Sò i vostri quad musculi corti? Sì esse (quandu sò tendenu à esse in a maiò parte di a ghjente), puderanu esse creanu un prublema di postura crònica. Ci hè dui miccanichi principali di u quali puderete esse danu, è bellu aspessu chì sò in ghjocu à u stessu tempu.
Prima, sottu u pede di a pelvis, quads tistati sò permettati à i musculi stinchi è minori . Sicunna, quads strette pò cuntribuiscenu à i musculus musculus musculus.
I musculi hamstring sò i quads 'musculari opposti; sò situati à u spinu di a còscia.
Ambas esversibili afectanu a vostra alineazione pélixica, chì, à u passu, pò influenzallu a vostra postura è i livelli di u dolore.
Eccu ciò chì passa:
Tight Quads Pull the Pelvis Down
U quadriceps sò i musculi di a crosta. Da i 4 chì comprende stu gruppu, unu si elle, u rectus femoris, attachesu à a pelvis (in un locu tecnicumente chjamatu spine iliac superior anteriu, o ASIS per u cortu). Questu significa u rectus femoris hè l'unicu in u gruppu quadriceps chì traversa u vostru coppule di ghjustu (è u muvimentu di effetti).
Mantene e cose semprici per pensà à u vostru ASIS cum'è a parti frontale di u to bone cadenza. Per a vostra ricerca, l'ASIS hè un locu chì pudete tuccà.
Quandu i quads, è in particulari i rectus femoris, ponu veramente ingranziatu, si ritiraranu di l'osta di malape, chì in u cunsigliu a pelvis entera, o avanzanu, in una pusizione tecnnicamente chjamata tilbidata predilettu di a pelvis.
Perchè i spine wedjos in trà i dui anca di u malugraficu in u core di a pelvis, perchè a pelvis hè purtata in una tilt davanti per i vostri quads stindjati, a spine lumbar passa cù questu. Questa tende à aumentà l'arcu in u so spinu. Un annunziu di l'architettura infertilu, tecnnicamente chjamatu lordosi excessiva, hè spessu accumpagnatu da i musculi stritti (è dilicati).
Lu musculuscu Quadricepsi tistipiate pò ancu risultà di i musculus musculus musculus sturdati o estressi.
Tight Quads Overpower Hamstrings
À u caderu, i musculus musculatures juntirate à i to osse sedentesi (i picculi anciosi chì pudete sentu quandu si passanu assai tempu in a vostra catedra). Se tenete una bona postura in generale, u prubabile probabili avà u tonu in i vostri hamstrings in ogni drittu U tempu per piglià a pelvis avà un pocu in back. Questu hè un bonu, perchè aiuta à mantene a pelvis in a bona pusizioni possibbili.
Ma assai di questu tonu muscular chì pruteghja u so pene pò esse perdu si u quadriceps hè strittu. Quandu i vostri quads sò troppu strettu, cum'è a pelvis hè spurtatu davanti à a fronte, ci hè un ascultu nicu in u so back, vicinu da quandu i osi sentani sò. Questu si mette a cunfitturi "nantu à un stracciu", cum'è i terapisti piace à dì. Sì ùn avete micca firmatu l'insibiosi è stenderghje i vostri quads, u probabilmente i lignati perdè a so capacità di sustegnu a vostra pusizioni pélvica e spina ideali.
Comu sanu Quandu Quadriceps sò stati?
A causa di a nostra cultura sedentariu, è in particulari quantu tempu passanu assistaghjenu ogni ghjornu, a maggru di avemu un quadriceps stretchati. A più tempu fessi in una sedia, i più strette chjucu, è di i vostri musculi di a partenza più baxca, i pussibule.
Un altru ch'è sta valutazione veloci è vitae, cumu si sapiate se i vostri quads sò troppu strettu?
Va à u vostru duttore è / o fisicu terapista per una valutazione di postura hè quizata a forma più precisa è affidativa di stabilisce quantità chì i vostri muskoli quadriceps sò veramente. Ma ci sò ancu qualchi testi prucessu chì pudete darà propiu. Per esempiu:
- Pruvate è si prisenta i vostri fille. (Fighjate da i vostri osse sedentini in order to target the correct level). Quant'è avanti pò andà andà à questu sensu? Sì avete u dolore è / o a limitazione, pudete avè un quadriceps strette.
- Se pò pudè assicurà una postu di puterezza chì un ghjornu è avantamente (è testa) davanti à l'altru, è a perna di volta hè diretta, dumandate a stessa una questa pregunta chì in u 1. Ciò chì piace cum'è à a fronte di u to hip di a perna?
- Se fai u ioga, una altra manera di sapè chì i vostri quads sò troppu strettu hè per riflettà nantu à u vostru Warrior II pose (cunnisciutu ancu Virabhadrasana II). Questa hè una pusizione persunale in quale a vostra straggiata hè stanca è a vostra straggiata hè diretta. Se tenete quadriceps strette (è psoas ) musculari, pudete sperene chì in a vostra perna in questa pose.
- Un altru ioga prisentanu cun signalli dicinu à u quadriceps strettu hè u pruponitu di camellu. U cammellu posa puscia i quads sul stretch. Dà una pusizione di ghjustu, è secondu u vostru livellu di capacità (è di flessibilità), archiate in giardini, cù l'ultimu capu di aghjunghje i vostri turche. Assicuratevi di mudificà a posidione per accolverà qualsiasi duluri o cumuni chì pudete avè. Sè avete bisognu à rimpruverà è mudificà a furia assai per u cuncepimentu di u dulore, u chance sò i to quadripsti sò stretchi.
- Finalmente, se pudete facilmente toccà a dintorni, mentre chì dalle à i vostri coppuli ( è micca u to bassu ), questu hè un altru signu pussibile chì i vostri quads puderanu troppu strettu.
Cosa da fà per i vostri stirà
A riparazione per i musculi quad crònicamente stati è certamenti abbastanti senzillu - stirenni! Eccu un pocu per avè principiatu: Quadriceps Stretches.