Pèrdite u pesu pò esse un prucessu frustrante per parechje persone cun una tiroide inderactive. Sì dite chì l'ipotiroïdismu, o nimu senza la cirruzione o iuliu radiusu (RAI), ùn ci hè una pregunta chì per noi, a tiroidi hè influinzia di u metabolismu, è fà a perdita di pisu una batta di quali uphill battle. Eccu 10 stigliu sorprenenti chì ponu aiutà à indirizzà cù a frustrazione di a perdita di pisu, è fà piglià a pista.
1. Sennutate a to Risparità di u Tirozu hè ottimista
In quantu di perdita di u pesu, u sustegnu di i sintomi è di a salute bona, per parechji pazienti di tiroïde, ùn hè micca abbastanza per u vostru duttore per diagnunicu l'ipotiroïdismu, è dà una ricetta. Più di trattamentu standard, pò avè bisognu di trattamentu ottellu, per assicurà chì i vostri cèl·loli sò ottenu l'osigurimu è l'energia chì deve avè bisognu à u vostru metabolismu per fà u so travagliu.
Qual hè un trattamentu optimu? Un quantità di medici anu avutu i so pensamentu nantu à u trattamentu otticu di ippiruoti , ma hè quì un resumatu rapidu:
- Di genere, TSH hè menu di 2.0
- U T3 hè in a maiò parte di a rifarenza di rifarenza, o ancu u top percentile 25 di u riferimentu di rifarenza
- U T4 Téléchargeu hè in a prima parte di a rivière di riferimentu (in tale chì ùn sò in una medicazione T4 / T3, in quale casu pò ancu deve esse più bassa)
Sì i vostri numeri ùn anu micca truvatu, hè urdinatu per avè una conversazione cù u vostru medico nantu à u trattamentu otticu di u ipotiroïdismu .
E se u vostru duttore hè interessatu solu di riceve à u rangulu "nurmale", da quì hè l'ora per un novu medico .
2. Sona!
Una di e cose più impurtanti chì pudete fà esse u sughjettu bè. Se vulete perdite u pesu, l'experti chì e donne chì soffrenu 5 ore o sminie per notte pesa in più di più di e donne chì sò 7 ore per ghjornu.
In fattu, e donne chì durmianu 5 ore per notte eranu 32% più prubabili di sperienze à pesu (un aumentu di 33 chilò è più) è u 15% di pudè esse obesu nantu à u cursu di un studiu di 16 anni, cumparatu cù quelli chì durmiu durata 7 ore à a notte.
Allora se a perdita di pisu hè un prublema, uttene almenu 7 ore à a notte.
3. Considemu Ghjunti Glutini
Ci hè un ligame trà a sensibilizazione di gluten è a malatia celiac è u sviluppu di e cundizione autoimmune, inclusa a thyroiditis di Hashimoto . Qualchì parechji sughjetti anu dette una perdita di pesu significante quandu si trasfirìu à una dieta di glutine.
Per cumincià, ùn avete micca d'impegate à una vita di manca di glutine. Pruvate di manciari senza glutine durante trè mesi, è se avete assai spulazione, più energia, è perde un pesu, questu hè un bon sigulu chì l'eliminazione di u glutena hè un appruvamentu utili di perdita di pisu per voi.
4. Pruvate Different Ways of Eating
Ùn ci hè nimu "a better dietary thyroid". Allora si avete pruvatu un prugettu di pèrdita di pesu cummerciale, è ùn hè micca travagliatu, pruvate una diversa. Sì avete pruvate à bassu carburante, è ùn hè micca travagliatu, pruvate un accostu Paleu. Se ùn avete micca tentatu da eliminà u zuccaru o da u latte, dà una pruvà.
Aghju intesu da i pècuri a tiroïde chì anu persu pesu à u carb di pocu, vegan, vegetariano, Paleu, Pesce Watchers, Nutrisistema, Jenny Craig è una variità di altre tipu di programmi è piani.
A chjave hè di prupone l'attitudini diffarenti, è quandu si trova una cosa chì hà travagliatu, stà cun ella!
5. Impulsate u vostru metabolismu
Mentre l'ipotiroïdismu pò eschèglienu a tiroides, u trattamentu adattatu averà aiutà à restaurà u metabolismu à un nivellu più normalu. Dice ancu, certi persone anu sempre avè un metabolismu più lentu di l'usu, ancu cun trattamentu optimu.
A suluzione? Boost your metabolism! Esercitu - in particulare u muvimentu chì custruisce u musculu, cum'è l'idratazione suffirenziu, è manghjendu l'alimentu chì anu un effettu termu putenziu pò aiutà tutti l'aiutà à espansione u metabolismu. Questu articulu si spiecanu ciò chì vi pudete fà per avè u so metabolismu in mudanza!
6. Vetere u Glucose Fasting
Hè impurtante per assicurà a vostra glucose (di zuccarera di sangue) ùn hè elevatu. I nivadi di iri di più di 90 pò esse un signu di resistenza di insuline è pre-diabetes, chì pò fà per sempre a perdita di pisu. Per un nivulu assai altevule, u vostru duttore pò prescrive una droga di tip 2 di diabolo com'è metformin. Ma per u nivellu di cunfini, chì reduciu i zuccaru è i carbuidrati in a vostra dieta, è seguità una dieta sana di cuntrollu di carbuidata, - Mi piace u Roseddu di Roseddu Roseddu, u Roseddu di Ron Rosedale, - pò aduce di zuccaru di sangue è aiutà cù a perdita di pisu.
7. Aghjunghjite è Aprende
Se vulete una intrepretazione detallata di u tirozu, u metabolismu, l'effettu di u pesu è i cunsiglii di dieta è i guida, pudete vulete leghje u mio libru Thyroid Diet Revolution . Aghju ricordatu ancu u Dr. Sara Gottfried di u libru La Dietetta di Restaminata Umana .
8. Change WHEN Eat
Certi studienti anu dimustratu chì i malati di tiroïde ùn anu micca pussutu succorsu per a pèrdita di pisu à seguità a "mini-cena" / di pasturazione di u ghjornu à avè à manghjà. Invece, limitarete à manghjà in dui o trè pranzi per ghjornu, senza mancu, senza mancu appena dopu à 8 ore, puderanu aiutà à stimulà a fat burning, è aiuta à regulà l'hormone di famu.
Un altru appruvamentu chì pò esse efficau hè stavatu intermittenti, o stima di tempu restrittu. Scopre più nantu à stavamentu intermittenti è i viaghji di ristrutturazioni di ristrutturazioni.
9. Oghje u Thyroid-Unfriendly Foods
Se vulete perdre u pesu, bisognu à ùn esse attentu à ùn esercitarà i goitrogensi virdii (vegetale crucciferu cum'è spinach, kale, cole, etc., chì ponu lentà a to thyroid down). È voi ancu voi cura di a so suttà , chì ponu sfughjarà l'assulutazione di tiroidiu, è dinò a lentilla.
Amparate più nantu à i mediastichi in iripididali .
10. L'acqua è a fibra
Hè particulari, impurtante per i maladieti per a tiroïde per assicurà chì serebbe assai acqua . A idrazione aiuta u metabolismu, aiuta ancu aiutu di ridere di toxini chì si mette in modu di perdita di pesu.
Hè cruciali ancu chì vi assicurà chì a vostra dieta cuntene assai fibra. Eccu una lista di e nutizie di fibra alta . (Però ricordate chì i goitroġensi devenu esse coperto o steamed so ùn scappenete a vostra tiroide!)