Se u vostru scopu hè di rinfurzà u vostru core è per reducir u vostru risicu di prublemi di cori, l'eserciti pò avè pussibuli benefici dramatichi, cum'è per sminte u ritornu di u core (RHR), u colesterolu, è a pressione di u sangue. Ùn avete micca esse exercitu per un ore à ghjornu per ottene u benefiziu, o bien. Un pocu muvimentu pò fà una diferenza.
Cose da sapè à Esercite per un corpu fermu
Se vulete perdite grassu o facenu cambiassi maiori in u vostru corpu, avete bisognu di fà uneparte più d'esercitu è di travaglià un pocu più duru.
Ma, per benefici di salute, quì hè ciò chì deve sapete:
- Tipu d'esercitu : A ricunniscenza per esercitassi si rifare in modu cum'è cammendu, cursu, ciclismu, natale, o qualsiasi attività rythmichi chì sia a freccia di u core (preferibile in a zona di ritimu di u curuciato). A maiò parte di i persone cumincianu cun un programa basatu di caminari, ma deve esse elettu e cose chì vi degnu è chì vi pudete vede fà in una basa regulare.
- Intensità moderada: Intensità moderada ghjeneralmente significa chì avete travagliatu circa u 60 per centu à u 70 per centu di a vostra freccia di u mio corpu, o quale seri un nivu à quattru à sei nantu à sta scossa percizzioni. Chissu ùn significa micca chì vi hà da travaglià à stu livellu. Caccia in qualchi scherza intensità in tuttu u vostru attrazzu hè bonu per u vostru core (per micca di esse a calore di calore) è più longu, e pratichi ipertorii à una intensità più baxza anu grandi beneficenti. Incorporate una mezchemu di intensità mantene l'interessanti interessante per via di u so core ancu più.
- Quantità di tempu : Per migliurà a salute cardiovascular generale, l'Associazione Científica americana suggerisce almenu 150 minuti per simana d'exercitu moderatu o à 75 minuti per esercitiu vigoroso (o una cumminzioni di attuzione moderata è vigorosa). Un facilmente indirizzu di ricurdà hè 30 minuti à ghjornu, cinque volte à settimana. Ùn avete bisognu di fà tuttu in una volta, prufitti puru venenu se split your workouts in dui o trè segmenti di 10 à 15 minuti per ghjornu. Ùn saltate l'esercitu perchè ùn pudete fà micca 30 minuti. Qualchese muvimentu hè sempri megliu cà nunda. Ùn àbbia paura di esse creatore cù u vostru tempu o di inizià una piccula. Cumu induve site, ùn dunni induve vulete esse.
- A maiò parte di a settimana : Cum'è l'altri elementi di eserciziu, quantu spiegariate l'esercitivu hè di voi, ciò chì pudete gestisce è ciò chì u vostru schedariu permette. Sè vo site un novu, pudete avè principiatu cù trè ghjorni à a sema cù un ghjornu di restu à mezu à mezu. Esse stimulanti più avanzati pò fà qualcosa ogni ghjornu di a settimana. A più forza di eserciziu, più chè vo vulete esercitarete cusì, una volta, cumincià cù quellu chì si ferma per voi è vai da quì.
Getting Started
Sì avete micca mutivatu per esse mudificate, sti cunsiglii pò aiutà à travaglià tra l'osterie chì sò quì nantu à a vostra manera:
- Piglia ridiri di scusi . Una ragiunetta pupulari avemu skip-exercitu hè chì avemu altri, più impurtanti, e cose da fà. Avà chì u sapete quantu pocu tempu veni è quantu più forte u vostru core sera, pudete posà sta scusa per reste.
- Focus on health . Imagine u vostru core lampendu più sangue cù ogni vintu, l'ossigenu in cresce u vostru corpu, tutte l'energia chì vi custruite ogni mumentu chì si move. Visualizendu tutte e cose Positivu chì succede in u vostru corpu pò aiutà à seguità cù i vostri accunsiti di l'exercitu.
- Mantene bè semplice . Hè facilitu di persone in tutti i scelti d'e exercici, ma, cumu pudete vede da i raccordji, ùn hè micca necessariu assai di rinfurzà u vostru core. Cumincià cù una attività simplice è accessibule è decide quandu, induve è cumu si mette in ogni simana. Tuttu ciò chì hai da fà hè seguite à quella scheccia è aghjunghjene più quandu site prestu per ellu.
- Fate flexible . Se ùn pudete micca cumprà i vostri entrenamentu, pensate di altri manere di esse più attivu. Amandate vaghjime extra in a buttrega o u mall, skip the escalators or take the dog for a long walk. Tuttu u muvimentu hè bonu per u to core, ancu s'ellu ùn hè micca una furmazione strutturata.
Fonti
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Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Malvormi di corazon: Ci hè un Divèrtitu Sìculu?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dic 2007.
Roberts, Scott.o. "A risposta di u cardiali per l'exercici - Tech Brief". Fitness americana.