ogni manghjà è pranziariu
28. Pigliate un respiru fundatu trà e picure
29. Eat lentamente, è masticà a vostra alimentazione.
30. Ùn fate assai tene à manghjà. Chistu significa, ùn mangiu micca in paese, in a vostra vittura, mentre leggi, vedi u televiziu, o mentre parlava da u telefunu
Consejos suplementos da nutrimentali expertu è l'autori Marc David.