L'usu di Chia Seeds in a vostra dieta
Invece chì a chia pianta hè più famosa per u so usu di Chia Pet, a ghjente hà da parte di scopra i benefizii di a salute di e so semen. In fattu, certi pirsuni affirmanu chì agghiuncennu chia di sementi à a so dieta hà facilitate a so sintomi di stimpia crunulica . Vede ciò chì a ricerca ha di parlà di i benifici di salute di e chia.
Chì sò Chia E Seeds?
E chiese sò chjucchi bianchi è bianchi chì sò questi nantu à a taglia di e zucca.
Sò i sardi da a pianta, Salvia hispanica L. Longu cultivatu per l'usi in u Mèssicu è in Guatemala, a chia perchè anu più appena pupulazione in altre paese dovutu a causa di u fattu chì sò una bona fonti di l'omosessualità omega-3, antioxidanti è di fibra dietetica . Chia hè ancu una bona fonte di calcium, magnesiu, fosforu è potasio. I prudutori di l'alimentarii sò cuminciati à aghjunghje chia di a sementi à i cereali, i biscotti, i zucchetti di frutti è iogurt.
Chia Health Benefits
Basatu nantu à u so altu livellu d'omega-3 fatty acids, chia pusteri sò pensati per aiutà à facilitate a inflamazioni è promettenu a salute cardiovascular. Cù u so altu livellu di antioxidanti, e chia pò esse aiuta à reduie u risicu di cancer. U so nivellu di filamenti altu suggerisce ch'elli ponu avè benistassi di a salute di u digestivu, è reduci l'impattu negativu di u zuccherinu nantu à i livelli di zuccaru.
Hè mpurtanti avè nutatu chì ci hè pocu scuperta storia chì viaghja direttamente chia di e zoni à questi supratuttu.
Certi studii prelimiunale anu rializzatu risultati mixed in termi di chia per i zitelli chì prumove a perdita di pesu Altra studiu prelimiunale anu dimustratu chì chia cumune di e manciari pò esse in riduzzione di trigliceridi è di livelli postprandiale di zuccaru di sangue, chì sianu supportanu a nuzione chì e zitelli di chia sò boni per a salute cardiovascular.
Ricerca in Chia è Custrettu
Mentri ci anecdotà annantu à i malandrini d'IBS chì chjami avianu anu pussutu un effettu summativamenti pusitivu in i so sistemi, ùn sò micca pare micca studienti di ricerca per rinviallu. Flaxseed , chì compie omega-3 qualità similari, havi un liggeru supportu di ricerca per rinforzà u stinimentu.
Perchè Chia pani pò aiutà u stimazione? Quandu e chia assumi l'acqua, piglianu una cunsistenza di gel-like. Questu puderete aiutà cù una funzione ottima, in altri palori, mantene e etere chì sò stufi muri è faciuli di passà. In più, gran parti di a fibra in chia hè a fibra suluzione . Fibra dissoluta hè creduta per esse a forma più tolerata di fibra per i persone chì anu IBS.
A ricerca limitata finu à a data ùn ha statu caputu nessunu effetti negattivi negativi di manghjà a chia. Allora, salvu chì avete una allergie à i graneddi, anu bisognu à pruvà.
Comu Chia Seeds
Eccu alcuni consigli per l'aghjunti chia di sali in a vostra dieta di u ghjornu:
- Accuminciate lentamente per permettà à u vostru sistema à tempu per ajustà.
- Sicondu i Guardi Dietetichi di i Stati Uniti, limite a vostra ingesta à trè zucchioli per ghjornu.
- Assicuratevi vività assai acqua.
- A diversità di linseci, i chia ùn anu micca bisognu à a terra in benefiziu da i so cumpunenti nutrizionale.
- Pudete vulete preà impastà e primure à manghjà dopu à manghjà i so qualità in parechje.
- Pudete aghjunghje chia di sementi à u pudeti, manghjaraghju cum'è pudding, sprinkle nantu à u cereali o insalata, o incorporiu in bè olii.
> Sources:
> Ali, N. et.al. "U Promising Promising of Chia, Salvia > hispanica > L." Journal of Biomedicine and Biotechnology 2012 2012: 171956.
> "Realtà Chjovi: 12006, Seeds, chia seeds, dried" Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture: National Nutrient Database for Reference Standard
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Reviżjoni sistematica: dietetica > fibra > è a dieta ristretta di FODMAP in u gestu di stinimentu è di u sindrome d'intestinali irritable. Farmacologia Alimentaria è Terapéutica . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.