Camini sani di riduzzione di grassu in i vostri ricetti propii
Furmà i vostri alimenti hè una manera di aiutà à mantene a vostra colesterol è i niveli di trigliceridi in cuntrollu chì ùn sapete esattamente ciò chì aghjunghje à i vostri alimentos. Se ùn avete micca biu cunsigliatu, alcune di i vostri ricetti preferiti chjamanu l'ingredienti cuddanti chì puderanu causà i vostri livelli di lipidificà per a crescita, ancu a vostra cola. Solu perchè site dopu una dieta di reduczioni di colesterol, ùn significheghju micca chì vi pudete diventerà preparà è cunsumà i vostri platti prediletti.
Eccu alcuni modificazioni sani chì pudete fà à u to pratice affumicato vicinu chì vi aiutà à mantene i vostri livelli lipidi è u vostru cori - sani.
Utilizà a farina di u granu
A maiò parte di ricetta chjamà a farina per alluminà, chì hè più raffinata. A farina di granu tutta hè una pocu più numerosa, ma cuntene più fibra - un ingredientu chì hè cunnisciutu per a diminuite i livelli di colesterol LDL . Ci sò parechji tippi di farina di granu, perchè se a farina di granu entrutu abbitanti, pudete aduprà altre tipa di farina chì sò più altezzi di fibra, cum'è a farina sputica o farina di graham.
Utilizà a Frutta
A frutta hè naturalmente dolce è hè ancu una alimenta d'altru fibru. Sì u fugliale un pastele o fendu un pezzu, è aghjunghjenu frutti da fà u cibo più dolce, sapore, è aghjunghje una pocu più di fibra à a vostra dieta. Puderete esse segun assicurendu fruttu frescu - micca cunservatu o seccu - chì pò pila nantu à u zuccheru raffinatu è e calori. Cusì s'ellu piace mancioli affettati, frutti citrati o frutti freschi, è aghjunghjenu i vostri frutte prediletti farà i vostri favori ricchi più dolci è più salutati.
Cunsiglii Chjamava Chjucu - in Moderation
U choccu chjucu hè più altu in cuntenutu di antioxidante in compara cun u cicatte di u latte, chì face a sughjettu di sughjettu di satisfacer u vostru craving chocolate. Inoltre, certi studii anu dimustratu chì u chocolatume scuru hè colesterolu. U chocolate chjucu pò esse usatu cum'è una chjaru luminosa in i vostri postres di più bassi fatali o in altri farici sicili.
Per fà u benefiziu d'antioxidante in u chocolate fogghiu, fate puru chjoccelli fioriti chì cuntenenu almenu u 70% cacao o sopra.
Sanu Chjami Per U Chì Chjami Sporca
Limit Fattening Ingredients
U so Bacchju è u latte sò l'ingredienti cumuni più cumunitivi à u panificate, ma ancu ponu esse l'ingredienti più cuminde in u to pranzu. Ci hè mancani di pudè mudificà questi dui ingredienti in i vostri platti in modu chì cresce u saturatu di grassu è cuntenutu di calori in a ricetta - senza sacrificà u gustu.
Per rinfriserà l'aghjunazione di grassu satu in a vostra ricetta, pudete sustituisce u latte lattice o latte scritte per u latti entero. Sè à tutti i pussibuli, limite l'usu d'agagliatu, perchè pudete introduverà trans-grass in i vostri benfatti.
In certi casi, l'olii salutati di u cori, cum'è l'oliu d'aliva o l'oliu vegetale, pò esse usatu per sustituverà a mantra o a margarina. In casu di sta scelta ùn sò micca cumpatibili cù a vostra ricetta, pudete dinò aduprà una mantela o margarina chì cuntene phytosterols, chì hè statu ancu ligata à a riduzione di u colesterolu LDL. Sfortunatamente, sti butteri sò sani untuoli, cusì in certi casi, questu hè ancu micca esse una scelta in a vostra panciera. In questi casi, riduzendu l'ammontu di mantra o margarina inclusa di a ricetta pò aiutà à sminuisce u cuntenutu grassu di u pranzu, è ancu mantendu a cunsistenza di l'alimentariu chì si trova.
Reduce Portion Sizes
Se tu site una versione sana di u vostru pastellu o pezza favorito, slicing a torta o torta in pezzi più chjuchi pò aiutà à dà un servitore diliziu da questu trattu - senza avete da abbannuna.