Pistachio Nuts Avete Avientu Amicacciu
Scopre a pistache nuts? Puderanu esse parti di una dieta sana è studienti trovanu chì anu pussutu avè effetti benifichi in u colesterolu è u sindrome metabolicu.
E Pistozzii sò frutte di pezzu d'u pistachio ( Pistacia vera ) è un pari di vicinu d'anacardoni. Stu arbre hè nativu à tuttu u Mediu Oriente, particularmente Turchia è Iranu. Eppuru chì e cunchju naturalmente hà un corru marronu chjucu, i processatori volte alcuni u corellu intarsu o verde.
Nutrition Information on Pistachio Nuts
E Pistozzii sò nutriciunati è cuntenenu:
- thiamin (vitamina B1) aiuta à u vostru corpu cambiassi carbuidrati in energia
- U potassiu hè un minérale chì aiuta à ottene u effettu dannusu di sodiu nantu à a pressione di sangue
- Fitoesturini è u colesterolu anu una struttura è attività in questu di u vostru intestinu per sminerà l'absorzzioni di colesterol
- U magnesiu hè un minerale, è una carenza hè assuciata cù niveli più altri di LDL
- a vitamina B6 pò ghjucà à u rolu à reduca u risicu di a malatia di u cori
- calori: 158 per unza (49 kernels)
Inoltre, i pistachjosi cuntenenu fibra è quantità altissima di grassivi poliinsatuati è monsunatu chì sò stati ligati à a migliurà i livelli di colesterol è promettenu a salute di u core.
Effè di Pistachio nantu à u colesterulu altu
A maiò parte studia studienti l'effetti di pistachi nuts nantu à u colesterolu implicava e persone cù e senza nivellu di colesterol altu chì cunsumu pistachju cum'è à u 15 à u 20 per centu di u so calore di calore di u calore.
A maiò parte di l'studii indicanu chì manghjendu 3 uncesi di pistachio nuts per ghjornu, circa 2 manati, per 1 mese pò levantà lipoproteini d'alta densità ( HDL ), o "bonu" di colesterol, finu à un 15% mediu.
Li lipoproteini di bassine densità ( LDL ) è i trigliceridi si apparevanu quasi ligne nesta studiu, ma micca significativamente.
I raviggitori avientanu studii futuri à cunferma i so loghazzioni, ma sentenu chì e dati suggerenu cum'è nutizie pistachio pò esaltà u vostru "bonu" di colesterulu.
Pistachiosi aiutanu i Pacienti cù Sindromi Metabolic
Un nivellu di trigliceridi à livellu è un nivulu di colesterol HDL hè dui di i trè fatturi di risolve metabolicu per u so cumpagnu di a salute di mèttru per dà un diagnosticu di i sindromi metabolicu. I più fatturi di risicu chì avete, u risicu per u accidenza di u picciottu, u diabetes è a malatia di u cori.
Altri fatturii di risichi includeu:
- una grande "ciuppa in forma di pumu" chì indicava l'excrementu grassu in a vostra zona abdominal
- pressjoni arteriala, o se ti piace medicazione per trattà sta cundizione
- alta di zuccherera in sangue, o se ti piace a medicazione per trattà sta cundizione
In un studiu di 24 giorni à 60 pirsuni cù u sindromu metabolicu pubblicatu in a Nutrition journal, i furmaturi prescritti una dieta standard è esercitu protoculu à tutti i participanti è aghjunghianu pistacchieti senza salitu cum'è u 20% di l'ingest calorie per a mità di elli.
U gruppu di praticheghju hà dimustratu una migliità statisticamente significativu in compara cù u cuntrollu in parechji parametri, cumprese:
- colesterol totale
- LDL di colesterulu
- cintina di cintura
- a glucose di sangue
Calori High
Pistachis, è ancu altri frutti, pò cuntene assai calori per u so cuntenutu grassu. Sì manghjate 3 uncesi di pistachio nuts, avete aghjustatu 474 calori à u vostru inginu di ghjornu. Questu hè quantu à un quartier d'hamburger. Invece chì questu puderia parechje un bocca d'alta calorie, i studii ùn anu micca vedutu pienu di pesu significativu in i participanti chì mangianu pistachio nuts nantu à una basa di u ghjornu.
Bottom Line
Pistachio sò un picculu sanatoriu per aghjunghje a vostra dieta. Puderanu ancu aiutà cù crià i vostri livelli di colesterol bonu , ma hè studiatu più studiu.
> Sources
- > Dreher ML Pistachio Nuts: cumpunimentu è bisogni di salute. Nutrition Reviews . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Effects of pistachio nuts on body composition, metabolic, inflammatory and oxidative stress in Indian Indians with syndrome metabolic: A 24-wk, trial randomized control. Nutrition . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Istituto Naziunale, Pulmuniu è Sangue: Chì hè Sindrome Mentali? (2015)