5 ponti per rinvià a pista
A ghjente fate bundanza di belli cù stetitu, ma quandu hè quellu chì tratta cù l'aspettate chì ùn sò micca fatti assai di riri. Muvimentu di l'inguvuli irregulanti ponu sentu sbulicatu è incùmodu, è quandu puderà finarmenti l'usu di u bagnu, puderanu ferite per passà e stufi chì sò durosi.
Una risposta hè di alcuni di un laxativu , ma prima pudete cambià i vostri hà e manciari.
Sì u seguitate questi cunghjunati, pudete truvà torna nantu à u percorsu senza un viaghju à a drugstore.
1. Eat a Large Meal in a Mattina
Ùn pudete micca sentate cusì, sopratuttu si trova troppu inzucatu per frenu a to cinta. Ma manghjendu un servitù sustanale in a matina, incuraghjera i vostri inguerni per piglià un passu. Lavagnau cù tè o cafe caffeinate uttene ancu aiutu à sparisce e cuntrazzioni intestinali induve un muvimentu in u ventu.
2. Eat Regular to Get (and Stay) Regular
Anchi si questa sira di a matina hà purtatu qualche sughjettu, prugettu di metterà quarchi cosa in u to ventru à parechji minuti in u restu di u ghjornu. Eppuru u pratiche regularmente è cunsistenti puderà aiutà incuraghjenu u vostru sistema per andà in un modu allusingu.
3. Aggiungi un pocu di grassu à a vostra dieta
U grassu di a dieta hè statu dimustratu per crescita a forza di e cuntrazzioni intestinali. Ddi cuntrazzioni sò ciò chì ci hè necessariu per impregnà da i vostri colonichi per inizià un musculu di l'intestione.
U tipu di grassa ch'hè includitu in i vostri pranzii à pranzi: Assicuratevi di grassu saturatu è l'alimentari ccu fatta saturatu (pensate chip greasy) è aprite a grassu chì sò monunassatu o insatuate.
Esempii di grassivi sani includenu l'aguacate (purcidditu hè una alternanza cremosi è diliziosa à u mayo in un sandwich); coccu; oliu d 'aliva; amanduli, nocci, è altre nuts; e linu di ciliu è chia, chì vi ponu sbuchjulà in un smoothie o corse.
4. Aumente a vostra persa di fibra
Adding more fiber à i vostri pranziari pò aiutà à furnisce u grande chì ci hè bisognu à incuraghjitu i musculi in u ventu. Ma s'ellu si u termine "fibbra dietetica" sia cusì appetizing per voi cum'è cartuni, sò solu a mità di dirittu. Hè veru qualchi fonti di fibra, chì hè a parti non digerisciata di i vegetarii, sò sicondu è senza gustu. (Bland branu di cereali, qualcunu?)
Ma assai fonti di filu sò francamente deliciosu. Avete sapete chì i capelli più di fibra per sirvule ca qualsiasi altre fruttu? E quella alchichja cumanda u listinu in legnu? I pezzi di split è i lichini sò dui ricche di fonti di fibra, perchè sì sì un amatori di soup avete in fortuna. U puntu hè, pudete piglià più di fibra grazia da manghjà i culti chì sò delleatti è diliziosi senza recite à quelli chì sò aromi è abbitanti.
5. Beatu moltu di fluidi
L'acqua (è altri fonti di fluidi, cum'è u zucchero di zuccaru è senza zuccaru, seltzer unsweetened, ancu frutte succulenti è soppa) sò chjave per esercite u stimpettu. Quandu u vostru corpu hè benificatu, ùn ùn sguassate micca fluidu da e vostre taburete, chì hè quella chì ponu piacè fate duro è difficiule per passà. Avete bisognu à l'equivalente di almenu ottu occhi di 8 uncesi d'acqua di ogni ghjornu per i cummattimenti di stinimentu.
> Source:
> Mayo Clinic, "Carta di i Fiber Foods", 8 ottobre di u 2015.
Whorwell, P. " Aspetti Dietetichi di u Sindrome Sporile Irritable (IBS). " Digestive Health Matters , 2007 16: 6-7.