Fibra dissolutae pò esse un ingredientu impurtante in a vostra dieta dietetica di colesterol. Infatti, u Programa di Educazione Nazionale di U Cisternu urgeu chì avete a cunsumazione di entre 10 è 25 grammi di fibra dissoluta à ghjornu, uttenimentu di nutriente sana da alimentazioni, cum'è verdura, fruttu, legume è granu sanu. Perchè a maiò parte di a ghjente ùn averebbe scuntatu stu ricunniscenza in u so cunsumu ghjuridicu tipicu, i pruduttori di l'alimentariu anu presu una caghma da questu, è sò oghji fastidiosi salutati - cù qualchì mudelli supplementati cù fibbra supplementu.
L'usu di i suppli di fibbra anu aghjatu ancu annantu à l'annata per a so popularità à aiutà à a salute digestiva è a modestia di a salda di u colesterolu LDL .
Sparti di sti supplimenti è e cummerciu puderanu furnisce fibra extra in a vostra dieta, ùn anu micca necessariu furnisce un beneficiu di salute. In certi casi, una fibra massa troppu pò causari effetti sulitamenti chjovi. Cù tutti sti prudutti di ricercà fibru è i supplementi dispunibuli dispunibili di crescenu in i nostri cose di cunsiglieri salutati, ci hè un tali chì teni assai fibra in a vostra dieta?
Ammontu di Fibra Dichje Custituitu cum'è "Too Much" ùn ci hè micca sicuru
Invece ancu chì pudete sperienze parechji effetti secundari in cunseguenza di avè a massa fibra in a vostra dieta, a quantità di fibra di ghjornu chì custituiscenu micca "massa" ùn si cunnosanu micca, ma hè stata studiata extensamente. U cunsumazione di quantità di fibbra di ogni ghjornu pò causà effetti ind'ilità indèzii; Inoltre, parechji di i listessi effetti ancu s'ellecenu per un cambiamentu brume in a vostra dieta - in regula generale per esse da una dieta di dimissione di colesterol chì hè pocu di fibra in una ricca fibbina.
Eppuru chì puderanu indicà chì vi cunsumenu fibra in a vostra dieta, o introducta troppu in a vostra dieta, include:
- Diarrea
- Malatica abdominal
- Strettu
- Dificultad
- Flatulence
In raru casu, un imbligramentu intestinali pò esse per via di cunsumà una cantità excessiva di fibra in a vostra dieta.
In certi casi, sopratuttu s'ellu ùn cunsumeti molti di manciari à pranziari in u primu locu, a fibra pò causà saziità aumentata à u puntu di sentitu assai inghjustu da manghjà, chì pò esse risposta in voi ùn mancanu tutti i nutrienti chì necessitevamu ghjornu.
Avvicinà l'effetti di a Fibra
I corsi includenu i ricche in fibbra in a vostra dieta heart-healthy pò aiutà à mantene i vostri livelli di colesterolu in un sanu sanu. Fortunatamente, ci sò modi per evitari l'effetti side effects quì sottu per avè qualchissia u beneficu di i fibra in a vostra dieta senza alcuni pocu di effetti indissosti:
- Aumente a vostra cunsumimentu di fibra nantu à un periudu di parechji settimane. Chistu pò esse specialmente impurtante per impedisce certi effetti sekundamenti, cum'è a flatulenza, malu di l'abdominali è di malaria.
- Emigrante assai acqua è altri liquidi si serebbe cunsumà assai corsi d'alt fiber. Questu avete aiutu per impediscenu a prissioni chì pudete sperienze quandu u principiu di principià una dieta rich in fiber.
- Obtenuta fibra da una varietà di fonti. Perchè qualcuni di noi ùn avè micca acquistà a fibra solubile chì avemu bisognu à l' alimentu riccu à fibri, pudemu avè addistendu a confiture è suppli in fibre, per avè a nostra fibra di ghjornu. Questu pò ùn devi micca cuntribuiscenu à certi effetti rivoluziunate quì sottu, ma pò ancu pruducerà effetti effetti seri, cum'è ubligatoriu di l'intestinali o impediendo l'absorzione di certi nutrienti in a vostra dieta. Per aghjunghje una varietà di e nutizie d'altru fibre in a vostra dieta, cum'è pruducia, granuli è legumi, hè ancu aghjuntu nutrienti addiziunati chì ùn avete micca avè da piglià un supplementu di fibra.
- Se tu pigliate medicazione, deve cuntrullà per vede s'ellu ci pudia interactuar cù elli. In certi casi, un sughjettu ricuperu in fibbra puderia interactuar cù certi medicazione, diminuiscendu a so effikaċja.
Sources:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14 ed ed. 2015.
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Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: Un Avveniu Fisicheicuologicu, 9 ed ed 2014.