Ci hè dui tipi di fibra: fibra sulforica è fibra insoluble. Mentre chì issi dui sò impurtanti per incaricà in a vostra dieta, i studii anu dimustratu chì un tipu di fibra pò aiuta ancu aiutu à fracassà u colesterulu.
Avemu cunnisciutu parechji di l'altri benefizii sani chì a fibra hanu da offre. Ai aiuta cù a funzioni di l'intestatura nurmale è aghjunghje granu à l'alimentari per falla di falla più grande.
Tuttavia, ci hè evidenza di un altru beneficu essenziale chì a fibra pò avè hè chì pò esse migliurà a salute di u core.
Tipi di Fibra
Ancu s'ellu ci sò parechji forme di fibra, ponu esse classificatu in dui gruppi maiuri: fibra sulfu e fibra insoluble. Mentre chì e dui sò bè per u corpu, solu un gruppu hè statu vintu chì hè beneficiale à u reduzzione di u colesterulu.
Fibra dissoluta pò esse dissolute in acqua è si forma una consiglia di gelato in u viaghju digestivu. Per d 'altra banda, a fibra insoluble ùn pò esse dissolute in acqua, perchè passa per u trattu digestivu relativamente micca cambiatu. Quandu vene à a salute di a vostra cossice, pare chì a sola fibra soluble hè benifheru à u reduzzione di u colesterulu. In fatti, studii anu dimustratu chì cunsumà 10 a 25 grammi di fibra di solubiltà un ghjornu pò esercitarè u colesterulu in u 18%.
In ogni casu, pare micca esse più bassa u colesterulu ( colesterol ) "mala" ( LDL ); U vostru "bonu" di colesterolu (HDL) è trigliceridi sò micca minimamente affettati da fibra dissoluta.
Inoltre, a fibra pocu insuluble ùn hè micca affucatu à influenza u nivellu di colesterol, ma hè impurtante in u mantu un colon biancu.
Comu Fibra Soluble Chjesa U Colesterol
Fibra dissoluta ralegra u colesterulu à u vinu à l'intesti intestinali. Una volta intra l'intestinu chjucu, a fibbra attaches à e particeddi di colesterol, impediscendu di l'ingressu à u sangue è viaghja à altre parte di u corpu.
Invece, u colesterol saldanu u corpu per l'excremento.
Fibra dissoluta pareva esse solu efficace à u colesterolu di LDL, perchè si avete bisognu di cunduvà i trigliceridi, o dà l'impurtanza di u HDL, a fibra ottenutu ùn pò micca esse aiutu cù questu quì l'effetti pò varià da pocu nimu à nimu beneficiu tutti. Inoltre, ùn avete micca solu di crescenu in fibra per abbinate u colesterulu, postu chì l'effettu hè solu ligne. In studii à a data, u colesterolu LDL pò diminuite da più u 18% da cunsumazione di quasi 30 grammi di fibra fibru dissoluta.
L'altru tipu di fibra, fibra insoluble, hè ancu in parechje manicure. Mentre chì stu tipu di fibra ancu parechje benefiziusi di salute, ùn manca di nivula di colesterol.
Dove accoglia a Fibra Soluble
Una varietà di corsi cuntenenu fibra suluzione. U cunsigliu i cantoni ricanciati di frutti, verdura, zucca integrali è legumi in a piramide alimentaria, puderete esse da pudè ottene a quantità di fibra otturulée annu cada ghjornu.
Mentre i supplementi di fibbra pò esse usatu per cumpiendu stu bisognu, ùn hè micca cunsigliatu per avè usatu cum'è sustitutu per manghjà una dieta sana. I frutti è ligumi cuntenenu ancu impurtanti nutrienti, cum'è vitamini, chì ùn sò micca pussutu acquistà da un supplementu di fibra.
Sources:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 3rd ed. 2005.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. U cuntrollu di u puliticu di i livelli di colesterol di plasma. Nutr Metab Cardiovas Dis 2008; 18: S1-S16.
Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Effetti di reduczioni di a fibra dietetica: una meta-analisi. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42.
Tercer rapportu di u Prugramma di l'Esporte di l'Esporte di U Cungressu Naziunale (NCEP) à a Deteczione, Evalulazione è u Trattamentu di u colesterulu in u sangue di l'Adulti (PDF), u Juliu 2004, i Instituti Naziunali di Heath: U Heart, Pulmuniu è Institutu di Sangue.