Fitness Tips for Your Backache - Butt and Back

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Fitness Tips for Your Backache - U vostru Butt è A vostra Back

A maiò parte di i persone chì anu tacchinu i musculi sottili (o dolore in u so vinu pocu chì hè dovutu à spasm muscular, misalignamenti o prublemi di postura) - jqatta ħafna u mumentu di ricadenda. Chì ùn anu micca sapete chì a tensión è a debule in i musculi chì circundanu i malati è a butt puderebbe ghjucà un grande rolu in u so dulore.

Cundizione La musculatura di u gussu à rinfriscà u so spine infernu

Musculoski sò quelli situati o vicinu à a pelvis è buttone, è si sbuchjulà nantu à l'articulazione di u malu. In questu modu, anu uppusizione u muvimentu di a coscia, parenti à u malu, o perversi, a pelvis relative à la coscia. Perchè a pelvis hè locu sottu à u falcu back, è perchè a spine chjula in trà i dui ossi di u malviziu in a so back, i musculi, quandu travagliavanu, furnisce u sustegnu per a to back. Quandu si trovanu assai strettu, sopratuttu quandu qualchissimi sò più strette chì l'altri, ponu fà per u dulore. Hè una storia similar per a debule in i musculi.

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Tight Quads è a Cultura di u Sedentariu

Accuminciamu cu quatriceps, stu gran gruppu muscularu situatu à u fronte di a to còscia.

Quads più persone sò più stretchi chì i so muschi (hamstrings sò quads 'musculari opposti è si trovani à a spine di a to còsce / fondu di u buttone). E questa hè speciali in a nostra cultura sedentariu. Assicurate tuttu u ghjornu ponu i vostri quads in flexione (risultatu in una contruzione musculare crònica) è i vostri scimmi nantu à un straccu.

Ogni quads è hamstrings sò 2 musculusi cumuni, chì significanu chì averanu u muvimentu in a vostra caduta è u to ghjinochju. Per i scopi di calmà u musculu o di postura torna u so dulore, l'effettu di questi mossi anu à u malu hè a nostra prublema chjave. Quandu u quadru contractu (e invucassi u travagliu di i muschi) si ponenu i pelvi avanti è prutezza i vostri malati, chì ponu accentuate a curve in u so vinu. Questa pò esse unu raghjoni chì i vostri muskoli back are tight.

Cumpressate Tight Quads, Prublemu di Pelvic Tilt and Too Much Lumbar Lordosis

Ci hè dui approchjements à diminuisce a primurazione di a pelvis - è a curva eccessiva in u so spinu. Tramindui participanu quattruzzi rigalu. Ju suggerenu cumminà i plantezii cumu si cumplementanu unu nichemente nicamente.

• Stretch your Quads. Stretching your quads hè u modu più diretta per contru l'effetti di u sedimentu o un altru tipu di quatru muscle overuse.
• Enforte a vostra Hamstrings. I travaglià i vostri bieghja porta u fondu di a pelvis in daretu à a spina di a còscia. A sua volta, stende oghje u to hip, chì prumettarà dettu strettu extra in u fronte, induve sò quadriceps sò.

Quaschi diputati (relativo à u gruppu musculoso di musculus musculus) facenu pudè duverebbe posate di ritornu.

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Fitness Tips for Relieving Backaches - Condition Your Muscle Hamstring

Quandu u cuntrattu di u quadriceps musculus, i stretchjerici u stretchju è versatu. Mentre a maiò parte di e persone anu una cumminazzioni di quads rigulates è hamstrings disprezzos, i muschi anch'attesamente rigulari sò ancu cumuni, è ponu purtari à un prublema di postura chjamata chjachja pocu back . Questu prublema perchè i stretzii stretziati ponenu a volta di a parti infermale di a pelvis è a spalle di a còscia. Questu, à u mumentu, reducesu u gradu di lordosi in a lumbar spine. Quandu a curva di a curva minima hè ridutta u normale passatu, u risultatu pò esse postu bassu postu.

Cum'è cù un musculu quadricepsi stretta, ci sò duie manere di avvicinari a stracciati stretchi stretchi

• Stretch your Hamstrings
• Furtificà u vostru Quadriceps

Muskulatura Storma Di Tagliu è Tagliu

Quandu i vostri bieghja sò debbuli, ponu purtà à una misalignazione di a vostra pelvis, di manera chì si "stuck" in tilt anterior. Questa succèda assai in i persone chì si sò nantu à u travagliu è hè statu discuttu in a slide previa.

