Tight Quads è Modi per Stretch Them

1 -

Tight Quads da Senti

A nostra cultura sedentariu razza i musculi quadriceps stretti. Quads strummuli strètti pò piglià a pelvis questa chì, à u turnu, pò accentuate a curva lordòtica in u to curru. Un pocu lordosi hè un bonu, ma quandu si hè eccessivu, i prublemi averebbe positu.

I musculi quadriceps sò un gruppu di 4 chì sò situati à u fronte di a cella. Anu sò unichi paragunate cù a maiò parte di i muscoli, perchè travaglia di dui articuli - u ghjinochju è l'upe - invece di una sola.

Ma quandu avemu parlatu di u dinochju, hè l'effettu chì i quadriceps sò in u cadiu è a pelvis chì importa più.

U quadriceps hè a musculature chì hè urdinata nantu à u frontale di u to oscurallu, in una zona cunnisciuta cum'è a spina iliac prima superiore, o ASIS, è u cruciveraghju nantu à a ciuppula in u so modu versu u puntu d'inserzione nantu à u ghjinochju. I travaglii di u quadruceps musculus sò à flexà a ciuperta di ghjustu è rinfriscà a articulazione di corpu. Ùn hè micca pussibule di realizà ei dui azzioni à u stessu tempu.

Quandu i vostri quads sò stretti, tirancenze in stu puntu ASIS, chì in effetti, tira sempre u to pede pelvicu entrì in una tilt anterior. Perchè i spine wedjos in trà i dui ossi di u filu (in daretu) hè purtatu cù u primu muvimentu. A spina adatta à u cambiamentu in pusizioni accentuannu a curva lordòtica nurmale.

Torna à pusà. Assicurate rigulari u mette in un postu chì u quadruceps sò in una cuntrazzioni constante. È più u quadriceps aghjunghje è ghjinirificà, più grande a chance di a tensión muscular crònica in i vostri musculi in u togliu.

Comu sanu Quandu Quadriceps sò stati?

Quadriceps a tensione muscula pò esse insidiosi. Cum'è un sentete constante, ùn pudere micca avessu u ghjornu è u ghjornu di diminuite chì si trovanu in a quad flexibilità, nè a tensa resultante in i vostri musculi sottili. ¿Otro escenario: te has renunciado a los dolores normales de la espalda y los dolores que acumulaste durante el camino hasta el punto en que se converte en tu nuevo "normal". En otras palabras, has aprendido a vivir con limitación y al menos un pocu di u dorone - tuttu perchè i vostri quads sò stati.

Quand'ellu viaghja una valutazione fisica da un medizionu licinziatu è / o fisicu terapista hè probabile di a manera più precisa è affidativa di stabilisce quantità i vostri muskulare di quadriceps sò, ci hè un simplice, è per a maiò parte, solu manera utili di determinà a vostra bisognu di quad stretching regular. Pigliate a to cima di a to cima in un stracu è avèndulu cumu si senti. Rinvia nantu à un pocu di modu per fà a so manera.

2 -

Cumbattanti

Pruvate è si prisenta i vostri fille. (Fighjate da i vostri osse sedentini in order to target the correct location.) Quantu avanti pò andà andà à quellu chì sia a pena? Se avete bisognu di u dolore è / o di a limitazione, pudete avè strittu quadriceps.

3 -

Lunge Exercise as Quad Muscle Tension Assessment

L'esercitu di putereghju pò esse un grandu strumentu d'evaluazione di a tensione quadriceps, finu à chì sò sicuru è senza dulore capaci d'assicurà una postu di puterezza chì un ghjornu è rimette à fronte à l'altru, è a perna da volta hè diretta. Nota, hè ancu una putenza di yoga per u guerreur I.

Sia in u iocu o l'oziu di chjave "ole, in un locu in u locu, fate sè stessu: Chì què hè questu sensu com'è a fronte di u cusccu di a perna? In casu di sta spira hè parlendu à voi, pudete esse cunsideratu chì aghjunghjenu un quatru quad regular à a vostra rutina ghjurnata.

4 -

Camel Post è Quad Tightness

Un altru yoguru tell-tale per i musculi quadriceps stretchi hè u cammellu. In u cammellu pose, principià cù una pusizione di ghjustu. Sicondu u vostru livellu di capacità (è di flessibilità), pudete torna, cù l'ultimu capu di aghjunghje i vostri turmidi darrè è cù e to mani. Prima di pruvate sta, vedi u camellu pruponenu pusitori quì sottu.

U cammellu si mette u quads à u cadiu in un strittu bellu intense si ùn avete micca adupratu. Allora s'ellu ùn puderebbe alcuni tuttu u ritornu o avete bisognu à rimborsu o mudificà a furia assai per u cuncepimentu di u dulore, u chanceu sò u quadrucipsu sò strette. A strada, per fà veramente a quad stretch in questa pose, portanu u fondu di a pelvis avanti, versu u muru in fronte di voi. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Assicuratevi di mudificà a posidione per accolse qualsiasi u pesu di u collu pudete avè.
• Vaghjuli sò esistenu quandu pudete cercà dopu à tù è toccu u muru, se ti stiffe, ghjustu ghjunghje in yoga, o avete altri issues limiting.
• Ci hè un ordine è una tecnica specifiche per assicurà da l'attu di camel. Hè megliu di travaglià cun un maestru certificatu è sapienti, in particulare quandu hà principiatu, o se avete tematichi retroactivi.
• Scuprite u nostre attuali di yoga Ann Pizer di i Instructions for the Camel Pose.