Pudete sapè chì ci sò assai corsi chì sapete chì ùn deve mancu manghjà per IBS , ma pudete avè truvatu chì hè un pocu più sfenu à ciò ch'è manghja!
Hè stata a mo spirimintà chì e persone chì anu IBS tendenu per centru solu nantu à e manciari alimentari chì ùn devenu micca i sbaledi di qualchì sustegnu. Ciò chì hè megliuritu hè un focusu nantu à quale l'alimentariu puderanu attiramente aiutu à fà u so IBS per mezu di più.
Sfurtunatamente, ci hè una ricerca pocu à pocu pressu à u rolu di l'alimenti specifichi chì pò esse di aiutu per l'IBS. Cusì l'alimentariu in questa attrachzione sò stati sceltu per u fattu chì i pussibule di avè un effettu pusitivu in u digestivu (cum'è generale!) Di a salute, senza avè bisognu di avè qualchì imprezzazione chì avete da fà i vostri sìntimi pitanti.
I pratiche
I carni seccu sò cumposti principarmenti di prutezione. A Proteina hè facilmente digeriscente è ùn hè micca fermentatu da una bacteria di l'intestini - chì si traduce à un gas intallituali di l'intestinali! Cusì pudete manghjarete qualchissia di seguenti cù cunfidenza:
- Carne di carne bianca
- Carne di carne bianca
- Carne
- Corti di tartera (sirloin, top round, eye round, bottom round)
Tagliati gras possu cuntenenu grasi pro-inflammatorji o tossini insalati. Cusì periscevi micca u pollame di l'ochju scuru o gallinacciu, è u taglije di carne chì anu stampatu. L'sola eccezzioni a questa regula hè se pudete sviluppà i animali chì sò crescente (cava), pasture-raised (porch), o dispensatore (avicultura). Siccomu sti animali anu stati risuscitatu in cundizioni ottimi, certi persunalizati teorizanu chì u so cuntenutu grassu pò esse efficace à i vostri fugliali.
Uova
In generale, l'ova sò digeribule e digià fattu un bonu sceltu "salvu" per quellu chì hà IBS. Oghje pò esse gudutu di riabilità dura o duru, scrambata o poached. Truveti è frittata pò esse a vostra manghjà di scelta per u colazione, u pranzu è u cena, è facenu una grande ottata quandu manghjanu in un restaurant .
In ogni casu, u corpu di ogni persona ùn manecanu tutti l'alimenti è listessu. Arcuni populi infurmanu una sensibilizazione à e prutezione in u biancu, mentre chì altri ritenhjanu chì u grassu di grassu cuntenutu di u grizzu pruvucarà un prublema. Pudete bisognu à passà per un prucessu è un errore per vede ciò chì vi faci megliu per voi.
Salmone è Altre Pezzu Omega-3
L'acidu grassu Omega-3 ghjucanu un rolu antiinflamatoriu in u corpu. Perchè a inflammazione pò esse cuntribuiscenu à i vostri sintomi IBS , aumentendu a vostra ingesta d'omega-3 puderà esse di aiutu. I pesci di bona fuglienza di l'omosessualità omega-3 include:
- Anchois
- Coddu negru
- Aringa
- Macavasi
- Rainbow trout
- Sardini
- Salmonu prisuttu
- U pienu bianca
Vedi di FODMAP
Ci hè un pezzu strammàticu-22 quandu si tratta di l'IBS. Basatu nantu à l'esperienza di u passatu, e persone chì anu IBS tendenu per evità l'alimenti chì anu truvatu chì e manufattendu e mancu miseranu i so sintomi pitanti. Tuttavia, i vegetali sò assai boni per a vostra flora di u gut , è perchè pò esse bonu per u vostru IBS.
U modu per attravirsassi questa cattura-22 hè di cumincià à scorri da lentamente i vegetali chì sò menu prublemi di cuntribuiscenu à u gasu è l'distruttore. Per sfurtunatamenti, i furzeru di FODMAP da l'Università di Monash in l'Australia hà realizatu studii è identificonu chì veli stèghenu quellu pianu. Ideale, avete principiatu cù e verdura in a lista seguente è poi lentamente amenezza a varietà di verdura chì manghja.
Inoltre, per selezziunà i vostri ligumi cun cura, vi pudete truvà chì vi puderanu tollerà i verdura chì hè stata coccia, più di manghjà prima.
- Bamboo dispara
- Pampasgioli
- Broccoli
- Zucchini
- Celeriac
- Corn (mezza cob)
- Zucchero
- Finocchio
- Fasgioli
- Parsley
- Parsnip
- Patata
- Scaluni (parti verdi sola)
- Squash
- Patata dulce
- Tomate
- Turnip
- Cascade d'acqua
- Zucchini
Prugramma di FODMAP Bax
A vostra flora intestinali vi cuntenti d'aghjunghje in più di manghjà più vegetali, avete manghjatu ancu più acquaghjoli. Questi isulani sò imbruttati di nutrienti è ùn sò micca prubabili di causà fermentazione di l'intestatura.
