A maiò parte di e manciarii chì manghja, chì sò carbuidrati, grassardi è di prutini, sò spuntati è assorbati da u vostru corpu, eccu da a fibra dietetica, à qualchì volteta ciamata "rassi". Fibra passa à u vostru corpu, prima u stomacu, da u budinu , seguita da u culone, è, finarmenti, quita u corpu, quasi micca virtuali.
Quandu avete un cundizione de tiroide, una dieta di fibra alta pò esse benefiziu particulari à aiutà à a perdita di pisu è di stinpizição crònica , frà altri effetti positi.
Sapete più nantu à i benefici di a fibra è l'alimenti chì sò ricche in fibbra chì pudete aghjunghje à u vostru avventura generale per una vita più sana cù una cundizione di thyroid.
Beneficii di Fibra
In generale, ci sò parechji benefizii di una dieta alta in fibbra per i pulitichi di tiroïde, è per quellu chì vole per migliurà a salute generale. Fibra pò fà:
- Aduprà u risicu di picciottu è migliurà a salute di u core: Hà una fattura mpurtanti hè stata attraversata da l'ingaghjamentu di fibra è l'attache di cori. I studii amparanu chì i ghjovani chì anu manghjendu una dieta di fibra alta diminuinu u risicu di l'attaccamentu di u core per un 40%. U risicu pò esse diminuitu da u 9 per centu per ogni unità di 7 grammi per ghjornu in a fibra dietetica, secondu l'studii cited per l'Acadèmia di Nutrition et Dietetics in u so postu di carta. Siccomu i pupulati di tiroïde anu più risatu di malatia di u cori, hè un beneficu importante.
- Aid à a perdita di u pesu è a gestione: Cum'è più di fibra in a vostra dieta di u ghjornu, più bassa u risicu di l'obesità. Questu hè prubabilmente picchì a fibra vi faci senti sanu, chì significa chì pudete mancià menu. Menù calori ogni ghjornu pò esse ultimamente a pezzu di pesu à u tempu. L'addivatori, o a difficultà perde u pesu, pò esse sfida per i persone cù l'ipotiroïdismu, cusì hè particularmente pertinente per u mio pulitariu.
- U colesterolu Bauple : A fibra dissoluta truvata in certi fagioli, lince, salvatto d'avena, è l'avena pò aiutà à minà niveli di "colesterol" "mala". Chistu pò ancu guidà à menu infjammazione di u coriu è ridutta di pressioni di u sangue. U colesterol duvolu elevatu hè un occasione u risultatu d'ipotiroïdismu, cusì hè un beneficu extra di a fibra per i malati di tiroïde.
- A megliu di digestioni : Fibra dietetica aiuta a cuntrolla di a digestioni di altri alimentari.
- Trasfurmà l' hemorrhoidi è regulate l'evulaghju : Per manghjà una dieta altu di fibra, stufi duru è stinziazione-una preghiera cumuni in i persone cù l'ipotiroïdismu pò esse resoluze, cù una reduccione in u risicu è a gravità di i sintomi di l'hemorroide.
- Aiutà cuntrolla i nivellu di zuccaru sanguinatu : A ghjente cun diabolìa nantu à una dieta di fibra alta hà amparatu chì a so assicuranza di zuccaru hè rallentata. Questu favurizeghja u prumove megliu nivuli di glucosa A sensibilizazione Insulina pò esse migliurata cù certi fibri dietetichi. Alimentazione di una dieta di fibra alta pò ancu diminuite a vostra chjola di sviluppà a diabetes mellizida di tip 2, un risicu chì hè più altu sè ssi ipotiroid. .
- Reduze u vostru risicu per a diverticulite : Fibra insolubli ha statu dimustratu per riduce u risicu di diverticulitis. Invece, per quelli di diverticulosi o di malatie di l'intestione irritabile, certi pirsuni anu sintomu peorati cù più fibbra, mentri àutri avianu menu sintomi.
- Rinvinsi u sindromu di l' intestione irritabili (IBS) : A fibbra hè statu muruta per disminuisce i sintomi IBS in certi persone, ancu altri ùn anu più sintomi quandu manghjanu più fibra.