A forza di Hamstring hè abbastanza uttenuta per esistiri, per esempiu, quandu scanzari scala, o in una sedia o in caru. Un grande esercitu per aiutà à rinfurzà l'iscàmbiu hè u ponte , ma puderete veramente avvicinà questu cù una quantità d'estratèggi. Sapete più: 3 Approached to Strong Hamstrings è una Parte di Sangue Seneru.

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Fitness Tips for Relieving Backaches

Avà parlatu di i musculi corsi di a còscula. Stu gruppu di musculus juviera un rolu grande di mantene da ellu pè coperchio, da stabilizà a vostra cima quandu si stà nantu à una perna. (Penseu ciò chì passa quan viaghja o corse, è quandu faci u cuntrattu di equilibriu. I musculi di u malu di a gula sanu sò duru duru travagliu durante l'attività ").

Quandu abductors si sprimenu stretchi, ponu basculate a pelvis versu l'esternu di a cella (in u stessu side). Questu, cambiatà a meccanica di a pelvis è a rigalu sottu per chì a pelvis hè falata in un uitu l 'altru. Questu hè spissu riferitu cum'è "hip-hiking".

Per adattà à l'hip-hiking, a spine puderia curvar stje. Quandu u to cuddinu dirittu u risicu (e i vostri muskului di u malhectu hè in un stretchimentu, parenti à u partitu d'u latu), a curva di i lichenti da u dirittu di a spina hè cunvexa, chì pò sturzì o soprapiù i musculi in questu banda. Questu significa chì in u nostru esempiu, i musculi in u latuanu di u spinu lumbarse anu da esse di più dèveru ca u dirittu.

Questa disbilgule musculale ùn hè micca solutu in ligata à i musculi strinciuti da a mushezza, ma hè spessu vista in casi scoliosis, ancu. Ogni manera, pudete tastà u dolore in u malese, u dulore in u spalle o i dui. U mo movimentu di cadenza pò mundà è pudete diventate stiff.

Comu rimediu Cundizione cù a Muscatu cù u Muscatu Oblique è A Pélvic Tilt

Cum'è cù quads è hamstrings, ci sò dui apprezzamenti per liberà a fossa. Per megliu risultati, suggerisce chì l'utilizanu in cumminazione.

• Stretch Your Outer Hip
• Rinfurzà a to Cintra Interna, aka Pulanti Mùsiche. Una manera di fà questu hè di travaglià nantu à u vostru equilibriu.
  

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Sapete più nantu à quelli chì i muskului di caduta fora ancu cunnisciuti da l'abutturi di cadenza movendu a cadenza è a coscia: Gluteus Medius Muscle

_Source:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis di u Adultu cù Enormi Degenerativa Lumbar u Stenosi Spinali. Una entrevista cù u Dr. Oheneba Boachie-Adjei Cirugrafia Cirugía Emerita, Hospital per a Surgery Speciale. https://www.hss.edu/profesional-conditions_adult-scoliosis-lum-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

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Fitness Tips Relieving Backaches - Condicione Your Inner Hips

A vostra musa interna, o inguerni, cunnisciutu ancu com'è adductors, ghjucanu à un rolu in u pusamentu di u pelvic, è per a cunsumazione di a cussidditta in a slide previa.

Azioni di l'adductor s'oposisce à quella di i malati esterni. Allora, quandu i cuddini di a cima di u culo di musulmanu o si stende, l'adducteur pò diventà stinatu, o viceversa. Quandu travagliassi bè, l'aducatore aiutanu à equilibriu quandu avete statu. Purtate puru a crosta (è a extremità più lassa) in tuttu u mezu di u vostru corpu. Ma quand'elli sò stati, ponu alterà a vostra pusizioni pervevule è overstretch l'abducturi, chì guverna à una tilting pelvica da u liceu chì in a spine (inclusi i musculari circa a spine) chì hè simile à a chjamata per i scatuli di i musculi in u malestone supra a stampa previa.

Parechje persone anu avvicinanti dèbbuli, anchi si sò stretchi. In questu casu, aghjunghjene alcuna centru internu di rinfurzà u vostru mistu, ma ùn si scurdate di stese , ancu.