Cumu ghjunghje à a vostra dieta? Se pudete tollerà li greens pittinati si pò aghjunghje à i smoothies verdi, zucchioli veri , o fete in una insalata. In casu, sì cumu a maiò parte di i persone cù IBS, pudete truvà chì u vostru corpu hè menu reattivu si i veri sò stati cotti. A manera più faciule per fà questu hè di salteà cun un oliu d'oliva infused da l'ave. Solu deve esse sicuru di piglià l'alli fora di l'oliu prima di cunsumà, cum'è l'agliu hè altu in FODmAPs.
- Arugula (lettuce)
- Bok choy
- Collard greens
- Common Cabbage
- Endive
- Kale
- Lettuce
- Radicchio
- Spinach, baby
- Chard Svizzera
Frutta di FODMAP
Cum'è verdura, frutti tene qualche nutrienti chì sò boni per a vostra flora di l'intestine è per quessa chì sò bè per u vostru IBS. Ma cumu pudete avè scupertu u stilu duru, parechji frutte puderebbe aghjunghje i sintomi i IBS. Teste i frutti chì sò spargimi in FODMAP hè una via più sicura per andà. Ùn manghjarete troppu in una seduta o in un ghjornu o puderebbenu annunzià a capacità di u corpu di assorbe u zuccaru in fruttu senza fermentazione (è a gasnizza chì si spende cù questu!).
- Avocatu (limite 1/8 di tuttu)
- Banana
- Blueberry
- Cantaloupe
- Uva
- Honeydew melon
- Kiwi
- Limonu
- Calce
- Mandarin orange
- Olivi
- Aranciu
- Papaya (paw paw)
- Pineapple
- Raspberry
- Rhubarb
- Strawberry
- Tangelo
Nuts
Nuts hè una bona fonti di fibra, di prutezione, è di l'acidus fatali anti-inflammatorii omega-3. Ùn si sviu influenzatu da u mitu anticu chì a zuccherera vosci fatta. Nuts attentamente tendenu à fà chì a persone si senti satisfecho dopu à un manghjà o un pranzu è perde menu prubabile di persighjava. Nuts contientanu grassi insaturatu - ma questu hè fatu chì hè bonu per voi quandu u prezzu di u colesterulu. Hè ancu pensatu chì sta forma sana di grassu hè bona per a vostra flora di l'intestine è perchè pò esse bona per u vostru IBS.
Pudete viaghjà nuvole di u pezzu o in forma di butteri nut.
Eccu quarchi pocu di FODMAP nuvole per avè principiatu:
- Amanduli (limitu 10)
- Brazil Nuts
- Nucigliuli (limitu 10)
- Macadamia nuts
- Peccatu
- Piatti
- Nuts
Semi
Di tutti i varii tipi di sementi, i chia è a linaza parvenu chì offrenu più prestazione per i persone chì anu IBS, particularmente se tendenu più versu u stipitu di e cose. I dui sò una bona fonti di fibra com'è omega-3 fatty acids. Pudete sprudisce nantu à l'insalati o avena, o aghjunghje à i vostri smoothies. (Nota: Flaxseed deve esse chjucculita prima di l'usu).
Per sapori, i tipi di seguenti sò stati trovati à esse in FODMAP:
- Pumpkin
- Girasole
Fermentate
I purcaghji fermentati sò quelli chì sò disposti cun u modu chì l'alimentariu cuntene assai culti naturali di pruiboti - quelli boni di i boni. Pruvate aghjunghje parechji cose seguenti in a vostra dieta di ghjornu:
- I fermentati, cum'è kefir o kombucha
- I vegetali fermentati, chjuche u choucher e kimchi
- Iogurt (senza azzurru di più)
Calchinu Bone
Centu seculi, u calchju fatta da l'ossi di carne o pezu era un raportu di dieti umani. I prudutti casani (nò micca u cummerciu accattatu!) Accumincianu a gudiri di pocu nove attruvatu per una teoria chì i nutrienti in questi prudutti sò boni per a salute di a flora di l'intestinesi è u fustu intestinali. Invece chì a ricerca hè lagging, ùn pò micca bisognu di un calice di calata di soppa com un modu per autore e so symmetri di l'IBS.
> Sources:
> Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinali è i Causes di a malatìa" U Situ Rissorse in Ambientale Ambientale
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Gestione dietetica basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approccu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> "Piramide Curingos Alimentarii" Web Università di Michigan
> "Nuts & u vostru core: Erodu Nuts for Heart Health" Mappa di Mayo Clinic