Cumu si passiu pisatu Impulsar un metabolizmu lento
Un tirotor in esempiu pò esercitassi u vostru metabolismu, è pruvucarà u pesu. Sè avete tentatu di perde u pesu, cù l'impedimentu extra di un sotto-par metabolismu, chì duvete fà?
Seranu sforzi di stimulà un metabolismu lentu chì aiutanu a perdita di pesu è acquistà energia? Avete bisognu à accentuà u vostru metabolismu per fà perde un pesu o rumpia per una platea di perdita di pisu ?
Quessi sò dumanni impurtanti per qualsiasi à pruvà di perde u pesu, ma particularmente per i maladrini di tiroïde.
Chì ghjè u Metabolismu?
Quandu manghjate, l'alimentariu hè cunvertisce in energia. U terminu "metabolismu" riferisce à a modu, senza a rapidità chì u vostru corpu di prucessi è usa l'alimentariu di manghjà. Invece di avè un "metabolu" più veloce o "lento", hè più precisa di scrive u vostru metabolismu cum'è efficae o funziunale versus inefficient o disfuncional.
U metamorfismu hè fatta di parechji cumpunenti.
- U vostru metabolismu basu: Da u 60 à u 65% di e calori chì manghjate ogni ghjornu hè spentu solu mantenevvi vive è furnisce l'energia basica chì deveru bisognu di vive. Ancu s'è vo site à stà nantu à u lettu tuttu u ghjornu, avete sempre bisognu di sti calori per soporta i vostri funzioni basi di u corpu.
- L'attività fisica: circa 25 per centu di e vostre calorie andà à u muvimentu è l'attività fìsica. Naturmente, più attivu sò, più di i vostri calori sò sparati ogni ghjornu.
- Eperimentu teriticu di l'alimentazione: Doppu u 10% di i calori sò manghjate u processatu l'alimentu chì manghjate. Per esempiu, si manghjate 2 000 calori à ghjornu, avaristi tipicatu solu 200 calori di ghjornu simu manghjendu è di digià a vostra nutritura.
A Formulare Metabolismu
A furmazione vittoria per mantene u vostru pesu hè chì ciò chì pigliate in termine di calore sia uguali di i calori chì valdi nantu à una basa di ogni ghjornu.
U seguente illustra u calculu.
CALORI TAKEN IN FROM FOOD =
CALORI DIFFATU da u METABOLISM basale
+
CALORI DI PASSATE PER JULIAN
+
CALORI CUNDIZIONE DIMIU D 'ALIMENTACION (EFFETTU TERMICO)
Per pèrdite u pesu, avete aduprà u numaru di calori in u nutiziu, aumentanu u nùmeru di calori gastatu, o i dui.
Hè sorprendente, assai persone, è i poutini di tiroïde, in particulare, ùn mancanu più di calori chì i povani di u pesu mediu è pò sustene o ancu pisu à i niveli di calori di u calore di più! Sì ditevule in questa categuria, questu significa chì pudete sviluppà cù un metabolismu basatu reduitu, o a ritenza metabolica restante, cunnisciuta com RMR. Pudete ancu esse gastru pocu calori di l'attività fisica, è in certi casi, l'effettu termicu di l'alimentariu di manghjà pò esse affucatu. U risultatu finali: ùn site micca ardente cum'è assai calori cum'è qualcunu di un pesu simili cù un metabolismu funziunale.
Perchè, perde un pesu, esige bisognu di:
- Optimice u trattamentu di tiroïde
- Aumente u vostru RMR / metabolismu basu
- Aumente e calori chì spende l'attività
- Aumente e calori chì cullassi digià a manciari
Optimizing Your Tirouling
Sì avete un ipotiorodiatu ùn anu diagnunatu, o a vostra cundizione ùn hè micca trattatu adequatu pè u vostru duttore, quasi tuttu ciò chì fate per elevà u vostru metabolismu in u partitu di u viaghju pò fallimentu.
Allora u primu, u passu essinziali hè di ottene un testi di tiroidu. E si avete statu pruvatu è ghjunti trattatu, avete bisognu di sicuru chì u trattamentu tiroidali hè ottimista , è chì site à piglià a droga propria è a dosa.
Aumente u vostru RMR / Basal Metabolism
U metabolismu hè una certa funzione di a genetica, ma pudete cresce u metabolismu basu per u muvimentu. I canti di musculus sò à ottu più di mèttrici attivi chì caghjoli di grassu, è u musculu crede più caloria di grassu. Adding weight-bearing or resistance exercise, such as weightlifting, T-Tapp, or bandias de exercicio, pò aiutà à aumentà u vostru metabolismu basu.
A deshidratazione pò aiuta ancu à cuntribuisce à un metabolismu inefficiente à influenzà a temperatura di u corpu. Quandu si stalla di secutu, a temperatura di u corpu si dete ligeramente è pruvucarà i vostri corpu à accattà u grassu cumu un modu per aiutà à ghjustificà o mantene a temperatura. Assicuratevi di vìviri liquidi boni, preferibbilmente almenu 64 unti di acqua per ghjornu, per evitari stu pinsamentu metabricu. Fà l'acqua fredda pò ancu aghjà un impulso metabolicu addiziale.
Aumente a vostra attività fisica
L'exercitu aerobic chì aumenta a frebba di u core pò esaltà u metabolismu mentre intesu esercitivu. Qualchi esperimenti credi chì l'esercitu aerobbu also stimulates metabolism resting for several hours, cum'è musculus burn calories per ricuperà è riparà.
Aumente u Effectu teriticu di l'Alimentazione Chì Eat
A ritrovinta metabricale normalment aumenta annantu à dui o trè volte più dopu à manghjà li prutini versus carbuidrati è grassi. Pruvvidendu caratteri di caratteri cumplicati di superi fibra, cum'è e velli d'altru fibra è corsi ti creanu più calori di carbuidrati semplici. Pudete puru crescà l'effettu termicu di i mancarii chì manghjate censevule à a ricerca di qualità, u fruttu d'altru fibre è di i vegetali, è un grano casuale di fibra alta.
Un Verbu da
Se u vostru metabolismu hè più di un prubleu di ciò chì spéciale, pudete vultà scopre mette u puntu. E pruduzzioni RMR pruvati cù i dispositi, cum'è DexaFit o BodySpec, ponu evaluà a vostra rimera propria, è i risultati pò aiutà à cunsiglià definisce u megliu modu avè crafting un successu di pèrdita di pisu.
> Sources:
> "U passaghju KD". Cosa hè u Dficficu energeticu necessariu per unità Perda di pesu? Revista internaziunali di obesità (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
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