Snack on Nuts for Better Heart Health
Nuts are snacks nutrienti chì sò proteini, fibri, vitamini, minerali è antioxidanti. Certi frutti sò ancu altasti in "boni" di grassu chì ponu aiutà à più à u più risicu per a malatia di u cori.
Fate un pocu di più in u cuntenutu nutrizzionale di frutti, nclusa i zuccheri chì deve avete optarete à munch on per ottimisimu u vostru cori salutali.
A zucchero hè in altru grassu, Cumu chì si sottumessi i risichi per a malati cardiuti?
Nuts, cum'è almelle, pistacu è nocci , cuntenenu quantità altimini di grassu insaturado o grassu "bonu", chì aumentanu lipoproteini d'alta densità (HDL) e lipoproteini di densità bassa di densità ( LDL ).
LDL hè un "colesterolu duvutu" perchè chjola e so arterii. Eccu perchè altri crescetti di LDL aumentanu u risicu di una persona di l'attaccu di cori è i trappi.
HDL, invece, hè u vostru "bonu" di colesterolu perchè porta un "colesterolu duvule" fora di l'arterie à u furu. I niveli di l'HDL minimu sò inturniatu cù a malatie di u corellu perchè i niveli di l'HDL pò aiutà veramente aiutà l'attache è l'infezzione di u core
Mentri i zucchini smintevi u risicu di a malatia di u cori annunziendu u colesterulu LDL, a ricerca suggerisce chì l'alimentu freti di frutti avvicinanu u cori più u capu di u colesterol.
In altri palori, averebbe potuto furnisce un altru coru è vantaghji salute generale per a diminuenza di a prissioni sanguinosa è ridiscendu l'adiposità viscerale, chì ghjè u grassu chì circondi u to organi in u so abdomen. Tandu u latinu di viscerale troppu a vostra chance di sviluppà a 2 diabetes è u sindrome metabolicu .
I beneficii di a salute per manghjà i castagni sò studiatu mai più in walnuts, un tipu di nutlu chì hè speciali in altri omega-3 fatty acids, u listessu gustu "bonu" chì si trovanu in pesce oleosi cum'è salmone, verdure, arenque, trota di u lettuce, sardini è tunna albacore.
A ricerca mostra chì l'acidi omega-3 sò assai prufitti di cori:
- Rillendu u risicu di ritmi di un corpu anormali chì pò causà morte súbita
- Diminziu i niveddi di trigliceridi
- A slimming the rate of artery-clogging
- A pressa di sangue
Sicura chì, in addition to fatties insaturati, ci sò altre benefice per a nutizzioni per u nutrimentu ancu questu:
- L'acidu foliu, una vitamina B chì reduces u colesterol totali è i livelli di colesterol LDL è hè necessariu per a furmazione di e cell
- U potassiu, un minerale chì reduci l'effetti di sodium in u vostru corpu, assiste cù u discu di i carbuidi e aiuta à a cuntrolla l'attività di u corpu
- Vitamina E, antioxidante chì prutege i to caghutii da danèsi da i radicali liberi è mantene i prucessi metabolichi
- L'arginina, un aminòcidu chì trova in quantità altimètri à nucelli chì aiutanu à u vostru corpu facenu l'oliu nèrcu, chì rilassante i vessi sangu restricted
I Nuvole di u Nuts per Baigne U Colesterol
Tuttu, i più boni per sminute u vostru colesterolu anu a quantità più altu di grassu insatuatu è l'ammontu più altu di grassu satu. Questi inclusi, ma sò micca limitati à:
U cacahuelli sò ancu salutati, chì pò esse surprisa. In fattu, a manna hè a "nut" ("verra") in i Stati Uniti è cuntene altri quantità di grassi insaturatu è quantità di quantità di saturatu .
U prufume di u cummerciu di grassu insatatu favurisce a salute di u core. Ancu, i campagnari sò avè sviluppatu un modu di cultivà manichi altosulei, chì anu un cuntenutu più altu di grassu insatuatu è menu più minimu di grassu satu in quantu paragunatu cù i manichi di u normale.
Infatti, a Food and Drug Administration (FDA) hà datu l'aprobazione per queste nuts, in più di l'amanduli, per riceve una distinzione "coriunata" in u labellu.
Infine, hè degnu di nutà chì i frutte seccu, asciuttu pate e fugliale salitu parvenu avè avutu beneficii di salute simili à manghjà frutti seta, sicondu un studiu in a Revista Europea di Nutrition . In questu studiu, 72 participanti cunsumavanu 30 grammi per ghjornu di u fruttu stancu o seccu, cungi salitu ligne da 28 giorni. Coperazzioni di malatie di cori, cum'è i livelli di colesterol è a pressione di sangue, sò misurati à u principiu di l'studiu è à a fine.
I risultati revelati chì quandu paragunate à u principiu di u studiu, manghjendu o forma di avellana (risata sicura o secca, salitu ligeramenti) anu migliore megliu i livelli di HDL è a pressione di sangue, senza cambiamentu in grassu corpu.
Nuts are heart healthy, ma in moderation
Sicura chì, cum'è a maiò parte di l'alimentari, l'equilibriu hè chjave, chì significatu mentre nutè a nutizie hè bonu per a vostra salute, ùn vo ùn vulete esse excedente. Cumu, sicondu l'Associu Corsu Americanu, sete seguitu una dieta di 2,000 caloria di ghjornu, vi cunsuminu 4 a 5 serviti a settimana di nuts, sere, o legumi. Un tamantu di sirvule hè equivalente à un pocu manidu (1,5 o uncesi di nuts) o 2 cullizzioni di casgacciu.
Un Verbu da
Quandu si embruce u vostru pranzu o arrivanu à a vostra bagnu per un fucinaghju, fate un pocu di nutizie o manghja un pocu di mantellu in un pezzu di a manzella, invece d'alcuni di fogghi salati o crackers. Pudete ancu incorpori nuts in e vostre altri pranzi. Pruvate a circundarita di frutte in a farina di farina di l'alba o à scava frijutu à u cena.
A fine, cunsumate nucizzu cù a moderazione hè una scelta sensibilita sana chì pudete fà per u vostru core; questu hè ancu di l'eserciziu, manghjendu una riti ricca in frutti, ligumi è granni sani, è mantene un pesu normale.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. (2017). Pesci è Omega-3 Àdicidi grassimi.
> Associazione Culturale Americanu. (2016). Go Nuts (Ma solu un pocu!).
> Harvard TH Chan School di Salute Pública (nd). L'Nutrition Source: Nuts for the Heart
> Ros E. Salute di u cunsumu nut. Nutrijenti . U 2010 Jul; 2 (7): 652-82.
> Tey > SL, Robinson T, Gray AR, Chisholm AW. Marrone RC. Fate aspargiu rossi, frutti nobili salati afectanu e so proprietà cardioprotectionu è l'accettazione? Eur J Nutr . 2017 Apr; 56 (3): 1025-36