- Aduprà u risicu di risichi per u còdice: Qualchì studienti promettenti hanu dimostratu chì una dieta d'altru fibra puderia diminuite risichi di u cancellu culurale, ma questu ùn hè micca truvatu in ogni studiu.
- Aumenta l'assimilation minerale : A fibra dietetica pò aiutà à u vostru corpu à assicurà certi minerali in più efficace, in particulare calcium.
Alimentarii solubblii è insolubi-fibri
L'Académia di Nutrition and Dietetics recomenda donna adulescina cunsumi 25 grammi di fibra totale per ghjornu è omu adultu cunsuma 38 grammi, cun 10 à 15 grammi chì venenu da fibra soluble. Quand'era età, avete bisognu di menu è più di l'età di 50 anni, e donne averebbe cunsumà 21 grammi è l'omi anu da cunsumalli 30 grammi.
Fibra Soluble: Fibra dissolutae hè una fibra chì hè facilmente dissolute in acqua, induve si forma una sustancia gelatinosa. Stu tipu di filu hè statu dimustratu per aiutà à rinfriscà i nivuli di colesterol in u sangue, è ancu per i nivuli di glucosa di sangue.
Fibra dissoluta si trova in:
| Avena |
Fibra Insoluble: Fibra insoluble hè una fibra chì aiuta à accelerà l'eliminazione da u corpu. Fibra insoluble pò aiutà à prevene u stinzia. Fibra insolublii aiuta ancu aiutu u nivellu di u pH in a vostra rùbbrica intestinali à u livellu ottimu. I corsi chì anu più altu in fibra insoluble include u seguente:
| Amanduli * Apple with skin Chocolate bake Ciliegia, coccia Cereali di Bran Blueberries Brazil nuts Broccoli * Brussels sprouts * Bulgur Cabbage * Zucchini Coliflor Cereal party mix, casanu Cilieggi Castagni Coconut Corn nuts Corn Cranberries Elderberries Figgi Ligumi di Liggi Farina, ordi, farina d'ordi, maltu d'ova, u centu, u trippu tutale Uva spina Fasgioli | Guava I castagni Hominy Jicama Kale * Geniculata Kiwi Kumquat Lenteja Macadamia nuts Mandarin orange Mango Millet * Mushrooms Nectarine Avena Oyster Papaya Pasta, cucinatu Peanuts * Pears I pezzi Piatti Pineapple Pistachio Patate Prunes | Pumpkin seeds Purée di zucca Quinoa U Magnu Raspberries Rhubarb Rice (biancu, coccu) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinach Barbuncioli Split Sprouts Squash Fragole Semi Girasoli Patata dulce Pomi di tomate I pumati Trail mix Turnips Zuccaru vegetale Nuts Ghididiu di branzu di granu Farina di granu Rice salvaticu (coccu) |
* Avemu chì estes alimenti d'altru fibru sò ancu goitrogenici , chì significanu à prumove l'enlargement di a tiroide è pò causà potenziale o aggravate l'ipotiroïdismu. Di genere, u risicu di l'alimenti goitrogenic is in overconsuming them, especially in raw form. A cucina o steaming tipicamenti elimina a più prupitati agitogenichi.
Un Verbu da
Sè avete principiatu una dieta di altri di fibbra è anu pigliatu l'alloghju di ricerca di l'hormone di tiroide, assicuratevi chì avete i vostri nivuli di testi di sangue di tiroide rechecked in sei à ottu ghjorni. Fibra pò à cambià l'absorzione di i vostri medicazione, per quessa, hè impurtante per verificà per vede s'ellu necessariu di mudificà a vostra dosa.
> Sources:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posizione di l'Academia di Nutrition and Dietetics: Implicazioni di Salute di Fibra Dietetica. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Concentrazione di u tiònicu è goitrin in u plasma di u umanu, i so cuncettorzi precursorii in legumi di brassica, è u risultatu potenziale potenziale per l'ipotiroïdismu. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
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