Fibra dissoluta hè statu dimustrava in studii per sminu di u colesterolu LDL da un 20%. Funciona principarmenti impediscendu l'assulurà di u colesterolu da u budinu in u sangue. Pudete ottene fibra fibrule di a vostra dieta per una varietà di alimentazioni , cumpresi:
- Cereu sanu - cum'è u rossu di granu entrìttimu, u panu arrustu, a civada è l'orzu
- Legumi - macinati, fagioli, lenticoli, ciciri è soia
- Ogni verdura - cum'è greens frutti, l'api, è i vegetarii
- Frutta - includenu oranges, manzanas, baccelli e racini
U Cunsigliu di U Educazione di U Cistutu di U Colesterol Naziunale è l'Associazioni Amiricani Americanu ricumandenu chì vi cunsumanu à 25 grammi di fibra di filoluggia. In ogni casu, sè ùn avete micca adigatu à manghjà pezzi d'alt fiber, o ùn avete micca tempu per incaricà micca in a vostra dieta, pò esse tentattivu per cunzidirevuli cù un supplementu di fibra. Ma hè u pigliendu un supplementu di fibra chì hè bè cumu cunsumu corsi chì sò stati altri in fibra solu?
Ci hè una larga varietà di suplementi di fibra - in forma di pulverificà è di càsula - situati in e sinistra di a vostra farmazia locale. Questi prudutti sò sottu nomi differenti è cuntenenu tippi diffirenti di fibra suluzione. L'ingredienti siguenti sò forma di fibra suluzione:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, diverse brands di vendita)
- Triad dextrin (Benefiber, diversi marche di a magazzini)
- Pectin (parechji prudutti naturali)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, diversi buttreghji magazzini)
- Methylcellulose (Citrucel, diversi buttreghji magazzini)
Invece di u supplementu di fibra vi permette per esse in l'ammontu r calculate di fibra suluzione in a vostra dieta, ùn furnisce micca e vitamini, minerali, è altri nutrienti chì ci anu suminatu.
Inoltre, i studii anu dimustratu chì i supplimenti di fibra ùn sò micca uttívule per voi si ùn site micca seguitu una dieta sana. Perchè, perchè vo site per cunduttà a vostra fibra da un supplementu, avete ancu esse seguitu una dieta sana è equilibratu per sminu i lipidi.
Comu altri fibri fibri, i supplite di fibbra pò ancu pruducerà parechji effetti indissosti duvocini, cum'è u stimpiu, l'ingreppia abdominal, è l'ingridimentu. Piglia assai acqua pò aiutà u prevene di stà stese prufessiunati. Sè avete interessatu da cumprà un supplementu di fibra com a parte di u regimen di colesterol di colesterolu, pudete parlà à u so prufiziunale di a salute per chì ellu puderebbe evaluà a vostra salute è verificate chì di piglià un supplemente di fibra ùn aggravule micca e cundizzioni medica chì pudete avete o interagisce cù qualsiasi medicazione chì site.
Sources:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14 ed ed. 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Beneficii salute di a fibra dietetica. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Tercer rapportu di u Prugramma di l'Esporte di l'Esporte di U Cungressu Naziunale (NCEP) à a Deteczione, Evalulazione è u Trattamentu di u colesterulu in u sangue di l'Adulti (PDF), u Juliu 2004, i Instituti Naziunali di Heath: U Heart, Pulmuniu è Institutu di Sangue.