Per pruvà suficienta fibra in a vostra dieta hè una di e tatticali essenziale chì a maiò i malati di tiroïde hà bisognu à seguità com'è parte di un successu prugramma di perdita di piscia.
Benefiċċji di Fibra per i Pacienti di Tiroidius
Fibra hà assai benefici per ognunu, ma solu per i persone cun un tiroctus esercitivu - l'ipotiroïdismu - quinu si tratta di perdiri pesu.
- Fibbe aiuta cù cuntadini. A ghjenti cù l'ipotiroïdism sò spessu rallentiscenu a digestioni è u stimpiu chronicu è una cuntamina cumuni, anche quandu una tiroïdante sfida hè trattatu. Per pruvà niv'e niveddi di fibra pò aiutà à promettà a reguli di regule in i musculi di l'intestione, è liberà a stinzia crunulica.
- Fibra pò minimizzà l'arburuchju di zucchero di sangue. L'alimenti di fibru più altu sò digeruti più lentamente, è i so zuccaru sò liberati ancu più lentamente. Questu significa chì queste alimenti anu un " indici glucémicu " di più. Puderanu ottene l'alimentu superìfinu pò aiutà aiutà i più dramatichi in l'azucardo di sangue, è a risurta resultanti in a risposta di insulina normale (resistenza à insulin) chì ponu sviluppà. A difficultà debulantu di metaboliserà i carbuidrati è a manutenzione di glucose parevenu più cumune in i pulitichi di tiroïde, chì anu ancu avè un rischiu più altu di resistenza di insuline .
- Fibra pò aiutà à sindiri a carica glucemia di l'alimentari. Ingannà da sceglie l'alimentariu d'altru fibra, pò ancu piglià suplemeni di fibbra cù l'alimenti glicemichi superiore, è in un sensu, "trasfurmà" un alimentu d'altimediu glucémico in un alimentu di glucemia baja. Per esempiu, se avete de avè issu postre sugary, o tazzu di pasta - altru in zuccaru è in altizza nantu à l'indice glucémico - alcuni espertevuli recomendaranu piglià tanti càlefuli di tasteless di psylliu incù u vostru nutrimentu. U psiliu hè una excelentesa fonte di fibbra, è quandu secondu cù i prudutti d'alta glucemia, pò aiutà a lentilla di a digestioni è minimizà i pezzi di glucose chì sò tipichi dopu una cogliu di altru carbuidrati o di pane.
- Fibra pò aiutà di reduce u colesterol. Una dieta di fibra forte pò aiutà à nivulà i livelli di colesterol insalubresi. U colesterolu elevatu pò esse un sintomu di l'ipotiroïdismu senza trattamentu , è hè ancu cumunu ancu in quelli chì anu trattatu per una tiroide inattivativa.
- Fibra pò aiutà à perdiri pesu . L'alimenti d'altive di fibbra pò più durà à digià, è u mette nantu à più rapidamente.
Cumu scrivu in u mo libru, a Rivuluzione di Dietu Tiroidiu :
Un studiu hà l'aghjunghje 14 grammi per ghjornu di fibra chì era assuciatu cù una 10% di diminuzione di ingestimentu è corpu, è a perdita di pisu di 5 liri in più di 4 mesi.
In altru studiu, tra un gruppu di 53 femini chì erani moderate in pisci, seguitanu una dieta di 1200 caloria una ghjurnata, più di 24 settimani, a mezzo rimannati un supplementu di fibra, a mezzo riciveru u placebo. Anu datu 6 grammi di fibra per ghjornu per cumincià, per 4 grammi. Dopu à u trattamentu, u gruppu di fibra ottene un ammontu mediu di 17.6 libra versus 12,76 libra in u gruppu placebo.
Quantu Fibra T'hà bisognu?
Omi à 50 sò spéciale da 30 à 40 grammi di fibra di ghjornu, è e donne necessanu circa 25 à 30 grammi. A dieta tipica americana, ancu, includenu circa 10 grammi à ghjornu o menu di fibra.
Cumu fà fà Fibra
Vulete vulete incorpore parechji alimenti chì sò ricerete in fibrique cum'è pudete. U nostru Peso Perda L'Expert Malia Frey hà una lista excelente di eterni di fibra. Ma tenite in mente, assai pruduttori di a tiroïde sò sensittivi à i grani, è in particulari, u granu, è cusì grani altri di fibra, pani è pastes puderanu furnisce fibra, ma pò ancu derail esfuerzzi di perdita di pisu. Quandu utilizate a fibbra à aiutà a perdita di u pesu, voi vulete centru nantu à i vegetali, legumi, fagioli, nocere, semillas e, in a minima quantità, frutti.
Avete avè a manghjà assai di l'alimentariu per a ghjustificazione di fibbra di lucru. Per fà ottene un ingrannu ottimisimu di fibra un ghjornu, avarete bisognu à aghjunghje un supplementu di fibra, in più di enfatizà l'alimentu riccu à fiber in a vostra dieta.
Accumincia lentu, ùn viaghjanu da "10 à 30" in un jornu - avete bisognu à u tempu di u tempu di u nostru tempu à l'aghjustà, è aghjunghje troppu fibra puru troppu rapidamente pò causà disconfort.
Supplia di Fibra
Ci hè un qualchì numaru di supplementi di fibra ottica disponibile. I mo favori include:
- Psyllium. Un studiu pruduciutu chì e donne chì piglià 20 grammi di psylliu prima di un manghjà si mancianu menu grassu, è si senti più veloce in quellu manghjà, aiutendu à a perdita di pisu. A salcia di Psyllium si trova in prodotti cummirciali cum'è Metamucil. Pudete ancu ottene u psilitu poudre, o a mo forma preferita, in i capsuli. U piuminu ùn hè prezzu, è quandu si adopta in i capeddi, hè facilmente portabili è faciule di fà - senza drentu di ciuperu, pozzu di filu di pezza in acqua.
- Guar Gum - Guar gum hè un supplementu di fibra alta. Hè truvatu in un pruduttu famusu di fibru, Benefiber, chì vene in poveru. A diversità d'altri fibri, inclusi u psiliu, a guar gum dissolvi cumplittamenti in bè (cum'è zucchinu, acqua o pane) è senza un granu o un granu. Pudete facilmente aghjunghje à u ghjocu o l'acqua, è ùn hà micca gustu - ùn cunniscianu micca cunnisciutu quì.
Avvisu impurtante nantu à a Fibra per i Pacienti di Tiroidius
Se cambia da una dieta di bundima a fibra ottima, ci sò dui cose chì deve esse attentu à nantu à a vostra dieta.
Prima, tenite assai cura chì site à piglià a vostra medicina di tiroïde, almenu una ora prima di manghjà è di bevi cafe di a matina, perchè a vostra absorzione ùn hè micca indibulita. I dieti d'alta di filamenti di fibra ottene cambiatu significativamente i vostri duminii di dosage di drogi, da 6 à 8 simanii dopu à inizià una dieta di fibra alta, deve avè a vostra funzione di tiroidiata per verificà chì ùn hà micca bisognu di un mudellu di dosage.
Sicunna, attentu à u zuccherinu crudu di ligumi crucifissu . I vegetali cum'è kale è spinach sò d'altru fibra, è populari in smoothies. Quandu u materiali cruciali, ma sò ancu altu in " goitrogens ", sustanzi chì sò naturali chì ponu rallentisce a tiroide, agrandà a tiroide ( boiter ), è ancu avè l'ipotiroïdismu. Furmulintu o ligami in cucina sti ligumi prima di u zuccherinu pò liberà di molti di i pratichi goitrogenic.